• Marathon du plateau d'Albion 2015, dimanche 20 septembre

    Ce dimanche 20 septembre j'avais rendez-vous à Sault pour participer à mon 5ème marathon, après avoir réaliser au mois d'avril à Vergèze un 50km sur route j'avais envie de revenir à la distance mythique qu'est le marathon.

    Cette course tous les coureurs en rêve et la redoute en même temps car aucun marathon n'est identique, aucune préparation, aucun entrainement ne peut garantir la réussite de jour de l'épreuve.

    Pour moi c'est mon troisième grand rendez-vous de l'année 2015, après le 50km de Vergèze et le semi-marathon du Mont Ventoux.
    Ce marathon est particulier car il a lieu pour la 1ère fois sur le plateau d'Albion, un lieu magnifique situé à 30km du Mont Ventoux où la nature est d'une beauté remarquable, des champs de lavandes, des bois immenses avec une faune sauvage préservée et peu d'habitation.

    Marathon du plateau d'Albion 2015, dimanche 20 septembre

    La 2ème particularité c'est l'altitude de ce marathon qui oscille entre 800 et 930m et également le dénivelé total de 410m 

    Marathon du plateau d'Albion 2015, dimanche 20 septembre

     

    Ce dimanche matin je me réveille à 5h00 car j'ai 1h30 de route pour me rendre à Sault ; j'arrive sur place vers 7h00 et après avoir récupéré mon dossard j'attend patiemment dans la voiture car il fait frais à Sault avec un petit mistral glacé.

    Puis les copains arrivent, Claude puis Gilles et les "fondus" au complet : Christophe, Philippe  et Stéphane.. et c'est parti pour la rigolade d'avant course et la petite photo souvenir.

    Marathon du plateau d'Albion 2015, dimanche 20 septembre

    L'heure du départ arrive, on est tous impatient de partir car il fait pas encore bien chaud malgré le soleil qui vient de se lever à l'horizon.

    Marathon du plateau d'Albion 2015, dimanche 20 septembre

    Marathon du plateau d'Albion 2015, dimanche 20 septembre

    Et c'est parti, le démarrage est plutôt rapide car le 1er km est en descente, je me suis mis à côté de Steph qui m'a dit avant le départ qu'il n'avait pas d'objectif : pour lui ce marathon est une sortie longue d'entrainement pour le 100km qu'il va faire au mois de novembre.
    Mais Steph a décidé d'accélérer ; on revient au niveau de Christ et il continue son accélération : pour moi c'est un rythme trop soutenu sur les premiers km on tourne à environ 4mn30 au km, je décide de ralentir et de les laisser partir.

    Et je continue ma progression à mon rythme, pour le moment tout va bien, malgré le faux-plat montant on est à l'abris du vent et mes jambes vont bien.
    Vers le 15ème km : petite photo de moi, Phil, Christ, Steph, Claude et Gilles :

    Marathon du plateau d'Albion 2015, dimanche 20 septembre

    Marathon du plateau d'Albion 2015, dimanche 20 septembre

    Marathon du plateau d'Albion 2015, dimanche 20 septembre

    Marathon du plateau d'Albion 2015, dimanche 20 septembre

    Marathon du plateau d'Albion 2015, dimanche 20 septembre

    Marathon du plateau d'Albion 2015, dimanche 20 septembre


    Les kilomètres défilent tranquillement, je profite des paysages magnifiques du plateau d'Albion : on passe devant de nombreuses fermes avec des chèvres, des porc et des chevaux, dans chaque village traversé la population est sorti au bord de la route pour nous encourager : cela fait chaud au coeur.

    Marathon du plateau d'Albion 2015, dimanche 20 septembre

    Marathon du plateau d'Albion 2015, dimanche 20 septembre

    Marathon du plateau d'Albion 2015, dimanche 20 septembre

    Arrive le point culminant de la course à 930m d'altitude : on est au semi-marathon, maintenant on change de direction et le mistral se lève, par moment il est assez désagréable et heureusement on a terminé la montée, durant plusieurs km on va enchainer de longues descentes.

    Je me suis arrêté à tous les ravitaillements, j'ai pris régulièrement des barres et j'ai bu à tous les km ; pourtant, vers le 29ème km je ressens un début de crampe derrière ma cuisse droite... Ce n'est pas encore la crampe franche mais cela m'oblige à ralentir fortement puis un kilomètre plus loin la crampe se manifeste plus violemment et m'oblige à marcher pendant quelques mètres : je m'étire et je repart tout doux et je reviens sur Claude qui a le même problème que moi... On va rester ensemble pendant 8km jusqu'au dernier village à 5km de l'arrivée où je me sens mieux, la sensation de crampe est entrain de passer.

    Je ne me sens pas capable de faire un 100m à bloc mais je réussi à repartir en maintenant un tempo à environ 10km/h, il reste maintenant plus que 2 km et là surprise à 200m de moi 2 biches traverses la route : c'est magnifique... dommage que j'avais pas mon appareil photos..

    Un dernier effort et c'est l'arrivée, je regarde mon chrono 4h08mn47 ; j'aurais aimé faire moins de 4h00 mais finalement je suis satisfait de ce chrono compte-tenu des crampes sur presque 10km et du profil de la course car un marathon avec 410m de dénivelé à une altitude moyenne de 830m ce n'est pas un marathon plat au niveau de la mer.

    Marathon du plateau d'Albion 2015, dimanche 20 septembre

    Claude en termine peu de temps après moi ainsi que Gilles qui faisait son 1er marathon alors qu'il souffrait il y a encore quelques jours d'une tendinite sous le pied : bravo à lui car il a été jusqu'au bout.

    Marathon du plateau d'Albion 2015, dimanche 20 septembre

    Phil faisait lui aussi son 1er marathon et il termine sur le podium 3ème V2 avec un chrono de 3h42

    Marathon du plateau d'Albion 2015, dimanche 20 septembre


    Christ pulvérise son record sur marathon avec un chrono de 3h49 

    Marathon du plateau d'Albion 2015, dimanche 20 septembre


    Steph (en mode entrainement sortie longue !!!) réalise quand même un chrono de 3h57... Il est toujours aussi jovial !!!

    Bravo à l'organisation, pour un premier marathon c'est une réussite : balisage parfait, ravitaillement assez nombreux : il manquait juste un peu de salé à partir du semi (genre des tuc salés) pour les gars comme moi souffrant de crampes, sinon ambiance conviviale et très bon accueil aux coureurs.
    La médaille "finisher" fait toujours plaisir à l'arrivée.  

    Marathon du plateau d'Albion 2015, dimanche 20 septembre

    Après la course on s'est tous retrouvé devant un bon repas, une superbe journée à refaire 

    Marathon du plateau d'Albion 2015, dimanche 20 septembre

    Marathon du plateau d'Albion 2015, dimanche 20 septembre

     

     

     


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  • Le semi marathon du Mont Ventoux : 21.5km +1610 m de dénivelé positif, un des plus dur semi-marathon d'Europe...

    Mon 3ème semi marathon du Mont Ventoux : édition 2015

    Le Mont Ventoux...
    Pour beaucoup c'est la musique du midi, la provence, les cigales et le soleil...
    Pour d'autres, les amoureux de la petite reine, c'est le sommet de légende...
    Combien de milliers de cyclistes ont rêvés de le franchir... Oui, bien sur pour beaucoup de gens le Ventoux c'est une étape mythique du tour de france, c'est des combats héroïques entre les plus grands champions...

    En réalité, le Mont Ventoux c'est tout cela et beaucoup plus... C'est un lieu unique, patrimoine de l'humanité pour sa flore et sa faune, un lieu magique où tout est beau, un relief incroyable où on passe de la vallée à 300 m d'altitude à son sommet à 1900 m en seulement 21 km..
    L'hiver c'est aussi une station de ski, et oui, il neige sur le Mont Ventoux et parfois même beaucoup..

    Pour beaucoup de sportif gravir le sommet du Ventoux est un défi, un objectif et une joie immense quand enfin on parvient à franchir les 1911 m mythique..

    Mon 3ème semi marathon du Mont Ventoux : édition 2015

    En tant que coureur à pied, j'ai découvert il y a 4 ans qu'un semi marathon était organisé entre le village de Bedoin au pied du géant et son sommet situé à 21.5km...
    A l'époque je débutais dans la course à pied et je n'ai pas osé me lancer dans l'aventure ; un an après en 2012, j'ai gravi pour la première fois le géant de Provence, mon émotion était immense, malgré la douleur des efforts j'ai réussi à rejoindre le sommet en 2h35... A la fois ému et heureux j'ai savouré ce moment unique pendant de longues semaines...
    En 2013 je me suis à nouveau lancé sur les pentes du Ventoux et malgré des conditions météo compliquées : chaleur et vent violent, j'ai à nouveau ressentis ces sensations uniques que procure cette ascension...

    Je n'ai pas pu participer à l'édition 2014 mais je tenais à refaire la montée mythique en 2015...

    Je me suis inscrit au printemps, juste après ma course de 50km de Vergèze, j'avais fait du semi du Ventoux l'un de mes objectifs de 2015.. dès le mois de juin j'ai commencé un entrainement sérieux en montée ; fin juin j'ai fait un entrainement en conditions réelles sur le Ventoux départ à 12km du sommet juste pour voir si tout allait bien et ce jour là tout était nickel... Le lendemain je me suis fait une entorse à la cheville gauche en faisant une randonnée en famille...
    S'était le début d'une grosse galère et de beaucoup d'angoisses : repos sportif pendant une semaine, puis reprise lente et progressive... Du coup mon entrainement a été complètement modifié et très allégé... Malgré 2/3 sorties avant le semi un peu corsé je savais bien que je manquerai d'endurance pour cette épreuve unique qui demande une résistance à l'effort importante..

    Dimanche 26 juillet arrive très vite, outre la crainte de mon physique, comme tous les coureurs j'avais peur que les  conditions climatiques soient  difficiles en raisons de plusieurs semaines de canicules ici dans le Vaucluse... Finalement, au niveau météo on aura droit à la plus belle journée de juillet ; un beau soleil avec des températures super agréables...

    Mon 3ème semi marathon du Mont Ventoux : édition 2015

    Mon 3ème semi marathon du Mont Ventoux : édition 2015

    Cette année ce n'est pas moins de 630 coureurs qui prennent le départ, c'est un record, la course attire de plus en plus de monde.
    Avec Christ on est arrivé de bonne heure car nous n'avons pas retiré le dossard et puis on aime bien prendre du temps avant le départ.
    Finalement on est arrivé un peu tôt et on attend pendant presqu'une heure dans la voiture car la température ce matin est fraiche : 16/17 ° C ; après tant de jours de canicule on a perdu l'habitude..

     


    On retrouve ensuite de nombreux amis runners, dont Gilou et Pat avec qui on va prendre le départ...
    Au moment du départ comme à chaque fois l'émotion est énorme pour tous les coureurs et c'est parti pour des plusieurs heures d'effort (en tout cas pour moi !)

    Mon 3ème semi marathon du Mont Ventoux : édition 2015

    Mon 3ème semi marathon du Mont Ventoux : édition 2015

    Mon 3ème semi marathon du Mont Ventoux : édition 2015


    Avec mes amis Christ, Gilou et Pat on démarre en douceur et même si la première partie du parcours qui nous conduit de Bedoin à Saint Estève les pourcentages de dénivelé sont faibles on prend un tempo cool entre 10 et 11 km/h.
    Durant ces premiers kilomètres l'ambiance est détendue et beaucoup de coureurs plaisantent : c'est l'occasion de prendre des photos et d'admirer le géant au loin ; bientôt il disparaitra de notre vision pendant la longue traversée de la forêt..

    Mon 3ème semi marathon du Mont Ventoux : édition 2015

    Mon 3ème semi marathon du Mont Ventoux : édition 2015


    Puis arrive le virage de Saint Estève, juste après le 1er ravitaillement on rentre dans la forêt et le dénivelé devient important, après 6km de montée cool maintenant c'est un mur qui nous attend.. Des pourcentages toujours entre 9 et 12%, de longues lignes droites suivies de virages et à nouveau des lignes droites sans fin...

    Mon 3ème semi marathon du Mont Ventoux : édition 2015

    Mon 3ème semi marathon du Mont Ventoux : édition 2015


    Maintenant les regards ont changés, terminés les éclats de rires, dès le début de la montée on double des coureurs déjà entrain de marcher ou qui font l'élastique..
    Avec Christ et Gilou durant plusieurs kilomètres on monte ensemble ; puis je prend un peu d'avance sur eux mais au 2ème raviataillement ils me doublent car j'ai fait une pause "pipi"... Je reviens sur Gilou puis sur Christ et je repars à nouveau un peu devant et cela jusqu'à environ 2km du chalet Reynard..
    D'un coup c'est la panne d'essence, je n'ai plus de force, c'est trop dur je peux plus courir, alors je marche en attendant que cela passe, Christ régulier comme un métronome revient sur moi et me double, je me remet à courir et je reviens sur lui puis à nouveau je dois marcher et je vais faire ainsi l'élastique jusqu'au chalet Reynard.

    Je m'arrête au ravitaillement et je vois Christ qui zappe le ravito et file seul devant ; je le reverrai au sommet !!

    Christ est devenu un très grand coureur, il a fait plus de 100km cette année sur un trail très dur avec plus de 6000m de dénivelé ; il s'est forgé un mental d'acier ; aujourd’hui je mesure les progrès énormes qu'il a fait en 3 ans et il m'impressionne.

    Maintenant on est sorti de la forêt, le Mont Ventoux est là devant nous magistral, si près et si loin à la fois, les 6 derniers kilomètres sont compliqués pour moi, j'ai mal aux jambes et je commence à ressentir des débuts de crampes dans mon mollet droit ; j'avais peur de souffrir de ma cheville gauche et finalement c'est le mollet droit...
    Pourtant je me suis longuement hydraté durant toute la montée, j'ai mangé du salé et j'ai même pris de la sporténine : un médicament homépathique pour éviter les crampes... Mais je le sais je suis au bout du bout je n'ai plus de force, c'est le mental maintenant qui me fait avancer et relancer.
    D'ailleurs je suis pas le seul à faire l'élastique ou à souffrir de crampes, certains coureurs sont allongés au sol pour faire passé une crampe et pouvoir repartir.

    Mon 3ème semi marathon du Mont Ventoux : édition 2015

    Mon 3ème semi marathon du Mont Ventoux : édition 2015

    Mon 3ème semi marathon du Mont Ventoux : édition 2015


    Maintenant il fait chaud et en plus de l'effort on doit supporter de nombreuses mouches qui nous tournent autours, malgré cela le spectacle est somptueux, nous sommes seul sur cette route qui serpente jusqu'au sommet, en bas on voit la vallée et les dentelles de Montmirail qui d'ici ressemblent à de simples collines, je serre les dents et chaque fois que la pente est un peu moins dure je repart en trottinant lentement ; je fais attention à ma foulée pour ne pas déclencher une crampe puis quand je sens que la crampe va arrivée (mon mollet qui commence à tétanisé) je marche à nouveau..
    Puis au niveau du col des tempêtes j'ai la surprise de voir Denis qui est venu nous encourager, cela me fait un bien fous de le voir et cela me remotive pour la montée finale...
    Je passe enfin la ligne d'arrivée, épuisé mais heureux comme les deux premières fois, je vois Christ et je me jette dans ses bras : on l'a fait yes, on l'a fait !!!

    Mon 3ème semi marathon du Mont Ventoux : édition 2015

    Puis Gilou arrive à son tour et Denis nous a réserver une petite surprise VIP : il nous offre une bière bien fraiche qu'il a amené dans sa glacière... Un bonheur après presque 3 heures de courses..
    Pat arrive un peu plus tard mais il a réussi à rentré dans les délais et il est très heureux d'avoir été jusqu'au sommet ; il l'a fait !!!

    Christ a mit 2h44mn21  il est 283 ème
    Moi j'ai mis 2h47mn05 je suis 307 ème
    Gilou a mit 2h48m18 il est 320 ème

    Le 1er de la course a mis 1h37mn52 un temps que je n'arrive pas à faire sur un semi-marathon plat !!!
    Sur 630 coureurs au départ il y 539 coureurs classés soit donc 91 coureurs hors limites

    Mon 3ème semi marathon du Mont Ventoux : édition 2015

    A l'arrivée comme à chaque fois il y avait un buffet pour les coureurs et le retour à Bedoin en bus.
    Au niveau organisation comme à chaque édition rien à dire, tout était parfait : retrait des dossards, ravitaillements, ambiance etc...

    Compte tenu de mon entorse il y a 4 semaines et donc du manque d'entrainement je suis très heureux de mon résultat. Je compte participer à l'édition 2016 avec cette fois j'espère beaucoup plus d'entrainement et l'objectif de courir jusqu'au sommet sans marcher une seule fois... Objectif qui sera difficile à tenir et qui passe par un entrainement rigoureux...

     

     

     

     


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  • Courir à Saint Victor la Coste 2015

    Avec le retour des beaux jours on a rendez-vous tous les ans au mois de juin dans un magnifique village au nord du Gard pour une superbe course nature ; ce village c'est Saint Victor la Coste.

    C'est un lieu qui vaut bien un détours au milieu des vignes et de la garrigue se dresse un splendide château fort au sommet d'une colline qui surplombe le village de Saint Victor :

    Courir à Saint Victor la Coste 2015
    Ce village type provençal mérite une promenade :

    Courir à Saint Victor la Coste 2015

    Courir à Saint Victor la Coste 2015

    Quand on vient à Saint Victor la Coste au mois de juin on est toujours surpris par l'écrin de verdure qui entoure le village et le calme de ce lieu que seul le chant des cigales vient troubler...

    Les organisateurs de la course mettent tout en œuvre tous les ans pour que leur course nature soit un moment de pur plaisir pour tous les participants. Cette année la météo a jouée les troubles-fêtes ; en effet durant toute la nuit de samedi à dimanche il y a eu de nombreux orages et ce dimanche matin nous nous réveillons avec un temps gris et pluvieux.

    Courir à Saint Victor la Coste 2015



    En me rendant à Saint Victor vers 8h00 la pluie s'est arrêtée et comme tous les ans dès l'entrée du village c'est balisé jusqu'au parking de la course.
    Une fois de plus tout est parfait au niveau organisation pour le retrait des dossards et de la récompense que recoit chaque coureur : un magnifique t-shirt ainsi qu'une bonne bouteille de vin de la région..

    Je retrouve mes amis Denis et Christophe et c'est parti pour un petit échauffement...
    On craignait avoir droit à beaucoup de boue et de la pluie ; finalement le parcours est bien praticable.

    Au niveau température, le temps est lourd, il fait déjà près de 20° C et il n'y a pas un souffle d'air ce matin... après de 2km d'échauffement on est déjà en nage !

    Juste avant le départ on retrouve d'autres amis : Gerard, Gêrome et Firi et on se dirige vers la ligne de départ.

    C'est ma 4ème participation à cette course, longue de 13.5km cette course n'est pas facile ; du moins, si on cherche à réaliser un bon chrono : pour réussir il faut encaisser plusieurs montées, savoir descendre vite et avoir la force de relancer... Bref une course casse-patte où on peut facilement se griller...

    Courir à Saint Victor la Coste 2015

    Le moment du départ arrive :

    Courir à Saint Victor la Coste 2015

    Courir à Saint Victor la Coste 2015

    Et c'est parti pour le run !!

    Courir à Saint Victor la Coste 2015

    Je suis parti juste derrière Denis et Christ et dans les premiers kilomètres on va rester côte à côte ; parfois Christ prend un peu d'avance, puis on revient à son niveau avec Denis et vers le 3ème kilomètre Denis prend le large, je le reverrai plus jusqu'à l'arrivée...

    Comme tous les ans le long du parcours il y a des panneaux humoristiques dont celui-ci :
    "pars pas trop vite vieux"
    Et je me demande si je suis pas parti trop vite he !!!


    Dans la 2ème montée Gérôme me double et prend quelques mètres d'avance, moi je monte à mon tempo ; pas possible d'aller plus vite sous peine de mettre dans le rouge...

    Courir à Saint Victor la Coste 2015

    Courir à Saint Victor la Coste 2015


    Une fois la 2ème côte passée, on repars de plus belle dans la descente et Christ revient sur moi et me double, on fait tous les deux la descente à fond et on revient au niveau Gérôme ; Christ file seul devant et avec Gérôme on reste côte à côte dans la montée à 8% où on reprend Christ puis à nouveau Christ repart à bloc dans la descente qui suit. Avec Gérôme on va encore rester un moment côte à côte.

     


    Après la montée du 10ème kilomètre Gérôme accélère à nouveau, moi je suis à bloc je peux pas suivre, je maintiens mon rythme et je reprend la 2ème féminine qui sera juste derrière moi jusqu'à l'arrivée..
    Enfin se profile l'arrivée, la dernière bosse, un dernier effort et c'est l'arrivée.

    Courir à Saint Victor la Coste 2015


    Je termine en 1h10mn42 soit 5mn de plus qu'il y a trois ans, aujourd’hui je pouvais pas faire mieux, cette année c'est vrai que j'ai pas bossé la vitesse et puis j'ai 50 ans... Je me suis régalé et c'est le principal.

    Après la course comme tous les ans un magnifique buffet nous attendait, dans le Gard on sait recevoir et particulièrement à Saint Victor ; franchement pour 7€ c'est cadeaux

    Courir à Saint Victor la Coste 2015

    Un très grand merci aux organisateurs : "Courir à Saint Victor" s'était parfait comme tous les ans

     Très heureux d'avoir revu les copains et à l'année prochaine !!!

    Courir à Saint Victor la Coste 2015

     


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  • 50km pour mes 50 ans !!! Mission accomplie

    Le 15 janvier dernier j’ai eu 50 ans et cette année je voulais relever un challenge particulier pour fêter ce passage dans ma cinquantième année ; aussi au mois de décembre dernier j’ai décidé de parcourir une course de 50km et mon choix c'est porté le 50km de Vergèze :

    50km pour mes 50 ans !!! Mission accomplie

    J’ai fait déjà 4 marathons ; 5 si je considère que le trail de la Drôme de l’année dernière avec ses 41km et +1800m est finalement un marathon… Alors je me suis dit 50km c’est seulement 8km de plus qu’un marathon.

    Prudence oblige, j’ai décidé de faire une préparation sérieuse car justement j’ai 50 ans et je ne voulais pas que la fête se transforme en déconvenue ; j’ai donc établi un plan d’entrainement sur 3 mois avec 4 sorties par semaine, du travail en endurance, du seuil, de la montée et bien sur des sorties longues…

    50km pour mes 50 ans !!! Mission accomplie

    Après 730km d’entrainement avec parfois des conditions difficiles : le froid, la pluie et le vent, je me sens prêt à faire cette course unique de 50km.

    Le grand jour est arrivé, me voilà parti à Vergèze un petit village du Gard réputé pour son eau minérale mondialement connu le Perrier, la nuit a été fraiche, il fait beau mais le mistral s’est invité à la compétition… Il faudra composer avec lui !!!

    Il est 7h30 quand je vais retirer le dossard, il fait un froid de canard et je retourne me mettre au chaud dans la voiture, bon sang, comment je vais m’habiller ? le départ est à 9h00 mais la température a beaucoup de mal à décollée et le vent ne faiblit pas…

    En attendant le départ j’enfile un pantalon, je ne veux pas me refroidir ; finalement je décide de mettre le cuissard avant le départ, tee-shirt à manche longue et un coupe-vent ; sur la ligne de départ on grelotte.

    50km pour mes 50 ans !!! Mission accomplie

    50km pour mes 50 ans !!! Mission accomplie

    Le départ est donné, on est 34 coureurs pour le 50km individuel, mais il y a aussi le relais 5x10km, le 50km en duo et le 50km « run and bike », on fait une première boucle autours du village de Vergèze de 7km et on revient au point départ pour partir en direction opposé vers le nord. Cette première partie est la plus agréable, pour le moment on a le vent dans le dos, c’est une ballade entre passionnés, moi j’ai pris un tempo cool comme à l’entrainement d’une sortie longue et je fait du 5mn30 au km, pour le moment tout vas bien, je bois régulièrement des gorgées de ma boisson isotonique…
    Les choses commencent à se corser au retour devant le stade, les coureurs de la course du 5km et du 10km sont arrivés et ils sont nombreux à s’échauffer sur la route autours de la ligne de départ ; nous on arrive en sens inverse pour filer tout droit mais inévitablement on se retrouve mélanger avec tous ces coureurs à l’échauffement.
    Juste après le stade on passe sous un pont et le parcours du 50km vire à gauche dès la sortie du pont sinon en partant tout droit c’est le parcours du 5km ; les organisateurs ont placé une dame qui indique aux coureurs du 50km de viré à gauche mais en raison des nombreux coureurs à l’échauffement elle se repère au dossard… Moi mon dossard je l’ai fixé sur mon tee-shirt et j’ai mis mon coupe-vent ; du coup mon dossard est invisible.. C’est certainement la raison pour laquelle la dame ne m’a pas indiqué de tourner à gauche et du coup je m’en vais tout droit et je parcours environ 500m.. Je ne vois plus de vélos (les run and bike) j’interpelle un coureur pour lui demandé si je suis bien sur le parcours du 50km et il me dit que non je suis sur le 5km !!!
    Bon sang, je fais demi-tour et je file à nouveau vers le pont pour reprendre le parcours du 50km, je boue en moi, quelle truffe que je suis, je n’ai pas fait attention et je me suis rajouté un bon km…

    Dans l’émotion j’en ai perdu un bidon, décidément quand cela part mal, cela part mal, je récupère un bidon dans mon camel-bag et je remonte quelques coureurs à qui je raconte ma mésaventure. Finalement j’arrive au 10km en 1h00 pile ; ouf je suis soulagé, je n’ai pas perdu trop de temps et mon objectif de 5h00 est toujours jouable..

    Jouable oui, si je parviens à maintenir une moyenne de 10km/h ; s’était sans tenir compte de l’invité surprise du jour : le mistral… Et quel mistral ; la météo avait annoncé un mistral à 60km/h mais moi je dirais plutôt 90km/h !!!

    50km pour mes 50 ans !!! Mission accomplie


    A partir du 7ème km et jusqu’au 28ème km c’est un mistral de plus en plus violent avec aucun répit, comment faire si on ne résiste pas on avance plus du tout et si on résiste on laisse des forces…
    et bien comme on dit, j’ai fait de mon mieux pour ne pas trop laisser d’énergie tout en tentant de maintenir un tempo minimum. Pourtant au 20ème km je ne peux que constater que ma vitesse a baissée et cela va continuer ainsi jusqu’au 28ème km où cette fois c’est la montée qui nous attend.
    Cette montée est modérée mais après tant de kilomètres face au mistral c’est difficile, je monte à mon rythme avant d’avoir enfin un premier répit une longue descente avec le vent dans le dos de plusieurs kilomètres, mais j’ai laissé beaucoup d’énergie et je sais que la fin de course va être difficile, je reste prudent et je cours à un tempo d’environ 10km/h…

    50km pour mes 50 ans !!! Mission accomplie

    50km pour mes 50 ans !!! Mission accomplie

    Depuis le début de la course je bois régulièrement, je mange des barres et je m’arrête au ravitaillement et prend du sucré et du salé, je prends également un cachet de Sportéine (médicament homéopathique contre les crampes) toute les heures pour éviter les crampes… Bref je pense avoir tout bon pour la récup et éviter le mur…

    Pourtant je vais cogner dans le mur vers le 35ème km, d’un coup je ressens de violentes douleurs dans les jambes et plus de force, je suis obligé de ralentir fortement au point où je me met à trottiner lentement… Je suis livide, vidé littéralement, je bois longuement, je reprend une barre, un tuc salé et je bois encore, je souffle lentement mais je me sens toujours aussi mal..

    Mon calvaire va durer environ 5km où je traverse des villages en titubant comme le ferait un alcoolique, je bois, je mange et je bois encore… Sur une longue ligne droite un groupe de 3 coureurs me rejoint, un coureur a vu ma souffrance et me tends 2 Tuc salé et m’encourage… Son geste me touche et me booste à ne rien lâcher..

    Puis vers le 40ème km je me sens un peu mieux, ce n’est pas la forme loin de là mais maintenant je réussi à maintenir un tempo d’environ 8km/h et je sais que l’arrivée est à 10km cela me remotive à poursuivre..

    Je passe au marathon (42km195) qui a été matérialisé sur la route en 4h33mn un temps bien éloigné des 3h46mn que j’avais fait à Perthuis mais aujourd’hui avec ce mistral je ne pouvais  pas faire mieux…

    Maintenant je ne pense plus qu’à la ligne d’arrivée, je serre les dents, je fais attention à ma foulée, ne pas faire de mouvements trop brusques qui pourraient provoquer une crampe et me clouer sur place… Il vaut mieux faire du 8km/h que marcher !!!

    Finalement les 8 derniers kilomètres seront bouclés en presque une heure, j’arrive devant le stade, un dernier effort et c’est la délivrance : yes !!! je l’ai fait 50km. (51km si je compte mon erreur de parcours)

    Épuisé mais heureux.

    50km pour mes 50 ans !!! Mission accomplie

    50km pour mes 50 ans !!! Mission accomplie

    50km pour mes 50 ans !!! Mission accomplie

    Mon temps final est de 5h27mn au lieu des 5h00mn que je m’étais mis en objectif…  Peut-être sans le mistral et  sans sortir du parcours…

    50km pour mes 50 ans !!! Mission accomplie

    A l’arrivée outre la médaille et le tee-shirt de finisher, j’ai droit à une bonne surprise de la part des organisateurs ; en effet ils me remettent une coupe pour avoir fait relevé le défit de faire 50km pour mes 50ans, cette attention me touche car c’est ma première coupe !! (et certainement la dernière !!!)

    50km pour mes 50 ans !!! Mission accomplie

    50km pour mes 50 ans !!! Mission accomplie

    Une très belle course à refaire sans le mistral, merci à l’organisation car un 50km ce n’est pas simple à baliser et à ravitailler.


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  • Jo2014 par joelmassol22


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  • La ronde du terroir 2014
     

    13km200 et 300m de dénivelé positif

    La ronde du terroir 2014

     

    Cette fois nous y sommes ; l'hiver est bien là... Le thermomètre a chuté et le mistral s'est levé..
    Pour beaucoup de coureurs à pieds c'est l'époque de la coupure annuelle qui se profile...
    Bien au chaud dans mon lit j'entends le vent rugir et je pense à dimanche matin où je me suis inscrit pour la 4ème fois à la ronde du terroir de Beaumes-de-Venise...

    Je me souviens de cette course magnifique au parcours difficile mais somptueux au milieu des dentelles de Montmirial...
    Que dire sur ce lieu... des falaises de calcaires dont les cimes semblent toucher le ciel Provencal, au pied de chaque montagne des villages pittoresques entourés de vigne et de magnifique forêts, avec des panoramas à couper le souffle.


    Même en plein hiver faire une course ici est magique...

    Pour moi se sera peut-être mon dernier défi de 2014 et j'ai donc envie de profiter au maximum de moment car ma prochaine course aura peut-être lieu que fin janvier 2015...


    Voici le profil de la course : les 2 premiers kilomètres sont assez roulant puis on enchaine une longue série de montées sur environ 8 km avec peu de répits et pour finir des descentes très pentus :

    La ronde du terroir 2014




    Franchement les organisateurs devraient faire une version de cette course au printemps ; je pense qu'avec un temps chaud ce parcours doit être génial...



    Après 30mn de voiture j'arrive à Beaumes-de-Venise : il est 8h15

    La ronde du terroir 2014




    Après avoir retiré le dossard je retrouve des amis  Pat, Phil et Christ et on prend la pause pendant l'échauffement :

    La ronde du terroir 2014




     
     Puis arrive enfin le moment du départ.

    Je pars au côté de Christ et on doit faire quelques zig-zags pour éviter les chutes tant au départ c'est compliqué pour trouvé le bon tempo et se frayer un chemin au milieu des coureurs, après la première bosse dans le village et quelques frictions ; on commence à trouver nos marques avec Christ, pour le moment tout va bien, le tempo est assez soutenu mais mes jambes répondent bien, je vais rester ainsi au niveau de Christ encore pendant environ 1 km puis on arrive à la première montée sur un sentier détrempé avec beaucoup de boue ; Christ est parti seul devant ; moi j'ai un peu baissé de tempo car maintenant le rythme du début de course est un peu trop soutenu pour moi...

    La ronde du terroir 2014



    Enfin arrive les choses sérieuses de longues montées entrecoupé de rares descentes ; rapidement on est dans le dur...



    La ronde du terroir 2014

    J'ai toujours en ligne de mire Christ mais je ne peux pas aller plus vite, je poursuis donc la montée à mon rythme, puis j'arrive au sommet et je bascule :

    La ronde du terroir 2014




    A partir de maintenant c'est des longues descentes où je tente de hausser le rythme ; hélas comme souvent j'ai du mal à aller plus vite ; je suis pas un bon descendeur et d'ailleurs je me fais reprendre par plusieurs coureurs. Je passe au 10km en 52mn et malgré les trois derniers kilomètres très roulants je ne peux pas faire mieux que 1h04mn24 soit 2mn23 de plus qu'en 2011.

    Christ lui réussi un excellent chrono de 1h02mn55 et améliore son record de plus de 2mn, Phil est toujours sous ce mur infranchissable pour moi de 1 heure avec un chrono dont je rêve de 58mn33 et termine 10ème V2, Pat lui fait 6mn de moins que l'année dernière en 1h20 ; bravo à lui pour sa progression.

    Quant à moi j'ai mis fin à une spirale où je mettais 1mn30 de plus tous les ans :

    2011 : 1h02mn01
    2012 : 1h03mn11
    2013 : 1h05mn43
    2014 : 1h04mn24

    Je suis 132ème sur 368 au classement général et 25ème sur 71 au classement vétéran 2.

    La ronde du terroir 2014




    Une belle course toujours aussi difficile car il faut avoir tous les talents : être rapide sur le plat, bon en montée et être un excellent descendeur...

    Au niveau de l'organisation tout était parfait comme à chaque édition, le parcours parfaitement balisé, la dotation pour chaque coureur superbe : une bonne bouteille de vin et un t-shirt, ravitaillement et buffet parfait...

    Le rendez-vous est pris pour 2015.


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  • Pour la première fois j'ai participé hier au Trail des truffières, un joli trail qui a lieu tous les ans à Saint-Paul-les-Trois-Chateaux dans la Drôme.
    Trois épreuves sont au choix un 20.6km avec + 590m de dénivelé positif, un 27.5km avec + 1100m de dénivelé et enfin un très difficile 48km avec + 1700m de dénivelé positif.

    J'ai choisie la prudence et je me suis donc inscrit au 20.6km ; et j'ai bien fait car déjà ce trail "découverte" c'est du costaud.

    Le départ de l'épreuve était à 8h45 et je suis arrivé vers 8h00 ; après avoir retiré mon dossard je prend quelques photos avant de partir m'échauffer :

    Trail des truffières

    Trail des truffières

    Trail des truffières

    Trail des truffières

     

    On est nombreux à avoir fait le déplacement et le niveau des coureurs est relevé ; l'animateur cite le nom de plusieurs champions qui seront présent au départ.
    Le temps est très humide avec un brouillard épais mais il va se lever dès le départ de la course. Il fait frais mais trop froid et une fois le soleil levé les conditions météo seront idéales.
    Le départ est donné et je pars à un tempo raisonnable j'ai observé le profil de la course et je sais que trois grosses montées nous attend et il va falloir en gardé sous les pieds.

    A cause des fortes pluies des jours derniers le sol est détrempé ; il y a beaucoup de boue et à de nombreux endroit les chemins se sont transformés en petit ruisseaux ; au début je tente d'éviter les flaques mais très vite j'ai compris que c'est inutile... La douche sera bienvenue après la course.

    Cette course est une longue succession de passage en monotrace et on se fait vite enfermé ; les descentes sont particulièrement glissantes et il faut bien surveiller ses appuies et ses trajectoires.. Jusqu'au 10ème kilomètre là où est le 1er ravitaillement les sensations sont correctes et réussis à maintenir une moyenne d'environ 10km/h mais à partir du 10ème kilomètre les jambes se font de plus en plus lourdes et malgré mon départ prudent je commence à tirer la langue ; dans les montées j'alterne marche et course lente et j’attends avec impatience le 2ème ravitaillement au 14ème km car je sais qu'après il y a quasiment plus que de la descente..

    Le 14ème km arrive enfin mais maintenant il va falloir au mieux gérer la descente et les nombreuses relances ; sans glisser et sans tomber. Puis à environ 1km de l'arrivée on arrive devant un dernier mur ; cette dernière montée fait très mal aux jambes ; il est temps d'en finir je suis lessivé..

    Puis arrive la ligne d'arrivée je regarde mon chrono 2h08mn24 je termine 164ème sur 341 coureurs et je suis 22ème en V2.

    Cette course est magnifique bien très difficile, les paysages sont somptueux. Au niveau organisation que du bon, il manque juste pour moi le balisage des km (car tous les coureurs n'ont pas un gps !)

    Voilà une bien belle course à refaire.

    Trail des truffières


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  • Virade de Piecaous 2014

    Parcours de la course fait par mon pote Christ :

    En ce beau dimanche de mi-octobre j’ai participé à « la Virade de Piecaous » une très belle course qui a lieu tous les ans à Saint-Saturnin-les-Avignons.
    Bien que d’une distance modeste de 10.5 km cette course est un mélange de course sur route et de course nature avec un sentier pierreux et une belle montée au 6ème kilomètre :

    Virade de Piecaous 2014

    Virade de Piecaous 2014

    Cette course c’est surtout un rendez-vous festif pour tous les amoureux de course à pied. L’organisation du club « Les Baskets Fumantes » est au top du top, balisage du lieu de stationnement, accueil sur le parking, retrait des dossards hyper rapide, cadeaux à chaque coureurs de qualité : un T-shirt technique de marque et une grande bouteille de bière spéciale, café offert, musique et animation parfaite et une ambiance chaleureuse réservée à tous les coureurs..

    Virade de Piecaous 2014



    D’ailleurs les coureurs le savent et cette année malgré des inscriptions uniquement en ligne ce n’est pas moins de 644 coureurs qui ont pris le départ du 10.5km ; le bouche à oreille à bien fonctionné et c’est largement mérité.

    Je devais venir avec mon ami Xavier mais hélas il s’est blessé au travail et c’est donc seul que je me rends à Saint-Saturnin vers  8h00 ce matin ; une fois sur place je retire mon dossard et je profite de l’ambiance qui monte petit à petit.

    Virade de Piecaous 2014

    Plusieurs coureurs sont venus déguisés :

    Virade de Piecaous 2014

    Virade de Piecaous 2014

    Je retrouve des amis dont Pat Runner, Christ et Thierry : j’immortalise le moment par une photo puis je m’échauffe tranquillement.

    Virade de Piecaous 2014

    Virade de Piecaous 2014

    Virade de Piecaous 2014

    Virade de Piecaous 2014

    Puis arrive le moment du départ ; on est effectivement nombreux à prendre le départ et cela frotte un peu dans le peloton… Pat et Christ se sont positionnés près de moi ; on est plutôt haut dans le peloton pourtant il nous faudra prêt de 20 secondes après le départ officiel pour franchir la ligne de départ ; il nous faudra encore environ 1km avant de pouvoir prendre un rythme régulier tant on est nombreux et que forcément au début cela coince un peu..

    On traverse Saint-Saturnin où un orchestre et de nombreux spectateurs nous encouragent ; dès la sortie du village il y a une première bosse ; je préfère ralentir ; j’ai fait l’erreur de partir trop vite sur le semi-marathon du Luberon ; aujourd’hui je tempère mes ardeurs..

    Entre Saint-Saturnin et Jonquerette il y a environ 2km de parcours plat ; Christ est bien et prend un tempo plus rapide que le mien ; je laisse partir ; je sais que vouloir revenir sur lui va me mettre dans le rouge…

    Puis on arrive à la cote de Jonquerette qui débute par un faux-plat montant sur environ 1km puis cela se corse petit à petit, je poursuis à mon rythme et petit à petit je reprend des coureurs et à la sortie de Jonquerette je reviens au niveau de Christ .

    A partir de maintenant on va se motiver mutuellement ; on quitte la route pour prendre un sentier qui devient très pierreux dans la petite descente qui précède la dernière montée ; la plus difficile..

    Certes les pourcentages ne sont pas énormes mais après  environ 3km de montées les derniers mètres sont pénibles et piquent un peu dans les jambes..

    Puis au niveau de l’antenne de télévision on bascule vers Saint Saturnin tout en bas dans la vallée ; la descente est rapide mais facile et dure environ 3km ; avec Christ on est toujours coude à coude, puis se profile les 2 derniers kilomètres on est rentré à nouveau dans Saint Saturnin, on lâche rien et enfin on arrive sur le stade ; un dernier effort et avec Christ on passe la ligne d’arrivée  cote à cote, je regarde mon chrono 49mn06 soit 20 secondes de moins qu’en 2012 où j’avais fait 49mn26.. Christ qu’en à lui a pulvérisé son chrono de l’année dernière où il avait fait 52mn14 soit 2mn8 de moins.

    A l’arrivée comme chaque année le buffet est somptueux : il y a de tout à profusion et on a même droit à une petite bière pression… Que du bonheur..

    Virade de Piecaous 2014

    Virade de Piecaous 2014

    Puis Pat nous rejoint il a lui aussi énormément progressé depuis l’année dernière ; il a mis 6mn de moins ; bravo Pat.

    Les résultats définitifs : le 1er termine en 34mn05 – 644 classés

    Pierre AVON termine en 49mn11 à la 174ème place
    Christ termine en 49mn19 à la 176ème place
    Moi en 49mn19 à 177ème place
    Jérôme ALBERTI en 54mn01 à la 310ème place
    Thierry BLATTES en 55mn46 à la 362ème place

    Visiblement l’organisation a tenu compte du temps officiel et non du temps de passe sur la ligne de départ ; dans ce cas à quoi sert la puce ??

    En tout cas très heureux de mon résultat et de ma course et merci à l'organisation.

    Voilà une belle course, dans un beau village… A refaire et à refaire encore !!!

    Virade de Piecaous 2014

     

     

     

     

     

     

     


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  • Semi-marathon du Luberon 2014

     

     

    Le semi-marathon ou autrement dit un demi-marathon ; certes la distance est raisonnable 21.1km et le corps n’est pas mit à rude épreuve comme sur le marathon.
    Néanmoins le semi-marathon reste une course difficile pour ceux qui souhaite réaliser un bon chono, sur un 10km il suffit de donner son maximum sans trop gérer son rythme cardiaque ; sur un marathon l’effort est principalement dans l’endurance ; mais sur un semi-marathon la réussite dépend grandement de la gestion de son effort.

    Après 4 marathons j’avais envie cette année de refaire un semi-marathon car c’est une distance que j’ai toujours appréhendée, et donc avec mon ami Xavier nous nous sommes fixé le semi-marathon du Luberon comme objectif de la rentrée.

    J’ai fait peu de semi-marathon et la plupart avait beaucoup de dénivelé ou étaient des course de montagne (semi-marathon du Mont Ventoux) ; le seul vraiment roulant où j’ai participé s’était le semi-marathon de Nîmes en mai 2011 où j’avais réalisé 1h43 et donc cette année je souhaite voir où je me situe.

    Le semi-marathon du Luberon n’est pas un semi tout plat ; en effet il y a environ 150m de dénivelé et bien entendu cela change la donne et donc je me suis fixé un objectif de 1h45 soit 12km/h de moyenne.

    Semi-marathon du Luberon 2014

    Cette vitesse je réussi à la tenir sur 10 ou 12km à l’entrainement mais tenir à ce rythme sur 21km je ne l’ai jamais fait ; même si je fais des sorties longues de plus de 20km c’est toujours à un rythme plus lent…

    Xavier quant à lui a déjà réussi le temps de 1h43 sur ce semi-marathon en 2012 et souhaite refaire aussi bien cette année.

    Pour ma part je connais le parcours pour avoir fait 2 fois le marathon et dont la 2ème partie du parcours est celui du semi-marathon.

    Le grand jour est enfin arrivé, je me suis levé à 5h15 et j’ai rendez-vous à l’autoroute à 6h45 avec Xavier et Bertrand un nouveau amis runner qui nous amène à Pertuis.

    Nous sommes partis assez tôt et on arrive sur place vers 8h00, il fait encore frais mais le ciel est dégagé et on aura beau temps pour la course. Une fois les dossards retirés on a beaucoup de temps pour boire un café et s’échauffer tranquillement ; on regarde le départ du marathon à 9h00 puis du 10km à 9h30 le départ du semi-marathon est à 10h00.

    Semi-marathon du Luberon 2014

    Semi-marathon du Luberon 2014

    C’est la fête du running à Pertuis non seulement il y a un marathon, un semi-marathon et un 10km mais il y a aussi une randonnée de 10km et une marche nordique ; au total on est 3500 coureurs toutes épreuves confondus.

    Semi-marathon du Luberon 2014

    Semi-marathon du Luberon 2014

    Comme tous les ans, l’esprit festif est palpable, de nombreux coureurs se sont déguisés et c’est la bonne humeur qui règne avant le départ.

    Semi-marathon du Luberon 2014

    Enfin le départ arrive, pour évité les ralentissements du début de course on s’est positionné prêt de la ligne de départ et dans l’euphorie on démarre à un rythme très élevé avec Xavier ; d’ailleurs le 1er kilomètre est bouclé en seulement 4mn20 ce qui pour moi est très rapide.

    Pour le moment je me sens super bien et je me surprend même à accélérer par moment, pourtant dès le 3ème kilomètre j’observe mon cardio qui vient de dépassé les 170 pulsations ; je réalise que je suis bien trop haut au niveau cardiaque pour un semi-marathon !!
    Aussi je dis à Xavier que je ralentis et je le laisse partir à son rythme, je me cale sur un tempo de 160/165 pulsations au maximum et pendant  environ 5 km cela se passe bien, au niveau du temps je suis bien j’ai même environ 2mn d’avance sur mon tableau de marche..
    A partir du 8ème km je dois ralentir légèrement pour maintenir mon rythme cardiaque sous les 165 pulsations mais je ne suis pas inquiet car je sais que j’ai un peu d’avance ; le parcours est vallonné et  c’est difficile de savoir pourquoi le rythme s’emballe par moment..
    Puis arrive le 10ème km ; pour être dans les clous je devais passé en 50mn ; finalement j’ai encore un peu d’avance je passe en 49mn15 mais je vois bien que mon avance diminue rapidement et je me demande si je serais encore dans les clous au 12ème km.
    Au 12ème km justement j’ai la confirmation que ma vitesse a bien baissé je passe en 1h01 ; j’ai déjà une minute de retard sur mon tableau de marche et malheureusement je sens les forces m’abandonnées ; d’un coup je vis l’enfer ; je n’ai plus rien dans les jambes ; je cours à 10km/h et mon cardio ne baisse pas sous les 165 pulsations… Je viens de cogner dans le mur..

    Des dizaines et des dizaines de coureurs me reprennent ; certains avec des mots d’encouragement : « Allez courage il reste plus que 9km » ; je viens de réaliser que je suis parti trop vite et vouloir rester au contact de Xavier dès le départ était une erreur que je paye cash.

    Bertrand revient à mon niveau ; il a mieux gérer son effort et part devant moi ; il m’encourage à le suivre mais je ne peux pas ; je lui dis « je suis livide !!! » ; maintenant il me reste plus qu’à serrer les dents et tenir jusqu’à l’arrivée en limitant la casse.

    Entre le 13ème et le 15ème km c’est horrible, par moment je suis obligé de trottiner tellement je me sens vidé ; dans une petite montée après le lac ; je suis même obligé de marcher ; puis à partir du 15ème kilomètre je retrouve un peu d’énergie ; ce n’est pas pour autant l’euphorie mais je réussi à maintenir un tempo entre 5mn et 5mn30 au kilomètre ; je regarde les minutes de retards s’accumulées et je sais que mon objectif de 1h45 ne sera pas atteint.

    Les derniers kilomètres sont presque aussi éprouvants que lors de mes deux marathons ; pourtant cette année j’ai fait 21km de moins ; comme quoi on peut se mettre minable en quelques kilomètres seulement..
    Encore un dernier effort et je passe la ligne d’arrivée en 1h51mn43 soit 7mn de plus que mon objectif de départ...

    Mais j'ai limité la casse en terminant 267ème sur 795 coureurs

    Semi-marathon du Luberon 2014


    Forcément un peu déçu à cause de ma mauvaise gestion de course ; et dans ce sport l'erreur se paye cash...
    Ce n’est pas grave, on apprend toujours de ses erreurs, et je tenterai de faire mieux la prochaine fois.
     

     

    Xavier réussi un excellent temps de 1h45 pourtant sa préparation était incomplète et il n'était pas super bien au départ ; bravo à lui qui termine 30ème en V2 !!! 

     

    Bertrand pour qui s'était sa 1ère course claque 1h47 ; un sacré chrono pour une première. 

    Semi-marathon du Luberon 2014

     

    Voilà sinon une super ambiance à Pertuis et un très bon moment de run, au niveau organisation balisage parfait, retrait des dossards parfaits, un beau tee-shirt technique et une bonne bouteille, ravitaillements parfait sauf le buffet à l’arrivée un peu maigre à mon goût. Sinon un très bon esprit festif. Bravo et merci à tous les bénévoles.
    Rendez-vous en 2015...

    Semi-marathon du Luberon 2014


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  • La véronique 2014

    Ce dimanche matin j'ai participé pour la première fois à "La véronique" une course pédestre de 10km qui a lieu depuis 3 ans à Saint Restitut un magnifique village du sud de la Drôme (26 près de Bollène)...

    C'est mon ami Xavier qui m'a proposé cette course et c'est avec lui que je découvre ce beau village typique de la Drôme, Saint Restitut est à seulement 8 km de Bollène et donc de la vallée du Rhône avec son cortège de nuisances : autoroute, centrale nucléaire.... Pourtant dès que l'on arrive à Saint Restitut on a l'impression d'avoir changé radicalement de région ; ici on est face à un village traditionnel typique de la Provence, dans un écrin de verdure s'élève une magnifique chapelle hexagonale et le panorama est somptueux...

    La véronique 2014

    La véronique 2014

    Nous arrivions comme on dit en terre inconnue ; mais dès les premiers instants nous sommes agréablement surpris ; le parking de la course est bien balisé et des bénévoles nous indiquent où nous pouvons nous garer...

    La véronique 2014

    Ensuite c'est simplement grandiose ; tout a été prévu pour l’accueil et le bien être du coureur à pied, pour le retrait du dossard des stands bien balisés avec beaucoup de bénévoles pour un traitement rapide et efficace, un cadeau superbe pour tous les coureurs un superbe sac de randonné avec une magnifique bouteille de vin au style déco, puis à l'extérieur, un petit café gracieusement offert ou un verre d'eau fraîche après l'échauffement... Une boutique spécial running sur place avec de belles promos... Un animateur et de la musique pour faire monter l'ambiance...

    La véronique 2014

    La véronique 2014

    La véronique 2014

    La véronique 2014

    Avec Xavier on en reste sans voix car pour 10 € tout cela nous semble très correct... Mais nous n'avons pas tout vu !!!

    Après un échauffement dans la bonne humeur, arrive le moment du départ, au niveau météo les conditions sont idéales, un temps beau ensoleillé avec un mistral modéré...

    La véronique 2014

    Cette course pour moi et pour Xavier c'est une première... 10km cela semble facile... Mais s'était mal connaître "La Véronique" bien sûr la distance est de 10km mais "Véronique" nous a réservée quelques surprises.... Cette course est magnifique car c'est un condensé de trail, de panoramas somptueux, de passages techniques et de... surprises !!!

    Nous somme environ 300 coureurs au départ de cette belle course nature...

    KM 0 : le départ... La course commence très fort sur environ 1km, une belle montée avec des passages assez difficiles... Le cardio s'emballe vite ; après seulement 500m je suis déjà à 160 pulsations ; Xavier vient de me doubler... je le vois partir mais je ne veux pas me mettre dans le rouge et je le laisse filer.. Dès le 1er kilomètre on a droit à du monotrace ; après un arrêt net au 1er monotrace, le tempo devant et derrière moi semble adapté je reste fixé sur mon cardio qui oscille entre 160 et 165 pulsations ; je suis à la limite mais je gère...

    KM 4 : Après 4km de montée et pas mal de monotraces on arrive vers les caves cathédrales ; encore environ 1km et on rentre dans ces caves grandioses et  mystérieuses ; ici c'est immense et des torches ont été placées tout le long du parcours pour nous éclairer ; c'est magique, cet endroit insolite me laisse des étoiles dans les yeux..

    La véronique 2014

    KM 6: Après les superbes caves, "Véronique" nous a réservée une petite surprise les "montagnes russes" ; et c'est bien le terme qui convient ; chaque bosse fait très mal aux mollets et oblige à de nombreuses relances... Ensuite on en prend plein les yeux avec le panorama sur Saint-Paul-les-trois-chateaux : sublime !!!

    La véronique 2014

    KM 8 : Toujours du monotrace avec beaucoup de relance, des virages, des pierres, des racines mais un balisage parfait : chaque racine ou pierre représentant un danger est balisé, le parcours est fléché, des panneaux indiques chaque points dangereux, des bénévoles sont parfaitement positionnés à tous les endroits où le coureur pourrait avoir un doute... Un balisage parfait !!!

    Maintenant je jette mes dernières forces, on rentre dans le village et je franchie la ligne d'arrivée en 56mn23... Xavier est arrivé en 53mn et le premier en 39mn...

    A l'arrivée les surprises ne sont pas terminées... Chaque dame se voit offrir une rose, dès la ligne franchie une charmante hôtesse nous remet une bouteille d'eau puis on rejoint le buffet... et quel buffet !!! Ben avec Xavier on en reste sans voix :  des sandwichs, du raisins, des abricots, des barres de céréales, des croissants et des pains au chocolat, des gâteaux, des bonbons, du coca et plein de boissons....

    Et aussi une tombola.... des cadeaux somptueux pour les meilleurs...

    Tout cela pour 10 € !!!! Incroyable !!!!

    Superbe course à tout niveau, que dire ; un très beau village, une très belle course, une super ambiance et une organisation au top.

    Rendez-vous pour 2015 !!!

    MERCI VERONIQUE !!!

     

     

     

     

     

     


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  • La falaise de Joucas trail de 12.4km +400m positif

    Ce lundi 9 juin j'ai participé pour la première fois à la course "la falaise de Joucas" un très beau trail de 12.4km +400m de dénivelé positif.

    La falaise de Joucas trail de 12.4km +400m positif

    J'ai rendez-vous à 7h00 avec mon ami Xavier qui passe me chercher et direction le Luberon et le joli village de Joucas. La journée promet d'être chaude car déjà il fait plus de 20 ° C et la température ne va pas cesser de grimper jusqu'à l'heure du départ à 9h00.

    On arrive après une heure de route et on file retirer les dossards, puis c'est parti pour un petit échauffement.

    La falaise de Joucas trail de 12.4km +400m positif


    Je ressens un point douloureux dans le bas du dos, samedi après-midi en ramassant un outil dans mon garage je me suis pris un "tour de reins" et malgré une journée de repos la douleur n'a pas complètement disparu ; j'espère ne pas être gêné quand je serai chaud..

    Puis arrive le moment du départ, sur la ligne de départ la chaleur est bien perceptible et on est déjà nombreux à transpirer ; cela promet car le parcours va vite grimpé..

    Avec Xavier on a décidé de partir prudemment et de se motiver mutuellement car si moi j'ai mal au dos, Xavier lui a une gêne au ventre..

    On part côte à côte à un rythme raisonnable et le 1er kilomètre est bouclé en 4mn50 ; pour le moment tout va bien car on est sur une partie plate. Très vite la montée arrive, ce n'est pas une montée sévère mais elle est longue et offre peu de relance, mon dos est sensible et mon rythme cardiaque monte vite ; au 3ème kilomètre je suis déjà à 160 pulsations ; il fait chaud et je manque d'air...

    Je veux rester au niveau de Xavier mais je sens bien que je n'y suis pas... Xavier a compris que je suis pas bien, il se retourne et m'attend, il m'encourage mais dès le 4ème kilomètre je suis dans le rouge, pourtant on a été raisonnable dès le départ mais je suis pas bien du tout...

    Maintenant je suis en proie au doute ; entre la douleur au dos, le manque d'énergie et la chaleur terrible dans la montée, je me demande si j'aurai la force d'aller jusqu'au bout... Je le dit à Xavier qui m'attend et me motive à poursuivre, je lui dit de partir mais il me dit "on fait la course ensemble" ; je suis touché par sa démarche.

    Puis après une dernière grosse montée au 11ème kilomètre on file enfin vers la ligne d'arrivée, c'est main dans la main que l'on passe la ligne d'arrivée en 1h15mn ; Xavier s'est sacrifié pour moi et aurait certainement fait un bien meilleur temps s'il ne m'avait pas attendu.

    On termine 105ème sur 211 coureurs classés sur le 12km.

    La falaise de Joucas trail de 12.4km +400m positif


    Cette course a été particulièrement difficile pour moi, néanmoins je suis super heureux d'avoir réussi à aller jusqu'au bout grâce au beau geste d'amitié de Xavier.

    La falaise de Joucas trail de 12.4km +400m positif

    Le parcours était magnifique, bien balisé, les ravitaillements judicieusement placés et très correct, en cadeau un magnifique tee-shirt technique, un beau buffet à l'arrivée... Bref que du bon pour l'organisation..

    La falaise de Joucas trail de 12.4km +400m positif

     


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  • Camerone 2014 le dernier.... hélas...

    Il y a des choses qui nous dépassent ; hélas là il ne s'agit pas de course à pied mais de décision gouvernementale... le 1er REC d'Orange va nous quitter et malgré le soutien de la population d'Orange et de la mairie rien ne pourra changer cette décision arbitraire qui ne se justifie pas sauf pour des projets "nationaux".... Je suis nul en politique et donc je ne vais pas ici me battre pour une cause perdue mais je suis à l'image de beaucoup d'Orangeois   triste et déçu par le départ de la légion qui a forgée une belle réputation à notre ville...

    Comme on dit la messe est dite et on doit accepter cette décision... Je suis arrivé à Orange en 2001 ; depuis presque tous les matins j'ai croisé des légionnaires entrain de faire leur jogging le long et autours de la colline ; à tel point que pour moi voir la légion entrain de courir me semblait faire partie du décors d'Orange... J'ai beaucoup de mal à m’imaginer demain sans la légion...

    Ce jeudi 1er mai et pour la dernière fois, la légion nous invite à participer à son cross en l’hommage au célèbre combat de Cameron... C'est eux qui sont chassés et pourtant pour une dernière fois ils nous invitent... Je voulais vraiment être présent ce jeudi matin au moins pour leur rendre un ultime hommage : tous ces valeureux militaires qui défendent notre patrie, parfois au péril de leur vie..

    C'est donc avec beaucoup de reconnaissance que ce jeudi matin j'ai pris le départ au côté de ces valeureux militaires ; l'année dernière j'avais déjà eu la chance de courir à leur côté pour fêter les 150 ans de Cameron... Je ne pensais pas pouvoir courir à nouveau à leur côté; il a fallu hélas une telle décision si triste que leur départ pour que je puisse à nouveau courir avec eux...

    Cette année nous avons de la chance au niveau météo; le temps est beau et il ne fait pas trop chaud, les conditions sont idéales pour la course à pied, depuis plusieurs semaines à la fois sur facebook et au niveau de mes amis je tente de rallier le maximum de coureurs pour cette course unique ; même si c'est une course courte de 8.5km je sais que l'occasion de courir avec de vrais légionnaires ne se représentera peut-être jamais ; donc s'il y a une course à ne pas rater c'est bien celle-là !!!

    Finalement je suis assez heureux de mon "bouche à oreille" car ce matin je retrouve mes amis : xavier, gérard, pat, jérome, thierry, férrie, denis et son épouse, hassina qui participe à la course avec son mari et beaucoup d'orangeois...

    Après un échauffement assez long (je suis venu depuis la maison en courant), je retrouve xavier, gérard et jérome et c'est parti pour quelques minutes entres potes... L'ambiance monte de minutes en minutes ; quand les légionnaires arrivent en chantant ; j'en ai la chair de poule...  Même en chantant ils sont impressionnant !!!

    Camerone 2014 le dernier.... hélas...

    Puis vient le moment du départ, je me suis glissé avec mon ami xavier au milieu du peloton et les minutes avant le départ sont assez longues car on sent les fauves prêt à rugir... et on espère être digne de l'honneur qui nous est fait de courir à leur côté...

    Camerone 2014 le dernier.... hélas...

    Camerone 2014 le dernier.... hélas...

    L'année dernière je m'étais porté un peu trop haut dans le peloton et durant environ 1km j'avais du éviter la pression qui venait de l'arrière car visiblement je n'étais pas à ma place ; cette année en me mettant au milieu du peloton je pense être plus en adéquation avec mes performances et j'espère éviter cette "pression de l'arrière !!!" ; finalement j'ai bien eu raison de rester sagement au milieu du peloton ; après le départ et quelques mètres compliqués en raison du resserrement de la route et du nombres de coureurs, j'ai vite trouvé ma vitesse de croisière ; je me suis focalisé sur mon cardio avec comme objectif de ne pas dépasser 165 pulsations cardiaques..

    Camerone 2014 le dernier.... hélas...

    La première partie du parcours sur la route jusqu'au "Coudoulet" se passe au cardio avec une "relative" aisance ; je remonte quelques coureurs et je me fais allègrement doubler... Je sais qu'en cas de hausse du rythme je vais me griller et après c'est comme on dit la grosse galère : courir à bloc et faire du sur place et souffrir...

    Camerone 2014 le dernier.... hélas...

    Au fond de moi je voudrais faire mieux que l'année dernière ; en plus cette année il fait beau, la température est idéale pour courir... bref comme on dit tous les voyant sont aux verts... Oui tous les voyants mais pas moi....

    Pourtant je me suis entrainé... et longuement mais la course à pied ce n'est jamais pareil ; il y a des jours où on ferait péter les chronos et il y a les jours où on n'a pas de jus... pourquoi ????
    J'ai fait un entrainement au seuil lundi et j'étais super bien ; ce matin c'est pas la grande forme...
    C'est ainsi, après un départ en demi-teinte sur le plat du camp des militaires impossible de rester au contact de Xavier... Chaque fois que je tente de relancer mon rythme cardiaque vient fleurter avec les 170 pulsations et je sais très bien qu'à ce rythme 2 km et c'est le mur... Je n'ai donc pas le choix je me cale comme sur mes entrainements de vitesse sur 160/165 pulsations ; par moment je relance... puis je relâche et surtout je tente de maintenir un tempo régulier.. 

    Le kilomètres défilent et on sort du terrain militaire ; je sais que maintenant il ne reste que la montée à la colline d'Orange et une longue descente... bref maintenant il faut oublier le cardio et tout donner mais... il faut encore pouvoir !!!

    Je me fixe comme objectif d'au moins tenir la cadence du plat... J'ai bien compris depuis 2/3km que ce n'est pas aujourd’hui que je vais battre mon temps de l'année dernière... Mais je dois assurer comme on dit le minimum "syndical"... Dans la montée de la colline je me souviens il y a seulement 18 jours sur le trail de Buie ; bon sang, ce n'est pas cette bosse qui va te ralentir !!!

    Ben oui, le 13 avril s'était 41.5km et +1900m positif mais s'était une autre course ; à un autre rythme.. Bref rien à voir, je suis un coureur qui peut tenir 5h30 d'effort mais là en 30mn je suis déjà cuit ; tout est question de tempo...

    Dans cette montée c'est le doute qui me domine ; je ne lâche rien pour autant mais au fond de moi je me dit je suis peut-être trop vieux pour ce type d'effort et puis je vois ces jeunes militaires à mes côtés et je me demande si je suis bien à ma place...

    Camerone 2014 le dernier.... hélas...

    Puis j'atteins la colline, je reprend mon souffle et je jette mes dernières forces ; maintenant le cardio c'est oublié ; je veux faire mon maximum et je fais la dernière descente à bloc... je passe la ligne d'arrivée en 40mn37 à ma montre... je suis épuisé mais heureux d'en terminer ; j'ai tout donné dans le dernier kilomètre..

    Camerone 2014 le dernier.... hélas...

    A l'arrivée nous avons droit à un magnifique T-shirt et un ravitaillement ; merci à la légion pour cette magnifique course.

    Camerone 2014 le dernier.... hélas...

    Xavier m'a laissé sur place sur le terrain militaire et termine en 39mn... Denis me suit à 30s, puis c'est Thierry et Jérome en 42mn et ensuite Gérard en 47mn et Ferrie en 48mn.. Denis était accompagné de son épouse (je n'ai pas son chrono) ; bravo à elle car c'est sa 2ème course seulement !!

    Camerone 2014 le dernier.... hélas...

     

    A mon image Hassina a fait moins bien que l'année dernière mais est devant moi... Bravo quand même Hassina pour ta course.

    La ville d'Orange peut être fière de ses représentants car outre des anonymes comme nous, le foulée Orangoise était présente et en nombre.

     

     

    Camerone 2014 le dernier.... hélas...

    Camerone 2014 le dernier.... hélas...

    Camerone 2014 le dernier.... hélas...

    Camerone 2014 le dernier.... hélas...

    C'est le cœur un peu triste que je quitte le théâtre antique avec un dernier regard sur la légion qui quittera la ville d'Orange dans quelques mois, merci à eux pour cette belle course qui laisse un goût d'inachevé

     

     

     

     

     


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  • Trail de Drôme 39km +1800m positif

    Le réveil ce matin a été très matinal ; j'avais prévu de me lever vers 4h15 mais à 3h45 je ne dors plus tellement j'ai hâte de prendre le départ du trail de Drôme... Après 1h00 de préparation et 1h00 de route me voilà sur place, il fait encore nuit et un peu frais 11°C, je retrouve Stéphane qui prendra lui aussi le départ et on prend une photo souvenir :

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

    Très vite arrive le moment du départ, au moment où le coup d'envoi est donné je reste à l'arrière car j'ai décidé de partir en douceur ;

    Trail de Drôme 39km +1800m positif



    Devant, déjà, cela file à toute vitesse, je laisse partir et je profite de la traversée du village pour me mettre en jambe, on va quitter très rapidement le plat pour attaquer un 1er col ; le col de l'os, on a seulement fait 3km et déjà on s'est mangé plus de 100m de dénivelé...

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

    Avant de partir j'avais un dilemme : "mettre une couche ou deux ?" ; j'avais peur de ressentir le froid et j'ai mis 2 tee-shirts dont un à manche longue ; c'était ma première erreur car j'avais déjà chaud et j'allais devoir enlever le tee-shirt à manche longue ; on venait de partir et je n'allais pas déjà m'arrêter ; je me suis dit que je l'enlèverai après le sommet... Et j'ai poursuivi ma progression ; un long monotrace qui grimpe et grimpe encore ; le paysage était de plus en plus beau et face à nous le mont Ventoux avec ses cimes enneigées était sublime...

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

    Au niveau météo ce dimanche matin le temps est parfait, le ciel est voilé et il y a un peu de vent ; juste ce qu'il faut pour être rafraîchi.
    Durant cette première boucle longue d'environ 25km on a monté pendant presque 15km avec peu de répit, quand je suis arrivé au niveau du 1er ravitaillement et j'ai décidé de faire une pause pour enlever mon tee-shirt à manche longue ;

    Trail de Drôme 39km +1800m positif



    cela m'a fait un bien fous ; je me suis senti mieux et je suis reparti vers le sommet ; après une bonne descente on a repris une montée sévère ; cette fois je commençais à accuser le coup mes jambes me faisaient mal et je ne voyais pas la fin de cette côte qui me semblait interminable...

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

    Enfin je basculais au sommet, la vue était époustouflante, je soufflais enfin et je repartais pour une très longue descente en direction de Buis-les-Baronies tout en bas dans la vallée ; on empruntait des sentiers étroits très techniques avec beaucoup de pierres, d'ornières, de racines et de trous ; il fallait être très vigilant et bien surveiller ses appuis...

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

    J'ai été victime d'une première chute ; sans gravité mais j'ai bien glissé et je suis tombé assez violemment sur les fesses ; je me suis relevé et je suis reparti de plus belle, la descente était très longue et vers le 20ème kilomètre j'ai ressenti un début de crampe à l'arrière de ma cuisse droite ; j'ai baissé mon tempo mais je commençais à douter... "Suis-je en état d'aller jusqu'à l'arrivée ? Je ne suis qu'à la moitié du parcours et j'ai déjà des débuts de crampes... Je me ressaisi et je me donne comme objectif d'atteindre au minimum le village de Buis et si les crampes sont passées de poursuivre jusqu'au bout..."

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

    J'ai poursuivi  donc cette descente interminable à vitesse réduite ; j'ai fait attention de ne pas trop appuyer afin d'éviter les crampes ; malgré cela à plusieurs reprises j'ai ressenti des débuts de crampes à l'arrière des cuisses et même au niveau des mollets...

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

    Avant d'entrer dans Buis on a traversé la rivière "Ouvèze" et de tremper les pieds m'a fait un bien fous.. Puis est arrivé le 2ème ravitaillement dans Buis au 25ème kilomètre, je me suis alimenté correctement : j'ai pris du sucré et du salé ; je savais que le plus difficile restait à faire..
    A ce moment de la course la tentation de s'arrêter là est grande mais il faut repartir...

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

    Je suis reparti à un rythme raisonnable et un kilomètre après Buis on a emprunté une première ascension où on a prit 200m de dénivelé positif d'un coup, cette nouvelle montée m'a fait très mal aux cuisses après les efforts déjà fournis; à ce moment-là, j'étais encore assez bien et durant quelques kilomètres j'ai réussi à maintenir un effort régulier ; mon cardio était assez stable à environ 155 pulsations...

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

    Puis on a passé enfin devant le 30ème kilomètre où j'ai pris la pause ; je pensais que le plus dur avait été fait... mais s'était oublier la terrible montée qui se trouvait après le 3ème et dernier ravitaillement ; devant nous se dressait une montagne énorme ; je regardais son sommet et je me disais "non ce n'est pas possible ils vont pas nous faire monter là-haut ?" ; pourtant même si on gagnera pas le sommet c'est bien tout prêt de lui qu'il va falloir monter... Cette ultime montée était terrible, je me suis pris le mur en pleine figure ; même en marchant j'avais du mal à avancer, je sentais vidé, je n'avais plus de force, j'avais mal aux pieds... Je me motivais en me disant que je ne pouvais pas abandonner si près du but ; il restait quoi 5/6 km et surtout après le passage au sommet de la descente...
    Jusque là s'étais difficile... maintenant j'étais dans le dur, seul et face à moi-même, maintenant j'avançais uniquement par la volonté...

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

    Je basculais enfin, mon cardio était en permanence à 170 pulsations depuis des kilomètres, je reprenais enfin mon souffle et je commençais ma descente finale vers Buis... Cette dernière descente était très longue et extrêmement technique et pentue, j'étais fatigué et je me suis fait surprendre dans un virage serré ; j'ai glissé et je suis tombé 2m plus bas dans le talus, mon pied gauche a violemment heurté une pierre et une racine ; je me suis retrouvé au sol à moitié sonné ; en pliant ma jambe droite je me suis fait une crampe au mollet... Je suis resté ainsi quelques minutes sur place pour retrouver mes esprits et je suis reparti en douceur...

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

    Les derniers kilomètres étaient interminables...
    Enfin la ligne d'arrivée s'est profilé, j'ai jeté mes dernières forces et j'ai passé la ligne d'arrivée en 5h34...
    Complètement lessivé mais heureux de cette victoire sur moi...
    Ma 2ème chute m'a provoqué un joli hématome sur un orteil ; mais rien de grave...

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

    Plusieurs amis ont fait la course : Stephane sur le 39km réussi un temps superbe de 4h52, Denis et Pat étaient sur le 27km et Morgan sur le 17km... Tous ont fait une belle course, bravo à eux et à tous les coureurs car le trail de Drôme c'est une sacré course. 

    Trail de Drôme 39km +1800m positif

     Merci à l'organisation pour cette belle course. glasses

     


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  •  

    Trail du Glanum 26km +850m positif

    Pour la première fois j'ai participé cette année au trail du Glanum qui a lieu tous les ans à Saint-Remy-de-Provence.
    Ce dimanche matin on a la chance d'avoir un soleil magnifique même si au lever du jour il fait un peu froid.

    Je me suis inscrit sur le grand parcours et comme c'est une découverte pour moi je n'ai aucun objectif de temps.
    Je retrouve Ludovic avec qui j'avais fait une partie du parcours du trail de Mormoiron en janvier dernier. C'est l'occasion de discuter, de faire de nouvelles connaissances et de prendre quelques photos souvenirs.

    Trail du Glanum 26km +850m positif

     

    Trail du Glanum 26km +850m positif


    Après un petit échauffement dans la bonne humeur on se rends sur la ligne de départ, je pars aux côtés de Ludovic qui souhaite faire la course lui aussi à un rythme cool.

    Trail du Glanum 26km +850m positif


    C'est donc un départ en douceur pour moi et Ludovic ; le parcours débute par un faux-plat montant sur environ 1km, ensuite on vire à droite pour une petite relance et on arrive très vite au pied de la 1ère montée ; j'ai bien fait de partir à un tempo très cool car les alpilles vont me réserver quelques surprises...

    Trail du Glanum 26km +850m positif


    Les premières montées se passent sans problème mais elles sont longues et cela tire fort sur les jambes... Au sommet d'une montée je me rends compte que Ludovic est resté plus en retrait ; on se reverra à l'arrivée.

    Trail du Glanum 26km +850m positif



    Malgré les efforts je profite du paysage magnifique des Alpilles et tout le long de la course je prend des photos..

    Trail du Glanum 26km +850m positif

    Le parcours devient de plus en plus difficile ; on se retrouve plusieurs fois devant de véritables murs où il est déjà pas simple de monter en marchant ; avec beaucoup de mono-traces où il faut se caler sur le tempo du coureur devant soi et où tout dépassement représente une débauche d'énergie inutile.

    Trail du Glanum 26km +850m positif

    Trail du Glanum 26km +850m positif


    Les descentes sont souvent guère mieux avec des parties très glissantes et très abruptes ; ce parcours se révèle très technique avec en prime près de l'arrivée un passage où il faut utiliser une corde pour monter...

    Trail du Glanum 26km +850m positif

    Trail du Glanum 26km +850m positif

    Trail du Glanum 26km +850m positif

    Trail du Glanum 26km +850m positif

    Trail du Glanum 26km +850m positif

    J'étais parti pour faire une balade et finalement j'ai bien mouillé la chemise sur ce parcours sélectif.

    Je termine 176ème en 3h14mn... Ludovic arrive 10mn après heureux mais lui aussi éprouvé !

    Trail du Glanum 26km +850m positif

    Un bien beau parcours qui donne envie de revenir dans un an.

    Au niveau organisation accueil, balisage correct, ils ont eu une panne d'eau au dernier ravitaillement ; heureusement j'avais mon camelbag de 2 litres.. A l'arrivée j'ai apprécié la bonne bière offerte et le petit repas histoire de reprendre des forces. Une bien agréable journée sous le soleil  !!!

     

     

     

     


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  • Ce dimanche 12 janvier avait lieu le trail de Mormoiron ; cette course se décline en deux épreuves : le 12.5km avec +260m de dénivelé et le 21.5km avec +600m de dénivelé.

    Ocres de Mormoiron 2014...

    Ce sera ma première course en 2014 et ma première rencontre avec ce magnifique village de Mormoiron aussi je me décide prudemment de participer au 12.5km…

    En arrivant sur place je découvre un magnifique village dans un décor enchanteur ; la vue sur le mont Ventoux tout proche est sublime et le paysage vallonné est d’une rare beauté.

    Ocres de Mormoiron 2014...



    Aujourd’hui la chance est avec nous ; il fait beau, la température est idéale et il n’y a pas de vent ; du coup beaucoup de coureurs ont décidé de débuter la saison 2014 à Mormoiron.

    Après avoir retiré mon dossard je retrouve de nombreux amis et tout en s’échauffant on prend des photos souvenirs :

     

    Ocres de Mormoiron 2014...

     

     

    Ocres de Mormoiron 2014...

     

     

    Ocres de Mormoiron 2014...

     

     

    Ocres de Mormoiron 2014...

     

    Mes amis Christophe, Denis, Steph et Philipe en guerrier ont choisie de faire le 21km ; pour moi, Ludovic, Gérard et Jérôme se sera le 12km..

    Ocres de Mormoiron 2014...

    Ocres de Mormoiron 2014...

     

    Ocres de Mormoiron 2014...


     

    Ocres de Mormoiron 2014...

     

     

    Juste avant le départ je tente de retrouver mes amis mais dans cette foule énorme c’est peine perdu ; je me retrouve coincé au milieu du peloton..   

     

    Ocres de Mormoiron 2014...

     

     

    Ocres de Mormoiron 2014...

     

    Le départ de la course est commun aux deux distances et c’est la foule sur la ligne de départ car on est environ 800 coureurs au total ; le parcours débute par un tour du village puis les coureurs du 21km partent à gauche et ceux du 12km partent à droite…

    Ocres de Mormoiron 2014...


     

    Les rues du village sont étroites et le départ va être compliqué ; je me retrouve enfermé pendant environ 500m : impossible de doubler ou d’accélérer ; je prends mon mal en patiente en me disant qu’après la séparation je pourrais enfin prendre mon rythme.

    Je reviens à hauteur de Denis et on se souhaite bonne chance car lui dans quelques mètres va filer en direction du 21km.

    Dès la séparation des deux courses faites nous virons dans les escaliers de Mormoiron ; après environ 1km de course c’est la première difficulté de ce parcours

    Ludovic a réussi à partir plus haut dans le peloton et semble-t-il réussi à franchir les escaliers à son rythme :

     

    Ocres de Mormoiron 2014...

     

    Pour moi se sera plus compliqué car on est nombreux et je dois me résoudre à attendre que devant cela avance ; je suis même obligé de marcher au sommet car devant on ne court plus !!

    Cette course est victime de son succès et du coup seul les élites devant peuvent dès le départ se caler sur le bon tempo ; derrière il faut s’adapter…

    Dans la descente raide qui suit je commence à reprendre des coureurs et je vais en doubler pas mal pendant les 3 premiers kilomètres ; on fait le tour du lac puis on commence une longue… très longue ascension ; les pourcentages ne sont pas importants mais c’est la longueur des montées et les nombreuses relances qui petit à petit fatiguent.

     

    Ocres de Mormoiron 2014...

     

    Bien sûr tout est relatif ; c’est difficile car je m’impose un tempo assez élevé et là on se rend compte de l’importance de l’entrainement au seuil ; je suis aujourd’hui sur une course de vitesse même si c’est avant tout une course nature…

    Le parcours est particulièrement beau et quand on arrive dans la partie des ocres ont est émerveillé par la beauté de ce lieu unique :

     

    Ocres de Mormoiron 2014...

     

     

    Ocres de Mormoiron 2014...

     

    Mais il faut rester concentré sur la course ; aujourd’hui comme on dit « je me rentre dedans !! » mon cardio s’est stabilisé à 165 pulsations : je suis à bloc

    Cela fait longtemps que l’on monte et maintenant j’apprécie les nombreuses descentes ; il y a des parties assez techniques où il faut bien regarder ses appuis ; cela me rappelle le trail de Beaumes-de-Venise…

     

    Ocres de Mormoiron 2014...

     

    Vers le 9ème kilomètre je rejoins Ludovic ; je suis déjà bien fatigué mais je revenir à sa hauteur me donne un second souffle ; je cours à ses côtés pendant un moment puis je poursuis à mon tempo..

     

    Ocres de Mormoiron 2014...

     

    Maintenant il faut résister jusqu’à la ligne d’arrivée ; la fin du parcours se termine par une dernière montée ; je suis épuisé mais je serre les dents et je franchis la ligne d’arrivée en 1h06m41 à mon chrono… Ludovic arrive 30 secondes après moi et on se réjouie du bon moment que l’on vient de partager.

    J’ai adoré ce parcours plus difficile qu’il n’y paraît ; au niveau organisation tout était parfais  accueil des coureurs, balisage du parcours, ravitaillement, buffet et dotation… Que du bon…

    Au classement provisoire je suis 111ème sur 440 et Ludovic 116ème :

     

    Ocres de Mormoiron 2014...

     

     

     


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  • Rétro de l'année 2013...

    Mon année en chiffre :

    Distance totale parcourue un peu plus de 2400 km
    participation au marathon de Marseille
    participation au TBV version 35km avec +1900m de dénivelé
    Ascension du Mont Ventoux par la route et par les sentiers
    participation au Marseille-Cassis

     

     

    Janvier 2013 :

    Rétro de l'année 2013...

    Trail 11,2km +200m dénivelé à Mornas
    classement 85ème sur 220 en 55mn07

     

    Mars 2013 :

    Rétro de l'année 2013...

     

    Rétro de l'année 2013...

    Classement : 578ème sur 1068 en 3h57

     

    Avril 2013 :

    Rétro de l'année 2013...

    Course nature à Saint-Laurent-des-arbres 10.6 km +100m dénivelé
    Classement : 47ème sur 178 en 49mn23

     

    Mai 2013 :

    Rétro de l'année 2013...

    Cross Camerone avec la légion Etrangère : 9km le 1er mai à Orange +50m dénivelé

    Temps réalisé : 38mn50

     

     

    Juin 2013 :

    Rétro de l'année 2013...

    Trail de Saint-Victor-La-Coste : 13.5km +200m dénivelé

    Classement : 72ème sur 262 en 1h07

     

     

    Rétro de l'année 2013...

    Rétro de l'année 2013...

    Semi-marathon de Gigondas : 21.5km +600m dénivelé

    Classement : 134ème sur 567 en 1h51

     

     

    Juillet 2013 :

    Rétro de l'année 2013...

    Rétro de l'année 2013...

    Semi-marathon du Mont-Ventoux : 21.5km +1600 de dénivelé

    Classement : 207ème sur 427 en 2h44

     

    Août 2013 :

    Rétro de l'année 2013...

    La panoramique course 16.8km +400 de dénivelé
    Millas (66)
    Classement : 172ème sur 356 en 1h31

     

     

    Septembre 2013 :

    Rétro de l'année 2013...

    Rétro de l'année 2013...

    Rétro de l'année 2013...

    Trail de Beaumes-de-Venise : 35km +1900m dénivelé

    Classement : 126ème sur 217 en 5h12

     

     

    Octobre 2013 :

    Rétro de l'année 2013...

    Rétro de l'année 2013...

    Rétro de l'année 2013...

    Marseille-Cassis : 20km +300m dénivelé

    Classement : 7137 sur 15000 en 1h55

     

    Ascension du mont Ventoux face nord par les sentiers

    Rétro de l'année 2013...

    Rétro de l'année 2013...

    Le 31 octobre avec mes amis.

     

     

    Novembre 2013 :

    Rétro de l'année 2013...

    Rétro de l'année 2013...

    Rétro de l'année 2013...

    Course de la colline d'Orange : 12km +50 dénivelé

    Classement : 134ème sur 252 en 1h06

     

    Décembre 2013 :

    Rétro de l'année 2013...

    Rétro de l'année 2013...

    Rétro de l'année 2013...

     

    Trail "la ronde du terroir" à Beaumes-de-Venise : 13,2km +300 dénivelé

    Classement : 166ème sur 383 en 1h05

     

     

    Cross de Noël à la BA115 d'Orange...

    Rétro de l'année 2013...

    le 19 décembre : Cross de 9km

    Temps réalisé : 44mn38

     

    Merci à tous mes amis pour tous ces bons moments !

     

    Rendez-vous en 2014 pour de nouvelles aventures !!!

     

    Rétro de l'année 2013...

     

     


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  • Pour la 1ère fois cette année, la base aérienne d'Orange la BA115 a conviée l'hôpital d'Orange à participer à son cross de Noël ; une occasion rare pour des civils de pouvoir courir aux côtés de soldats aguerris.
    Aussi quand mes supérieurs hiérarchiques m'ont demandés si je souhaitais y participer j'ai répondu avec un grand oui !!

    Notre directeur des services économiques M. Bruey a constitué une petite équipe d'amateur de courses à pied pouvant se rendre disponible pour courir le cross et nous étions une dizaine pour représenter notre établissement ce matin à la base 115.

    Voici l'équipe au complet du CHO :

    -          Valérie Galichet                                 

    -          Florence Debrus                                       

    -          Joel Massol                                                

    -          Gérard Vaton                                                   

    -          Céline Ratineau                                               

    -          Firi Benner     

    -          Benoit Rochette                                      

    -          Jérôme Lacour                                              

    -          Arnaud Bruey                              

     
    La base 115 est situé à 5km d'Orange, c'est la fierté de notre ville avec ses escadrons d'avions de chasse : les mirages et les célèbres rafales ; mais aussi avec son escadron d'hélicoptères de combat...

     

     Voici une petite vidéo de présentation de la base militaire :

    Cross de Noël à la BA115 d'Orange...

    Cross de Noël à la BA115 d'Orange...

     

    Ce cross d'une distance 9km est une course sur bitume qui fait le tour de la piste de décollage des avions ; l'esprit de cette course était la convivialité et l'esprit sportif ; elle s'est déroulée sans dossard ni classement, le mérite étant le dépassement de soi et de participer.

    Au niveau météo il fait doux ce matin pour un 19 décembre mais le temps est couvert ; la pluie menace et un petit vent d'est souffle en rafale ; des conditions tout de même favorable à la course à pied.

    Notre seul regret c'est de n'avoir eu que quelques minutes pour nous échauffer ; un peu juste pour une course de vitesse...

    Nous nous rendons sur la ligne de départ et c'est pas sans émotion que le départ est donné ; courir au côté des militaires est un immense honneur, aussi je m'élance avec un bon tempo pour tenter de rester le plus longtemps possible au niveau de ces brillants coureurs.

    Je réussi à me maintenir assez haut dans le peloton des coureurs durant les premiers kilomètres mais les écarts se creusent ensuite rapidement.

    Au 3ème kilomètre Jérôme revient à mon niveau puis il poursuit sa progression à son rythme ; moi je suis à 160 pulsations et je ne peux pas hausser le rythme sous peine de me mettre dans le rouge ; je maintient mon tempo et je me fais reprendre par plusieurs coureurs...

    Les kilomètres défilent et je maintiens un tempo à environ 5mn au km soit du 12km/h ; mon rythme cardiaque ne faiblit pas surtout dans la première partie du parcours car on a le vent de face ; pas un vent violent comme le mistral mais tout de même cela se ressent ; après le 6ème kilomètre on a fait demi-tour et maintenant on a le vent dans le dos, de suite les jambes sont moins lourdes et je peux hausser un peu le rythme mais devant aussi le tempo a augmenter et finalement je reprend peu de coureur.

    Le parcours est destiné aux coureurs spécialistes de la vitesse : de longues lignes droites plates ; moi je suis plus entrainé aux parcours "natures" vallonnés et avec du dénivelé... Et surtout des distances plus longues...

     

    Cross de Noël à la BA115 d'Orange...


    J'ai gardé Jérôme en ligne de mire ; il est à 500m devant moi mais impossible de revenir sur lui...

    Puis au 8ème kilomètre on revient vers le point de départ ; il reste seulement 1km mais impossible de hausser le rythme : je suis à bloc, je serre les dents et je franchi la ligne d'arrivée en 44mn38 : je suis un peu marqué mais heureux, car j'ai tout donné.

    Je retrouve Jérôme qui a réalisé 43mn10 ; bravo à lui, il a fait une belle course et se classe bien ; il était meilleur que moi aujourd'hui et c'est de bonne augure pour sa prochaine course de dimanche à Chateau-neuf-du-pape !!!

    Benoit arrive peu après en 46mn, puis Firi et Céline pour lesquelles je n'ai pas le temps exact ensuite c'est Gérard qui boucle le parcours en 50mn les autres participants du Centre Hospitalier d'Orange arrivent peu après.

    Le 1er de la course a réalisé 32mn sur un parcours qui semble-t-il faisait un peu plus de 9km selon le GPS de certains coureurs..

    Nous nous sommes ensuite tous retrouvés pour une collation d'après courses et une petite photo souvenir :

    Cross de Noël à la BA115 d'Orange...

    La conclusion de cette journée : un bon run où chaque participant du Centre Hospitalier d'Orange a fait de son mieux face à des intrépides militaires plus aguerris au dépassement de soi mais dans un très bon esprit sportif.

    Rendez-vous pris pour 2014 !!!

     

     


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  • La ronde du terroir 2013

     

     

     

    La ronde du terroir 2013

    La ronde du terroir 2013

     Tous les ans le 1er dimanche de décembre se déroule une très belle course pédestre à Beaumes-de-Venise ; un joli village provencal au pied des dentelles de Montmirial.

    J'y participe ce dimanche matin pour la troisième fois, le réveil est difficile : un fort mistral glacé souffle quand je pars chercher mes amis Denis et Christophe il est presque 8h00 quand on arrive à Beaumes-de-Venise ; le soleil se lève et laisse apparaître les cimes enneigées du Mont Ventoux, le village est encore à moitié endormie ; tout est calme et on est surpris car il n'y a pas de vent ici.

    Beaumes-de-Venise est protégé du mistral par les dentelles toutes proches et c'est bien agréable.. Il nous reste plus d'une heure avant le départ et après avoir retiré nos dossards, on a le temps de s'échauffer tranquillement et de prendre quelques photos souvenirs ; beaucoup d'amis sont présent aujourdhui ; la ronde du terroir est devenu au fil des années une course incontournable dans la région ; d'une part en raison de la beauté de son parcours mais aussi pour l'acceuil qui est réservé aux coureurs et une dotation généreuse ; cette année encore pour seulement 10 € chaque coureur a reçu un magnifique tee-shirt technique et une belle bouteille dédicacé "ronde du terroir".

    La ronde du terroir 2013

    L'heure du départ approche, on termine l'échauffement sous un soleil éclatant ; toutes les conditions semblent réunis pour faire une bonne course ; en tout cas l'ambiance est conviviale :

    La ronde du terroir 2013

    L'échauffement permet de sentir comment les jambes vont réagir ; hélas une fois de plus je ressens cette sensation à l'arrière de mon mollet droit ; pas une douleur franche mais comme une courbature dont la sensation augmente à chaque accélération... J'espère que pendant la course cela disparaîtra ; du moins que cela ne m'empêchera pas de faire ma course à mon rythme...

    Le départ de la course est donné ; je vais vite être fixé au niveau des sensations de mon mollet droit.. Le début de la course se passe bien, je préfère partir à un rythme raisonnable pour ne pas trop faire forcé ma jambe droite ; je vois partir Xavier devant je ne veux pas faire l'effort de revenir à son niveau et j'ai bien fait car dès la première montée la douleur apparaît quand je pousse mes appuies...

    La ronde du terroir 2013

    La ronde du terroir 2013

    J'ai ralentis un peu et Christophe est revenu à ma hauteur et on reste côte à côte jusqu'à la première côte ; ma blessure est toujours présente c'est ainsi ; je dois me résoudre à courir un tempo raisonnable sans trop appuyer sous peine de me blesser...
    Au 4ème kilomètre Denis me double et Christophe lui emboite le pas ; moi je monte à mon rythme ; par moment je reviens au niveau de Christophe qui me redouble dès que la pente se fait plus douce...

    La ronde du terroir 2013

    Au fond de moi je rage un peu ; j'ai envie de hausser le rythme ; surtout dans la montée mais mon mollet m'interdit toutes accélérations.

    Avec Christophe on passe le sommet presque côte à côte :

    La ronde du terroir 2013

    Après avoir basculé je vois surgir Christophe qui prend son envol dans la descente ; pour moi impossible de faire la descente à bloc ; je termine la course à mon rythme et savoure le paysage sublime des dentelles avec le mont Ventoux tout proche et tellement beau ce matin avec ce beau soleil...

    La ronde du terroir 2013

    Mes amis sont arrivés avant moi : Morgan telle une fusée a fait les 13.2km en 56mn ; son père Stéphane est tout proche en 59mn, Xavier malgré ses problèmes de santé réalise un excellent temps  en 1h02mn.. Denis en grande forme 1h04mn suivie de Christophe 20 secondes plus tard...
    Moi j'ai limité la casse en 1h05mn43...

     

    La ronde du terroir 2013

    Un bien beau parcours où il faut avoir tous les talents : il faut être bon sur le plat, en montée et en descente... et surtout pas être blessé

    J'ai passé un très bon moment à Beaumes et je prend déjà rendez-vous pour 2014 où j'espère franchir enfin le cap des 1h00...

     


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  • Course de la colline 2013

    Nous voilà à nouveau au 11 novembre et comme tous les ans la course de la colline a lieu à Orange.
    J'y participe pour la 3ème fois ; cette année j'ai longtemps hésité car il y a une dizaine de jours j'ai subit une violente crampe au mollet droit et malgré une période prolongé de repos je suis pas totalement remis...

    Malgré tout ce matin l'envie a été plus forte et je retrouve mes amis Gerard et Denis ; après le retrait des dossards et quelques photos nous partons nous échauffer :

    La course de la colline 2013

    La course de la colline 2013

    La course de la colline 2013

    Il fait beau ce matin mais un mistral très violent souffle et les températures sont très basses ; je supporte deux couches de vêtements, les gants et le bonnet..

    Avant le départ je retrouve des amis runners dont Thierry Deglisse que je vois enfin en vrai ; on échange quelques mots et on se prépare au départ...

    La course de la colline 2013

    La course de la colline 2013


    Au moment du départ nous sommes environ 250 coureurs pour cette édition 2013 à prendre le départ :

    La course de la colline 2013

    Comme tous les ans le départ est donné depuis le stade et rapidement les écarts se creuse entre les sportifs de hauts niveaux et les amateurs comme moi ; je connais le parcours et je préfère partir à un rythme raisonnable car je sais qu'au 1er kilomètre nous attend déjà une première bosse qui casse bien les jambes...

    On rentre ensuite dans le terrain militaire et sur environ 6km on va enchainé des parties en monotrace avec pas mal de relances ; cette partie plate est trompeuse ; on a tendance à hausser le ton car le parcours est plat ; sauf qu'au 7ème kilomètre se profile la montée de la colline ; les coureurs qui se sont mis dans le rouge se retrouvent alors en diffilculté...

    Pour moment tout va bien pour moi ; je sens un peu mon mollet droit mais ce n'est qu'une sensation ; je regarde mon cardio je suis bien ; toujours entre 155 et 165 pulsations... Les kilomètres défilent à environ 5mm au km et je savoure cette partie du parcours  :

    La course de la colline 2013

    Puis on arrive au niveau du Coudoulet : Cette partie à découvert est plus difficile : on voit les coureurs devants qui ont beaucoup d'avance et on se retrouve par moment face au mistral :

    La course de la colline 2013

    Je sais que maintenant on va faire demi-tour pour repartir en direction de la colline ; après environ 2km de monotrace on se retrouve au niveau de la carrière pour une montée courte mais avec quelques passages bien pentu :

    La course de la colline 2013

    La course de la colline 2013

    Dans la montée mon mollet droit devient douloureux ; je crains d'avoir une nouvelle crampe et du coup je ralentis et je préfère même marcher dans la partie la plus difficile ; puis je repars prudemment... à la sensation sans appuyer mes appuis ; j'arrive à la colline et je passe les bosses, escaliers et parties monotraces toujours à mon tempo prudent...

    La course de la colline 2013



    Depuis la montée de la carrière mon tempo a baissé et j'ai déjà compris que mon chrono sera au-dessus de 1h00 ; je passe d'ailleurs au 10ème kilomètre en 56mn... maintenant je fais la descente toujours à mon rythme : rapide mais pas trop appuyée histoire d'éviter la blessure...

    La course de la colline 2013


    Puis on sort du bois et se profile le stade Costa ; je prolonge mon effort je passe à l'entrée du stade devant le panneau 12km il reste environ 500m ; je rentre sur la piste du stade il reste un demi-tour avec le vent de face et enfin la ligne d'arrivée... Je regarde mon cardio 1h06mn... Finalement je suis assez content de mon résultat compte tenu de l'état de mon mollet droit...

    La course de la colline 2013

    La course de la colline 2013



    Arrive ensuite Denis 1mn après moi, puis Gerard en 1h15mn...

    A l'arrivée je retrouve mes amis avec qui on refait la course dont Hassina qui termine 4ème féminine en 1h01mn !!!!

    Cette course est toujours aussi belle ; au niveau organisation : le tracé est parfaitement balisé, les ravitaillements sont corrects, par contre cette  année la dotation : une bande dessiné n'est pas de mon goût...

    Sauf erreur de ma part il m'a semblé que le parcours était un peu plus long que les autres années : 12.5km au lieu de 12km ???

    Après avoir réalisé 1h01mn en 2011 et 2012 ; 1h06mn cette année en étant pas à 100% ; la barre des 1h00 me semble toujours aussi difficile à franchir... En 2014... on sera sur la ligne de départ pour le tenter !!!

     

    La course de la colline 2013

     


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    Ascension du mont Ventoux face nord par les sentiers

     

    Ce dernier jour d'octobre je suis en congé et avec un groupe d'amis on décide de partir à l'ascension du mont Ventoux par la face nord en empruntant un parcours nature au travers des forêts.

    A 6h45 je passe prendre mon ami Christophe, nous avons rendez-vous à 7h00 à Camaret avec les autres participants à la balade : Stéphane, Morgan, Alain et Julien.
    Je fais connaissance de Alain et Julien et nous partons direction le mont Ventoux, notre point de départ se situe à un lieu dit " les Alazards" situé après la village de Beaumont-du-Ventoux : nous sommes à environ 500 m d'altitude.

    Ce 31 octobre nous avons droit à un ciel dégagé sans vent et la température en bas est idéale pour courir, il fait ni trop chaud, ni trop froid. J'ai quand même fait suivre mon bonnet et des gants pour le sommet.

    On débute le "rando-trail" à rythme très cool ; avec Christophe on s'est positionné à l'arrière et on laisse filer devant les jeunes et les runners aguerris que sont Alain et Stéphane ; nous on a encore les "restes" du Marseille-Cassis de dimanche dernier..

    Nous empruntons le GR4, un sentier qui serpente la montagne au travers des forêts et depuis lequel la vue est magnifique ; malgré la rudesse de la pente on en prend plein les yeux :

    l'ascension se décompose en trois grandes étapes :

    la montée jusqu'au col du Comte :

    Dans cette première partie de "mise en jambes" on prend 500 m de dénivelé : autant dire que l'on y parvient en étant bien chaud :

     

    Ascension du mont Ventoux face nord par les sentiers

    Ensuite la 2ème partie nous mène à "l'abri du contrat" à 1394m
    via le Pra-ong à 1195m  :
    on prend à nouveau près de 400m de dénivelé en empruntant un chemin au travers d'une forêt multicolore à cette époque de l'année :

    Ascension du mont Ventoux face nord par les sentiers

    Ascension du mont Ventoux face nord par les sentiers

    Enfin arrive la dernière partie où l'on sort de la forêt pour rejoindre le sommet du mont Ventoux :
    cette fois on serpente la paroie rocailleuse qui nous permet de découvrir des paysages à couper le souffle ; nous avons même droit en prime à une rencontre inattendue avec des chamois..

    A chaque étape on s'attend pour récupérer un peu et prendre des photos souvenirs :

    Ascension du mont Ventoux face nord par les sentiers

    Ascension du mont Ventoux face nord par les sentiers

    Quelques vues durant la montée :

    Ascension du mont Ventoux face nord par les sentiers

    Ascension du mont Ventoux face nord par les sentiers

    Ascension du mont Ventoux face nord par les sentiers

    Ascension du mont Ventoux face nord par les sentiers

    La rencontre avec nos amis les "chamois" :

    Ascension du mont Ventoux face nord par les sentiers

    Dans la dernière partie le vent se lève et la température a chutée : j'apprécie mon bonnet et mes gants :

    Ascension du mont Ventoux face nord par les sentiers

     

    Arrive enfin le sommet ; je me suis pris une crampe au mollet droit à 500m du sommet ; la descente sera délicate mais pour l'instant je savoure avec mes amis la victoire sur le géant de provence :

    Ascension du mont Ventoux face nord par les sentiers

    Ascension du mont Ventoux face nord par les sentiers

    Merci à Christophe pour ces magnifiques photos : elles sont pas toutes ici vous pouvez les voir toutes en cliquant sur le lien suivant :
    https://www.facebook.com/media/set/?set=a.430364523732630.1073741851.240524929383258&type=1

     

    Ascension du mont Ventoux face nord par les sentiers

     

    Avec ma crampe au mollet droit la descente n'a pas été toujours évidente mais grâce à l'étirement que m'a fait Stéphane je suis revenu tranquillement à la voiture. Au total nous avons fait presque 24km et pris 1400 m de dénivelé positif.

    Ascension du mont Ventoux face nord par les sentiers



    Une bien belle promenade entre amis à refaire.

     


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  • Marseille Cassis 2013

     

    Marseille Cassis 2013

    Cette année pour la première fois j'ai participé à Marseille Cassis.

    Depuis que j'ai débuté la pratique de la course à pied j'attend parlé de cette course ; au même titre que le marathon de Paris ou celui de New-york, accrocher à son palmarès Marseille Cassis a un sens...

    Le premier défi c'est déjà de pouvoir y participer ; en effet sa renommée est telle que les 15000 dossards disponibles se vendent en seulement quelques heures sur internet au mois de mars... En 2011 et 2012 je n'ai pas réussi à obtenir le précieux sésame et cette année grâce à mon ami Christophe j'ai eu la chance d'être incorporé au team du Credit Agricole..

    Cette course j'en ai rêvé pendant des années, j'ai scruté les photos, les vidéos et le profil avec le célèbre col de la Gineste... Et depuis cet été je me suis longuement entrainé aux montées et aux descentes ; sans négliger le travail au seuil et les sorties longues.
    Après un marathon à Marseille au mois de mars, j'ai fait un semi-marathon difficile à Gigondas fin juin, le semi-marathon du Mont Ventoux fin juillet, une course un peu similaire à Marseille-Cassis en août à Millas : la "Panoramique" 16.5km avec 400m de dénivelé et le franchissement d'un sommet et pour finir un trail difficile en septembre à Beaumes-de-Venise 35km +1900m de dénivelé...

    Et depuis le TBV un entrainement "spécial" Marseille-Cassis reposant sur 4 sorties par semaine : 50 à 60km, 1 sortie en endurance, 2 sorties avec travail en montées et en descentes et enfin une sortie longue avec du dénivelé...
    Bref une semaine avant la course je pensais être suffisament entrainé ; j'ai relaché la dernière semaine en faisant juste une sortie cool le mercredi, j'ai fait attention à mon alimentation en favorisant l'apport des glucides lents et en buvant beaucoup les 3 derniers jours.

    Dimanche matin, il est 3h30 une fois de plus je suis reveillé bien avant que le reveil ne sonne ; je me suis couché à 21h00 pour être en forme ; mais j'ai eu beaucoup de mal à m'endormir, déjà je me vois dans les pentes de la Gineste et j'attend le cri des spectateurs postés le long de la route...
    Je suis stressé ce matin, c'est le grand jour ; le jour où je vais faire Marseille Cassis ; c'est le jour où il faut assurer, le jour où chaque détail est important...
    Mes affaires sont prêtes depuis hier et sont toutes étalées sur la table de salle à manger : je recommence l'inventaire que j'ai déjà fait et refait avant de me coucher ; je fais cela pour me rassurer... car à quelques heures du départ il faut aussi conjurer le sort...

    En prenant mon petit déjeuner je réalise que dans 5 heures je serai sur la ligne de départ et les pensées les plus folles viennent à mon esprit ; "si  j'ai des crampes", "si je me tord la cheville", "si je suis dans un mauvais jour"... si.. si..

    Pour les crampes j'ai beaucoup bu hier, ce matin je vais boire toutes les 30mn 25cl, je prend d'ailleurs deux bouteilles de badoit, et puis j'ai mes cachets de Sporténine (médicament homéopathique) ; et puis Marseille Cassis cela fait que 20km !!!

    Pour la tendinite et les problèmes de cheville je me passe du "Beaumes St Bernard"...

    Pour les "éventuels" problèmes intestinaux je prend préventivement un sachet de Smecta...

    Pour le mauvais jour... Je croise les doigts !!!

    Voilà il est 4h45 je suis prêt je pars chercher mon pote Christophe pour rejoindre ensuite un autre pote Thierry qui nous amène à Cassis.

    Après 1h30 de route nous voilà arrivé à Cassis il est 6h45 et déjà il y a beaucoup de monde ; c'est déjà compliqué pour se garer pas trop loin du village et on cherche pendant un bon moment avant d'avoir la chance de trouver une place pas trop éloignée du lieu des navettes en bus.

    Depuis 24h00 la météo est incertaine : pluie ou pas pluie ?
    Il pleut légèrement à Cassis ; mais ce n'est que quelques gouttes.. Pas évident de savoir comment s'habiller : s'il pleut beaucoup sans être suffisament vêtu on risque d'être tétanisé par le froid (comme pour le marathon de Marseille en mars dernier) ; au contraire si on fait suivre trop de vêtement et que soleil se lève on risque de souffrir de la chaleur...
    Moi je tente le compromis ; je fais suivre mon camel bag sans la poche d'eau (pensant que les ravitaillements seront suffisants) dans lequel je mettrai un tee-shirt à manche longue au cas où...

    Cette fois on y est, on rassemble nos affaires et direction les navettes, un bus nous amène à Marseille et on profite de ce moment pour se relacher un peu avant la course... Après 30mn de bus nous voilà devant le stade Vélodrome ; on prend quelques photos et on se rend vers la zone du départ ; des centaines et des centaines de coureurs arrivent de toutes les directions ; cela donne le frisson..

    Marseille Cassis 2013

    Marseille Cassis 2013

    Marseille Cassis 2013

    Le stress monte, tous ces gens cela donne le vertige.. Nous voilà maintenant la zone de contrôle des dossards : au-delà de cette limite seul les coureurs avec un dossard officiel de la course peuvent pénétrés.

    Cette fois on est sur le grand boulevard où la course va s'élancer...

     

     

    Nous voilà à présent en lieu et place ; il nous reste plus qu’à patienter pendant plus d’une heure au milieu de cette foule énorme. De toute part des coureurs tentent de s’approcher de la ligne d’arrivée mais plus les minutes passent et plus la foule devient compacte ; les organisateurs ont disposé tous les 10 mètres des WC mais ils sont désormais inaccessible ; hallucinant je vois des coureurs uriner contre le grillage qui interdit l’accès aux personnes non porteuses d’un dossard…

     

    Marseille Cassis 2013

    Marseille Cassis 2013

     

    Marseille Cassis 2013


    A trente minutes du départ on se sent comme du bétail dans un enclos ; impossible de bouger il faut juste attendre…

    D’autres amis sont présent sur la course : Denis, Xavier et Gérard mais ici c’est impossible de se retrouver il y a trop de monde ; ils sont comme nous quelque part dans la foule énorme…

    Pour l’échauffement se sera juste au départ… le temps que devant cela se décante ; et cela mettra de longues minutes…

    Arrive enfin le départ, nous de l’endroit où on est on entend des applaudissements mais il faut attendre quelques minutes avant de pouvoir atteindre le portique du départ ; on le franchi en trottinant, impossible d’allonger la foulée… Avec Christophe on reste côte à côte et on commence à doubler et faire de nombreux zigzag pour se frayer un chemin…
    Que c’est pénible malgré la largeur du boulevard on est constamment bloqué par des coureurs devant soi et on est obligé de changer de rythme et de trajectoire…
    A ce stade de la course j’espère que dans quelques kilomètres et qu’en particulier dans la montée de la Gineste on pourra enfin prendre un tempo et le tenir sans être dérangé… Hélas il n’en sera rien ; jusqu’à l’arrivée il faudra composer avec cette foule de coureurs..

    L’organisation limite la course à 15000 coureurs pour des raisons de sécurité ; je comprends pourquoi maintenant et je pense qu’on est beaucoup trop nombreux pour pouvoir faire sa course sereinement ; c’est ainsi Marseille Cassis est victime de son succès et les organisateurs accueillent le maximum de coureurs..

    Les premiers kilomètres sont très désagréables car je ne parviens pas à prendre mon tempo et il faut constamment surveiller ses appuis, regardé devant, à droite et à gauche… Bref impossible de rentrer dans sa bulle.

    Au niveau météo on craignait avoir la pluie et un vent d’est ; finalement il y a peu de vent et le ciel se dégage il va faire chaud…

    Oui, c’est incroyable pour un 27 octobre mais il fait des températures estivales, mais pas une chaleur sèche, c’est une chaleur humide désagréable, d’ailleurs au 4ème kilomètre je ressens comme des bouffées de chaleur, je suis déjà en nage et j’espère qu’en haut de la Gineste il fera plus frais et que surtout il y a un peu de vent pour renforcer le refroidissement.

    On vient de débuter l’ascension du col de la Gineste, il est face à nous imposant comme un mur que l’on va devoir franchir, avec Christophe on garde le même tempo environ du 5mn au km et c’est toujours aussi compliqué en raison des tous ces coureurs devant nous qui nous obligent de nombreux changements de rythmes et de trajectoires..

    Marseille Cassis 2013

    La sensation de chaleur étouffante ne m’a pas quittée, on est au 6ème kilomètre au niveau du 1er ravitaillement : il y a tellement de monde que c’est compliqué de prendre une bouteille, Christophe a décidé de zappé le ravitaillement, je fais comme lui pensant que le ravitaillement après le sommet de la Gineste sera suffisant ; j’ai bu presque un litre de Badoit avant le départ. J’aurais sans doute mieux fait de m’arrêter à ce moment de la course, de bien boire et repartir…

    Mais j’en ai décidé autrement, je poursuis mon effort au côté de Christophe qui me dit « Si tu veux partir vas-y Jo ne m’attend pas » mais je ne risque pas de partir mon coup de chaleur ne m’a pas passé et au 8ème kilomètre j’ai l’impression de tapé dans le mur : je n’ai plus de force ; ce n’est pas un problème de souffle, de rythme cardiaque ou de douleurs aux jambes ; je n’ai plus de jus, je me sens lessivé… Le soucis c’est qu’on est dans la partie la plus difficile de l’ascension du col il reste encore 1.5km à grimper et surtout 12km avant l’arrivée..

    La course vient de changer de manière radicale d’un coup je prends conscience que je suis pas dans un bon jour ; tous mes espoirs et mes objectifs s’envolent… Je n’ai plus d’énergie et mon moral est au plus bas ; j’avais tellement rêvé de cette course, j’en avais fait un objectif prioritaire, mes entrainements structurés devaient me garantir les 1h40 et me laissaient espérer encore mieux…

    Mais la réalité est là face à moi… C’est cette pente pourtant modeste si je la compare à celle du mont Ventoux et même à celles des dentelles où je pratique régulièrement mes entrainements… Mais là dans l’instant présent c’est cette montée de la Gineste qui m’a mis dans le rouge et je sais qu’hélas pour moi la messe est dite…

    Marseille Cassis 2013

    A présent, je me dois de faire en sorte d’aller jusqu’au bout sans pour cela prendre de risque pour ma santé ; je ralentis en gardant un tempo minimum et je vois partir Christophe seul ; bientôt je le vois plus et je me retrouve seul au milieu de cette foule qui depuis le 8ème kilomètre me double de plus en plus ; je reste concentré sur mon effort il faut que j’aille jusqu’au bout…

    Le sommet était tout proche quand j’ai décroché et j’arrive assez vite au niveau du ravitaillement du col de la Gineste ; cette fois je m’arrête je bois 2 bouteilles d’eau, je soulage ma vessie et je mange du pain d’épice, je prends quelques  minutes avant de repartir en me disant que tout n’est pas peut-être perdu ; je suis sur une portion qui descend et d’ici l’arrivée il reste principalement que de la descente..

    Tout est bon à ce moment de la course pour me remotivé ; je préfère oublier la côte des pompiers car quand on est là ; l’arrivée est à seulement un kilomètre…

    Je repars à un rythme cool mais dès que je tente d’allonger la foulée je n’ai plus d’énergie et je viens de ma rendre compte que mon cardio s’emballe vite ; bref j’ai une nouvelle confirmation que je suis bien cuit malgré le vent qui rafraîchit agréablement …

    Après quelques kilomètres de descentes on arrive dans une zone de faux-plats assez difficiles à passer vu ma santé du jour ; en temps normal je n’aurais même pas senti la variation mais aujourd’hui chaque bosse est pénible…

    J’ai compris que mon état physique ne changera pas et j’adopte un tempo que j’arrive à supporter ; l’important c’est de passer la ligne d’arrivée en bonne santé ; hélas le long du parcours je croise plusieurs coureurs allongés au bord de la route ; j’ai croisé plusieurs fois les pompiers avec la sirène partir à leurs chevets..

    Arrive enfin la grande descente vers Cassis, cette partie de la course ne me pose pas de problème ; je n’ai pas de force et la gravité m’aide beaucoup… Très vite on rentre dans Cassis on est au 17ème kilomètre et la route devient à nouveau plate ; je voudrais relancer mais je n’ai pas la force et d’un coup ma vitesse retombe à 10km/h ; il reste seulement 3km mais je sais qu’ils seront très difficile ; je serre les dents il faut aller au bout quoi qu’il advienne…

    Au 19ème kilomètre c’est la côte des pompiers, pas très longue mais difficile ; en temps normal c’est pour moi une bosse mais aujourd’hui dans l’état où je suis et après 19km cette montée me fait mal ; je réussi à la franchir sans marcher ; c’est une maigre consolation mais quand on est mal chaque détail a du sens…

    Je prolonge mon effort après la côte des pompiers ; juste ce qu’il faut pour parvenir jusqu’à la ligne d’arrivée : je regarde mon cardio 1h55mn soit 15mn de plus que prévu…

    Forcément je suis déçu ; je me suis longuement et sérieusement entrainé pour cette course ; cela représente des heures et des heures de travail pour finalement me retrouver sans force le jour J…

    Je retrouve à l’arrivée Christophe qui réalise 1h45 et améliore son temps de l’année dernière de près de 10mn, Denis fait le même temps que moi et a été victime lui de crampes à 3km de l’arrivée, Thierry comme moi a manqué de jus et réalise 2h05, Xavier fait un excellent chrono de 1h42 et Gérard 2h12..

    Marseille Cassis 2013

    Au niveau organisation que dire, c’est une course énorme très bien structuré, tout est parfait : accueil des coureurs, retraits des dossards, navettes, ravitaillements… A mon avis pour rendre cette course encore plus belle : il faudrait moins de coureurs ou alors faire des départs échelonnés, ajouter des sas pour 1h45, 1h50,1h55,2h00… car laisser au même niveau un coureur de 1h45 avec un coureur de 2h30 c’est franchement pénible ; ce n'est pas un jugement de valeur de ma part ; tous les coureurs ont leur place et autant de mérites.
    Au niveau des ravitaillements les mettre à droite et à gauche de la chaussée : cela évite les coups d’épaules (j’en ai pris un !!!)…
    Prévoir plus de WC pour éviter aux coureurs de soulager leur vessie contre les grillages… Mais bien sur, la critique est facile...

    C’est une course à faire une fois dans sa vie de runner ; moi j’ai été gêné par la foule ; je n’étais pas bien au milieu de tant de gens..

    Je ne souhaite pas resté sur cet échec et je compte bien refaire un jour cette course en espérant être cette fois dans un bon jour.

    Je me suis mis trop de pression et je n'ai réussi à me détendre avant le départ ; bien au contraire j'ai ressentis cette foule comme une agression... Finalement à vouloir me faufiler j'en ai oublié l'essentiel : prendre du plaisir... Vouloir doubler était illusoire ; on y laisse beaucoup d'énergie, j'aurais été mieux inspiré de partir plus lentement ; m'arrêter au 1er ravitaillement et gravir calmement la Gineste en profitant du paysage ; ensuite sur le plateau et dans la descente j'aurais eu largement le temps de m'exprimer...

    On apprend toujours de ses erreurs...

    Marseille Cassis est une course unique, inclassable car aucune autre ne lui ressemble, très difficile mais très belle, une course où la moindre erreur se paie cash ; mais une course où il faut être au moins une fois pour ressentir cette ambiance. Bravo aux organisateurs car acceuillir 15000 coureurs dans un village comme Cassis est un énorme challenge dont ils ont la maîtrise, chaque détails a été étudié pour que tous les coureurs puissent arrivés en toute sécurité.

    Peu de course permet de se jeter dans la mer après l'arrivée ; surtout un 27 octobre et cette année certains coureurs non pas hésités :

     

    Marseille Cassis 2013

     

    Marseille Cassis 2013

     

    Marseille Cassis 2013

     
    Ligne d'arrivée Marseille-Cassis 2013... par france3provencealpes

    Je tiens à remercier particulièrement le Credit Agricole et France Bleu Provence qui ont acceptés de m'incorporer à leur team et qui nous paticulièrement bien reçus à l'arrivée à Cassis.

    Un grand Bravo à mon ami Christophe qui réalise un excellent chrono de 1h45 et à Xavier qui a mit seulement 1h42.

    Le rendez-vous est pris pour 2014 pour me faire pardonné par dame "Gineste" !!

     

     


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    Trail de Beaumes-de-Venise 2013

     

     

     Trail de Beaumes-de-Venise 2013

    Voici deux vidéo qui présente cette belle course :

     

    Le 28 juillet dernier avec Denis et Christophe nous avons fait le semi-marathon du Mont Ventoux, durant cette course nos liens d'amitiés se sont resserés et nous avions envie de relever un nouveau défi, le trail de Beaumes-de-Venise (le TBV) répondait précisément à cet objectif.

    Depuis plusieurs années nous nous entrainons régulièrement dans les dentelles de Montmirial ; c'est un petit massif montagneux à l'altitude modeste puisque son point culminant la crête de St Amand est à 730m mais aux flancs très escarpés, c'est un lieu magique d'une très grande beauté où la nature a été préservée...

    Trail de Beaumes-de-Venise 2013

    Trail de Beaumes-de-Venise 2013

    Très vite nous nous sommes rendu compte que cette course allait être un véritable challenge en raison de ses diffilcultés ; outre la distance assez  longue 35km, le profil de la course est impressionnant avec pas moins de 1900 m de dénivelé positif soit 300m de plus que sur le Ventoux ; et surtout des séries de montées/descentes avec de forts pourcentages :

    Trail de Beaumes-de-Venise 2013

    Trail de Beaumes-de-Venise 2013

    A peine remis de la montée du Mont Ventoux nous voilà donc parti pour un mois et demi d'entrainement intensif en montée/descente ; bien entendu pour nous le meilleur lieu d'entrainement a été directement les dentelles et plusieurs reconnaissances du parcours...

    A l'issu d'une de ces reconnaissances Denis a préféré s'inscire sur le parcours de 16km ne se sentant pas encore prêt, c'est donc avec Christophe que je ferai le grand parcours...
    Le 31 août nous avons été tous les trois faire la reconnaissance du petit parcours ; malheuresement Denis s'est fait une entorse et pendant quelques jours on a craint qu'il ne puisse pas participer à la course ; finalement il s'est rapidement rétabli et a pu faire le 16km comme prévu.

    Les jours sont vite passés et nous voilà ce dimanche matin sur la ligne de départ, la pression est à son comble quand le départ est donné, avec Christophe on part très prudemment ; on s'est positionné à l'arrière du peleton car on sait qu'après seulement 1km du village nous attend la premiere difficulté : la montée vers l'oppidum des Courens.
    C'est une falaise à gravir où l'on prend environ 200m de dénivelé.
    Le temps ce matin est plutôt maussade, il a plu légèrement et l'on craint de nouvelles averses qui pourraient rendre le terrain impraticable ; finalement le temps restera couvert mais on échappera à la pluie...
    On vient de quitter le bitume pour empruntrer un chemin en monotrace, on est déjà à l'arrêt car devant cela bouchonne ; avec Christophe on reste zen et on attend patiemment que la file se débloque sans chercher à doubler ; vouloir doubler déjà c'est dépenser bêtement son énergie et aujourdhui au contraire il va falloir gérer au mieux ses efforts..

    Une fois le plateau gagné on poursuit le sentier jusqu'à la premiere descente technique de la journée : le sol est humide et il faut bien assurer ses appuies sous peine de tomber ou de se tordre la cheville ; on croise hélas un 1er coureur qui vient de se faire une entorse... Le terrain est très glissant il faut vraiment faire attention.. Après cette descente abrupte on a un léger répit sur un kilomètre avant de prendre une série de tobogans assez abrupts par moment jusqu'au pied des dentelles...


    Cette fois on est au pied des dentelles et on sait que l'on va devoir les traverser dans leur quasi totalitée.
    moi puis chris dans la montée vers le passage de la chèvre :

    Trail de Beaumes-de-Venise 2013

    Trail de Beaumes-de-Venise 2013


    On monte en direction du passage de la chèvre et les premiers coureurs du 15km nous doublent ; on les félicites car ils sont partis 30mn après nous ; maintenant le parcours du 15km tourne à droite pour longé la falaise nous on doit grimper tout en haut pour franchir le piton rocheux ; cette partie ressemble plus à de l'escalade qu'à de la course à pied ; mais j'y prend beaucoup de plaisir.

    Trail de Beaumes-de-Venise 2013

    Sur l'autre flanc on suit un joli sentier monotrace qui va nous conduire au pied du col d'Assault ; à nouveau après une difficile montée d'environ 1km on a droit à de l'escalade : on utilise des cordes pour pouvoir se hisser jusqu'au sommet ; j'ai adoré ce côté "aventure"...

     

    Trail de Beaumes-de-Venise 2013

    Ensuite on descend vers le col du Cayron en empruntant un monotrace très technique ; outre les difficultés du sentier : trous, roches, racines ;  en raison de la brume épaisse les pierres sont extrêment glissantes : c'est une véritable patinoire et à tout moment on risque la chute..

    Après le col du Cayron il n'y a pas de répit on part à l'ascension de la grande montagne : cette montée fait mal ; on a déjà encaissé 3 grosses montées... Pour le moment avec Christophe on est bien, la fatigue commence à se faire sentir car cela fait 2 h que l'on est partie mais on gère bien ; hydratation grâce au camelbak, prise de barres régulièrement... La grande montagne s'est en fait une longue montée qui n'en finit pas ; quand on pense avoir atteint le sommet à cause d'une portion qui redescend un peu on se retrouve à nouveau devant une pente...
    Cette série de tabogan fait de plus en plus mal... Puis enfin on descend vers le St Amand...

    Trail de Beaumes-de-Venise 2013

     

    On arrive face au pas de l'aigle et se profile la montée du St Amand : Christophe me surprend dans ce début de montée car il poursuit sa progression en courant alors que la pente se durcie ; j'ai du mal à resté à son niveau : il me dit "j'avais envie de tester" !!

    Sur le moment je le trouve en super forme après 2h30 de course et les nombreuses montées que nous avons franchies ; malheuresement d'un coup Christophe se sent pas bien et il ralentit, je l'attend, il regarde le sommet du St Amand et me dit "on sera au sommet à 3h00 de course" ; sa réponse me surpend je lui répond : "Chris pour aller au sommet il faut pas plus de 10mn !!" ; en réalité Christophe a cogné dans le mur et il faut qu'il attende que cela passe ; il va monter tranquillement à son rythme en espérant que dans la descente vers Suzette la forme revienne.

    Trail de Beaumes-de-Venise 2013

    Christophe m'a dit de ne pas l'attendre, je continue ma progression seul maintenant, cette nouvelle montée fait mal aux jambes et c'est avec soulagement que j'atteint le sommet, très vite je bascule et je reprend un monotrace à travers les bois assez roulant près du sommet puis très vite la descente devient technique et là aussi il faut faire bien attention où on met les pieds...

    Photo de moi et Christophe juste avant Suzette :

    moi d'abord...

    Trail de Beaumes-de-Venise 2013

    A ce moment je ne le sais pas, mais Christophe s'est refait une santé dans la descente du St Amand et même s'il a perdu un un peu de temps il poursuit sereinement sa course :

    Trail de Beaumes-de-Venise 2013

    Après cette folle descente j'arrive au village de Suzette cela fait 3h00 que je suis parti et j'ai fait seulement 20km ; pourtant physiquement j'ai l'impression d'avoir presque fait déjà un marathon !!! 
    Le ravitaillement de Suzette est salutaire ; je m'alimente, je bois longuement et je repars, je sais que le plus dur reste à faire, mais à la sortie de Suzette je pense que j'aurai un moment de répit jusqu'au village de Lafare ; je me suis un peu trompé car finalement la descente sur Lafare est très technique et j'ai d'ailleurs évité de justesse la chute à deux reprises...

    Dès la sortie de Lafare on reprend une belle montée, le temps s'est éclaircie et le soleil cogne dans la traversée des vignes ; je gère mon effort, j'ai les yeux rivés sur mon cardio ; même en marchant je reprend des coureurs en souffrance  ; pour le moment je me sens assez bien et mon entrainement en montée y est certainement pour beaucoup...

    Me voilà maintenant face au dernier massif à traverser : le Devest  !!!

    Trail de Beaumes-de-Venise 2013

    Trail de Beaumes-de-Venise 2013


    Les organisateurs avaient prévenu ne pas sous-estimer ce massif et je vais vite comprendre pourquoi !!!

    Trail de Beaumes-de-Venise 2013

    Trail de Beaumes-de-Venise 2013

    A nouveau je me retrouve sur un monotrace ; au début j'arrive à courir puis la pente se fait de plus en plus dure, je remonte plusieurs coureurs en pleine souffrance et même en marchant mon cardio commence à s'emballer ; on monte encore et encore, cette fois je suis dans le dur, je comprend pourquoi il fallait en garder sous les pieds et heuresement j'ai limiter mes efforts durant les premières heures.. Enfin arrive le sommet ; on est au 28ème km et très vite on repart dans une descente technique ; j'espèrais avoir franchi la dernière montée ; je vais très vite déchanté ; j'arrive devant un ravitaillement en eau et à nouveau c'est repartie pour une belle montée sur prêt d'un kilomètre ; cette ultime côte est terrible, le temps s'est bien dégagé et malgré la douleur je savoure le panorama ; la vue sur les dentelles est sompteuse...

    Cette fois je suis sur le dernier sommet ; mais maintenant reste une longue descente sur plusieurs kilomètres... puis se profile Beaumes-de-Venise... pour finir en beauté les organisateurs ont prévu une dernière difficulté : un petit monotrace de long et en travers de la rivière du village... Par endroit c'est un champ de boue ; je suis tellement fatigué que je cherche même pas à éviter ; je me jette dans la rivière ; cela fait du bien aux pieds !!!
    Enfin je sors de sous le pont, Denis m'encourage et me prend en photo... encore 200m et c'est l'arrivée : je l'ai fait ; Yes !!!

    Christophe arrive un peu plus tard lui aussi éprouvé mais tellement heureux !!!

    Denis n'a pas démérité non plus ; en effet il a été jusqu'au bout du parcours de 16km avec sa cheville convalescente maintenue à l'aide d'un strap et réalise un temps très convenable de 2h12...

    Après avoir pris une douche bien chaude avec Denis et Christophe on se retrouve pour le repas d'après-course où pendant de longues minutes on revit ensemble cette course sublime...

    Au niveau résultat à ma montre j'ai mis 5h18mn  :
    Au classement définitif je suis 126ème sur 250 en 5h12mn, le 1er en 3h20, le dernier en 6h50
    Christophe est classé 188ème en 5h29mn
    Quoi qu'il en soit bravo à tous du premier au dernier car le principal défi c'est d'aller jusqu'au bout !!!

    Au niveau organisation tout était parfait : les nombreuses reconnaissances de la course, l'acceuil des coureurs, le balisage du terrain qui pourtant n'est pas simple, les ravitaillements, le repas d'après course... que du bon ; un grand merci à eux !!!

    Trail de Beaumes-de-Venise 2013

    Trail de Beaumes-de-Venise 2013

    Cliquez sur l'image pour agrandir :

    Trail de Beaumes-de-Venise 2013

    Cliquez ici pour les résultats au complet

    Pour la version 16km du TBV voici un témoignage : le Récit de Ludodic Casttel
    http://ludo84-passion-trail.eklablog.com/trail-de-beaumes-de-venise-le-15-09-2013-a99783377

     

    Pour conclure je dirais que le TBV est une course hors-normes ; il faut pas venir là pour faire un chrono à moins d'être un champion ; c'est une course certes très difficile qui rend humble mais c'est si beau !!! Je conseille à tous de la faire ; bien entendu après une préparation minutieuse pour savourer le jour J...

    Pour moi cette journée restera gravée dans ma mémoire !!!

    Si je peux je serai sur le départ du TBV 2014

     La vidéo de la course 2013 :

     

     

     

     

     

     



     

     

     


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  • Jeudi 8 août 2013 j'ai participé pour la 2ème fois à la "Panoramique" une course de 16.8km avec 400 m de dénivelé où l'on mélange parcours nature avec sentiers pierreux et parcours sur route depuis le joli petit village de Millas situé près de Perpignan.

    Tous les ans pour débuter la féria la ville de Millas organise cette course pédestre où l'on part gravir le "Forca Real" une petite montagne situé à quelques kilomètres du village.

    (cliquer sur l'image pour agrandir)

    La panoramique 2013 La panoramique 2013 La panoramique 2013

    C'est une montagne qui s'élève seulement à 507 m mais son antenne et ses flancs sont visibles à plusieurs kilomètres ; face au "Forca Real" se dresse les Pyrénées et le célèbre mont "Canigou" à plus de 2800 m :

    (cliquer sur l'image pour agrandir)

    La panoramique 2013 La panoramique 2013 La panoramique 2013

    Cette course offre donc des paysages extraordinaires ; outre la beauté des lieux, cette course permet de passer un moment de convivialité particulier ; la féria débute avec le début de la course et dès que l'on arrive dans le village on ressens l'ambiance qui monte  ; de nombreux habitants se promènent avec les couleurs de la ville, il y a de la musique et nombreux stands  :

    La panoramique 2013 La panoramique 2013 La panoramique 2013

    La fête n'a pas encore vraiment commencée mais on ressent les prémices... L'esprit de la fête lui est bien palpable.

    Une autre particularité de cette course est la chaleur et malgré son départ tardif à 19h00 il fait chaud début août à Millas ; cette année la sensation de chaleur est moins forte car il y a de la tramontane ; cela m'inquiète un peu car durant les premiers kilomètres je crains de l'avoir de face.

    En vacance à St Cypriens avec ma famille je suis venu avec mon beau-frère qui avait lui aussi participé à la course il y a 2 ans ; il avait en 2011 réalisé un très bon chrono de 1h28 alors que moi j'avais passé la ligne d'arrivée terrassé par la fatigue en 1h31.

    Photos de Philippe en 2011 très affuté et de moi à la traine :
    La panoramique 2013 La panoramique 2013 La panoramique 2013

    Ici le récit de la course de 2011


    Philippe n'a pas fait d'entrainement running cette année et du coup il ne s'est pas inscrit à la course ; pourtant au dernier moment il avait bien envie de venir mais impossible car il n'avait pas de certificat médical.
    Dommage, connaissant son talent je me serais calé sur sa foulée ; du coup il va pouvoir prendre quelques photos de la course.

    Après avoir retiré le dossard je pars faire un léger échauffement ; j'ai fais quelques abus durant ma semaine de vacances et j'ai les jambes lourdes :

    La panoramique 2013 La panoramique 2013

    C'est dans ces moments-là que l'on regrette le petit rosé de la veille...

    Je sens bien que la course sera difficile car je suis pas au top de la forme ; je bois beaucoup afin d'éviter les crampes et je me donne comme objectif de me caler sur le rythme de mon cardio ; on verra bien ce que cela donne au niveau temps à l'arrivée ; de toute manière le podium ce n'est pas pour moi ; le record de l'épreuve est de 59mn !!!

    Puis arrive le moment du départ ; on est environ 400 coureurs et la course débute par une boucle dans le village :

    La panoramique 2013

    La panoramique 2013



    ensuite le parcours est plat sur environ 2/3km où l'on emprunte des chemins au milieu des vignes ; puis débute la longue montée en direction du sommet avec une 1ère partie toujours dans les chemins avec parfois des pourcentages soutenus qui font mal aux jambes avant de reprendre une route qui va serpentée jusqu'au sommet avec des pourcentages terribles dans le dernier kilomètre :

    La panoramique 2013

    Cette course est sélective car pour réussir un bon chrono il faut être doué aussi bien sur le plat, qu'en montée et en descente. Il faut aussi être fort mentalement car avant l'ascension finale on croise les premiers coureurs qui redescendent du sommet et c'est terrible de les voir filer à fond alors que l'on est en pleine souffrance... Cela fait aussi le charme de cette course !

    Cette année je suis parti avec prudence ; je me cale sur mon cardio : pas question de dépasser 160 pulsations ; en tout cas pas avant les pourcentages sévères de la montée et du coup durant les premiers kilomètres je me fait doubler à tout va ; finalement j'avais peur que le vent soit une contrainte et c'est plutôt une bonne chose ; cela atténue l'effet de la chaleur :

    Philippe de son côté est parti en VTT pour se positionner le long de la course et je le retrouve dans la 1ère partie de la montée et il me prend en photo en plein effort (dossard 80) :

    La panoramique 2013

    Ses encouragements me font du bien car depuis le début de la course mes sensations sont pas extra.. ; j'ai beau me caler entre 155 et 160 pulsations j'avance pas ; je suis passé au 4ème kilomètre en 23mn et si j'accélère je sais que je vais me griller.
    Dans la montée petit à petit je me sens mieux et quand j'arrive sur la route qui mène au sommet je réussi à hausser un peu le rythme ; je commence à reprendre des coureurs et le moral revient..
    Puis arrive le moment le plus dur de la course dans le dernier kilomètre avant le sommet, la route devient de plus en plus pentu et je croise les premiers coureurs qui redescendent du sommet à vive allure ; on est plusieurs au coudes à coudes et on s'accroche ; parfois j'encourage un coureur qui vient de lâcher puis c'est moi qui reçoit l'encouragement d'un autre coureur ; on est tous dans la même galère.
    Cette fois le sommet n'est plus qu'à quelques mètres mon cardio s'affole 170 puis 175 pulsations mais je ne veux pas marcher et je bascule dans un râle je dit "yes" ; je suis heureux d'avoir été jusqu'au sommet en courant, il y a 2 ans j'étais parti plus vite au côté de Philippe mais j'avais été contrains de marcher plusieurs fois...

    La panoramique 2013



    D'un coup on bascule dans une autre course, maintenant c'est 6km de descente rapide avec quelques passages un peu technique ; il faut faire attention à ses appuis et gérer son effort ; pas question de trop ralentir mais il faut pas chuter non plus... Bref il faut être bon descendeur et comme à chaque course je me fais reprendre par des coureurs plus téméraires.
    Je fais la descente à bloc malgré tout. Puis arrive la dernière partie de la course : quelques faux-plats où c'est de plus en plus difficile de relancer, on n'est pas sur un 10km mais sur 16.8km et après plus d'une heure de course à ce rythme soutenu je commence à manquer de jus.

    Arrive enfin les abords de Millas, je retrouve Philippe pour une photo souvenir :
    La panoramique 2013 La panoramique 2013

    Je jette mes dernières forces, mais j'avais oublié ce dernier passage monotrace dans un sous-bois et finalement j'arrive cette année encore complètement lessivé sur la ligne d'arrivée en 1h31mn28

    Hallucinant je réalise à 15 secondes prêt le même temps qu'en 2011... Je suis un peu déçu de n'avoir pas réussi à passé sous les 1h30 mais heureux de ma course et surtout de ma montée au sommet du "Forca Real"

    Au niveau organisation s'était parfait comme en 2011, superbe dotation : un magnifique tee-shirt  + une bouteille de rosé, un balisage de la course parfait, des ravitaillements nombreux et bien placés, sandwich et verre de vin à l'arrivée... Seul bémol la douche qui était froide ; mais il parait que c'est bon pour la récup !!!

    En tout cas une course magnifique que je conseille à tout le monde !!!

    Résultats :

    en 2011 j'étais    92ème sur 261 en 1h31mn49
    en 2013 je suis 172ème sur 356 en 1h31mn28

    La panoramique 2013

    Après la douche on a profité de l'ambiance de la féria avec une bonne bière.

    Avec Philippe on s'est promit de revenir faire cette course.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     


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    Semi-marathon Ventoux 2013

    Pour tous les coureurs à pied il y a toujours une course mythique que l’on rêve de faire un jour.

    Pour moi s’était gravir le Mont Ventoux ; je vis à Orange depuis 2001 et dès mon arrivée dans la région j’ai été envouté par les cimes du géant de Provence qui se profile à l’horizon.

    Semi-marathon Ventoux 2013

    Comme beaucoup de Français j’ai rêvé franchir ce col mythique en regardant tous les champions du tour de France derrière mon poste de télévision.

    Il y a 2 ans j’ai appris qu’une version pédestre de la célèbre ascension du Ventoux existait : le semi-marathon avec ses 21.5km et ses 1610m de dénivelé positif. A l’époque je me sentais encore trop novice pour m’inscrire à une telle course ; puis il y a un an j’ai tenté l’aventure.

    Et quelle aventure, car gravir le mont Ventoux c’est magique, bien sur c’est avant tout une épreuve sportive difficile mais c’est tellement beau, tellement mythique que l’on est sur motivé durant tout le parcours ; avec une arrivée extraordinaire au sommet.

    De cette 1ère montée j’en garde un souvenir impérissable ; bien des mois après je revois les lacets impressionnants du Mont Chauve, je revois tous ces noms de grands coureurs noté tout au long du parcours sur la chaussée et je revois ce sourire et cette main tendu du responsable de la course sur la ligne d’arrivée…

    Mon récit de la course de 2012 :

    http://joelrunning.eklablog.com/semi-marathon-du-mont-ventoux-1610-m-de-denivele-positif-a48225387

    L’année dernière j’avais fait la course avec mon ami Christophe et comme moi lui aussi voulait cette année remettre le couvert ; finalement Denis et Jérôme seront aussi de la partie pour l’édition 2013.

    Samedi 27 juillet nous allons retirer les dossards à Bedoin et on prend une photo souvenir avec M. CONSTANT le responsable de l'épreuve :

    Merci à mon pote Christophe pour toutes ces magnifiques photos :

    Semi-marathon Ventoux 2013

     

    Depuis plusieurs semaines avec mes amis on attendait ce grand jour, on a enchainé les entrainements  « montée » dans les dentelles de Montmirail en caressant l’espoir de nous transcender  le jour de la course.

    Une petite présentation du profil de ce semi hors norme ; un tel profil en fait une course aussi dure qu'un marathon :

     

    Semi-marathon Ventoux 2013

     

    Nous voilà donc tous partie ce matin avec enthousiasme pour Bedoin lieu du départ de la course à 300m d’altitude.

    Semi-marathon Ventoux 2013

     

     

    Semi-marathon Ventoux 2013

     

    Après un bref échauffement avec la même ferveur que les 450 autres coureurs nous attendons le départ ; avec le célèbre musique « O Fortuna » le stress est à son comble ; le grand moment est arrivé et c’est parti.

     

    Semi-marathon Ventoux 2013

     

     

    Semi-marathon Ventoux 2013

     

    Cette année il fait très chaud à Bedoin et durant la 1ère partie du parcours qui nous amène de Bedoin à St Estève bien que les pourcentages soient encore très limités (entre 2 et 5%) ; nous devrons composer cette année avec un vent chaud assez fort d’Est que l’on prend de face..

    Semi-marathon Ventoux 2013


    Je suis partie en compagnie de Christophe ; le rythme que l’on suit me semble à ce moment de la course raisonnable ; on fait du 11.5km/h ; pourtant avec le recul final de la course je pense que je suis parti un peu trop vite…
    En effet dès le virage de St Estève mon rythme cardiaque s’emballe entre 165 et 170 pulsations ;  est-ce la chaleur, le vent ? Ce qui est certain c’est que je dois déjà me calmer si je souhaite aller jusqu’au bout…

    Semi-marathon Ventoux 2013


    Christophe est plus raisonnable que moi et a baisser son tempo, moi je file devant mais je sens bien que c’est dur… J’attends le second souffle mais le Ventoux est redoutable ; entre le virage de St Estève et le Chalet Reynard c’est 9km terrible de montée continue entre 8 et 12% sans le moindre répit pour se refaire une santé.

    Je souffre de la chaleur et ma progression est difficile, la forêt n’en finit pas ; de longue lignes droites puis des virages et encore des lignes droites… On n’en voit pas la fin.. Aux  abords du Chalet Reynard mes jambes sont tétanisées : je commence à sentir un début de crampes aux mollets… Je dois me résigner à marcher.. Le temps file et j’arrive à hauteur du Chalet Reynard (1400m) en 1h50 ; les calculs vont vite dans ma tête j’ai bien compris que je ne ferai pas aussi bien que l’année dernière..

     

    Semi-marathon Ventoux 2013

     

    Peu importe, l’objectif c’est d’aller jusqu’au bout, il me reste 6km terrible, maintenant on est sorti du bois et le mont Ventoux surgi dans toute sa splendeur, la vue est grandiose, tout est beau ; le sommet parait tout prêt pourtant je sais que la route est longue encore.

    Après le chalet Reynard j’aperçois Christophe qui est revenu à mon niveau ; je l’attends pour faire un bout de chemin avec lui et je reprends un tempo où j’arrive à éviter les crampes ; Christophe adopte un rythme plus lent ; je sais que l’on se retrouvera bientôt réuni au sommet..

    Je serre les dents, mais je me sens complètement vidé, j’ai mal aux pieds et aux jambes et je n’ai plus de force, mais tant que je peux je cours, dès que la pente se fait plus dure je suis obligé de marcher ; soit pour éviter le déclenchement d’une crampe soit car je ne peux plus courir !!!

    Bon sang que le dernier kilomètre est long et pénible, puis arrive enfin le dernier virage, et à la sortie du virage l’ultime montée où un vent terrible me cloue littéralement sur place ; dans un dernier effort du bout du bout je franchi la ligne d’arrivée, M. CONSTANT est fidèle au poste ; il me tend la main avec un grand sourire : je suis heureux je viens de vaincre une 2ème fois le géant de Provence.

     

    Semi-marathon Ventoux 2013

     

    Je regarde mon cardio 2h45 soit 10mn de plus que l’année dernière ; je suis un peu déçu de mon temps mais tellement heureux d’avoir été jusqu’au bout !!!

    Semi-marathon Ventoux 2013

     

    Semi-marathon Ventoux 2013

    Christophe est tout proche il passe la ligne en 2h48 ; il a réalisé une superbe performance sur son temps de 2011 ; 10mn de moins extraordinaire avec les conditions de cette année !! Bravo mon pote !!!

     

    Semi-marathon Ventoux 2013

     

    Denis pour son 1er Ventoux a lui aussi été victime de crampes, il a été jusqu’au bout de l’effort et en termine en 3h06, Jérôme passe la ligne en 3h09 pas mal pour une 1ère montée sans s’y être préparé.

    A l’arrivée on est super heureux de se retrouver entre copains, on est tous lessivés mais fier d’avoir relevé le défi..

    Semi-marathon Ventoux 2013

     

    Semi-marathon Ventoux 2013

     

    Merci Denis pour la logistique et la petite surprise en or !!!

    Au niveau organisation tout était parfais : retraits dossards, ravitaillement, arrivée, transferts coureurs, ambiance… que du bon !!! Bravo

    Le récit de mon pote Christophe :

    http://passion-running-84.eklablog.com/

     

    A l’année prochaine

     

     

    Semi-marathon Ventoux 2013

     


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    Semi-marathon de Gigondas 2013

     

    Ce dimanche matin j'ai participé pour la 3ème fois au semi-marathon de Gigondas une course particulière au cadre magique...

    Nous sommes environ 570 participants à la course reine : le semi-marathon qui est un peu particulier ; déjà par son dénivelé + 643 m positifs !!! ; ensuite par son mélange de sentiers et parties de bitumes....



    Cette course est sélective à plusieurs titres :

    On monte quasiment dès le départ et entre le 4ème et le 12ème kilomètre on a presque que de la montée continue.... ensuite c'est une grande descente avec des passages abrupts où il faut savoir prendre ses appuies avant de se heurter à une bosse difficile vers les 16km... ensuite il faut serrer les dents jusqu'à la descente finale terrible entre le 19ème kilomètre et l'arrivée...

    Semi-marathon de Gigondas 2013

    Réveil ce matin vers 5h30 et départ à 6h45 pour prendre Denis puis Christophe à 7h00... A 7h30 Denis retire son dossard ; pour moi et Christophe c'est fait depuis hier AM ; ensuite on retrouve notre ami Ludovic déjà sur place...

    Après les retrouvailles ; nous partons nous échauffer et on fait quelques photos souvenirs.

    Chris, Ludo et Den's :

    Semi-marathon de Gigondas 2013

     

    Semi-marathon de Gigondas 2013

    Puis Moi, Chris et Den's : le team Passion Running 84 au complet !!!

     

    Semi-marathon de Gigondas 2013


    L'ambiance monte avec un groupe folkorique local qui fait monter la pression :

     

    Semi-marathon de Gigondas 2013

     

     

     

    Puis vient le moment du départ....

     

    Semi-marathon de Gigondas 2013

     



    Comme tous les ans le départ est donné par un coup de fusil du maire (en fait comme il aime bien tirer on a droit à plusieurs coups de fusils !!!)

     

    Semi-marathon de Gigondas 2013


    Avec Ludovic on s'est positionné assez haut dans le peloton pour éviter de se retrouvé enfermé après le départ ; à la sortie du village la route se resserre et si on est mal positionné dans le peloton on se retrouve "enfermé" avec l'impossibilité d'avancer... Du coup on a perdu Denis et Christophe plus bas dans le peloton...

    Dès le départ on part avec Ludovic un tempo raisonnable : on se cale sur le cardio à environ 80/85% de la FCM : dans la première côte Ludovic préfère marcher ; moi je reste sur mon tempo et je l'attend au sommet ; je suis conscient que la route est longue et il faut pas s'emballer par l'ambiance du début de course....

    Pendant environ 5 kilomètres je reste au côté de Ludovic ; il modère mes hardeurs puis vers le 5ème kilomètre je pars tout seul car Ludovic s'est mis à marcher dans la montée ; moi je préfère monter à mon tempo et finalement je reverrai Ludovic seulement à l'arrivée...

    Je passe les montées sans trop de soucis : je fixe mon cardio et dès que je dépasse les 170 pulsations je ralentis ; pour le moment tout vas bien les kilomètres passes sans aucuns soucis ; je savoure ce parcours que je commence à connaître : cela fait la 3ème fois que je passe ici ; cette année il fait moins chaud et c'est tant mieux ; on respire mieux... pourtant cette année je suis pas au top ; la météo depuis le mois de janvier n'a pa jouée en notre faveur et mes soucis de santé au niveau de mon genoux gauche ont limités mes entrainements (du moins dans leur intensité..)

    Je passe au 10km en 55mn ; je sais que si je veux faire mieux que l'année dernière se sera difficile mais c'est encore possible...

    Puis à partir du 10ème kilomètre on enchaine une série de faux-plat et de petites montées qui usent car on a déjà le coup des montées précédentes... je reste concentré et je me cale sur mon cardio à 160 pulsations maxi et arrive enfin la 1ère délivrance ; on est vers le 14ème kilomètre ; je suis passé au 13ème kilomètre en 1h12 et je repensais à ma course à Saint Victor où finalement j'avais fait guère mieux 1h07 pour 13.5km... Mais bon c'est une autre course !!!!

    En fait, c'est incroyable comment le cerveau travaille durant une course ; surtout quand on connaît le parcours ; à tout moment on évalue, on calcule : où on en est.... et surtout où vas-ton si on poursuit ainsi !!!

    Au 14ème kilomètre la vue est simplement grandiose sur les dentelles ; mais là pour moi c'est surtout enfin la descente tant espérée... Je me laisse entrainer par la pente et j'imprime un tempo élevé... Très vite je passe le 15ème kilomètre puis on se retrouve avec les coureurs du 10km dont certains viennent me boucher la route dans la descente ; je dois bien calculer mes trajectoires pour ne pas percuter certains coureurs...

    Puis après le 16ème kilomètre la route devient plus difficile des parties de faux-plat et des petites montées qui font de plus en plus mal... Et vers le 17ème kilomètre une grosse montée d'environ 500m... je n'ai plus de jus je cours et mon cardio monte à 170 pulsations... Depuis un moment je sais que je suis pas aussi rapide que l'année dernière et que même si tout est encore jouable se sera très difficile de faire aussi bien...

    Je n'ai plus de force et mon moral en a pris un coup... Poursuivre c'est me mettre dans le rouge (si je n'y suis pas déjà !!) du coup je me résigne à marcher ce que je voulais surtout pas...

    Dans ces situations le temps passe vite... très vite...

    Dès que je peux je me remet en course et je me cale sur mon cardio : pas plus de 160 pulsations... je passe le col du cayron en serrant les dents puis la dernière montée jus qu’environ 19.5km et la descente finale sur Gigondas où je lâche mes dernières forces : je fais la descente à bloc : je ressens même des échauffements sous les pieds !!!

    Je passe la ligne d'arrivée 1h51mn15.... je suis 134ème sur 567 à l'arrivée

    L'année dernière j'avais fait 1h47 et 1h53 en 2011....

    Christophe fait 10mn de moins que l'année dernière et arrive en 1h55 comme Ludovic, Denis fait 1h58 et a réussi son objectif de faire moins de 2h00..

    Le premier a mis 1h20

    A l'arrivée une bonne bouteille de Gigondas pour tous les coureurs :

    Je suis heureux pour mes amis qui ont réussis leur objectif ; un peu moins pour moi car j'ai coincé au 17ème km et à l'arrivée cela fait plusieurs minutes en plus... L'année prochaine je tenterai à nouveau de faire moins de 1h45...

     

    Voici les résultats officiels :

     

    Semi-marathon de Gigondas 2013

     

     

    Au niveau organisation parfait ; le ravitaillement final peut-être un peu leger... Mais vu le nombre c'est forcément difficile à gérer.

    Rendez-vous est pris pour 2014 !!!

     

     


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  • Trail de Saint Victor-la-coste 2013

     

    S'il y a une course qui me tient à coeur, c'est bien le trail de Saint Victor-la-coste qui se déroule tous les ans début juin...

    Au confins du Gard et du Vaucluse se dresse le magnifique village provencal de Saint Victor-la-coste, dans un écrin de verdure face à une vallée immense de vignes et la garrigue des collines toutes proches, se détache les ruines de son chateau :

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

     

    Depuis les collines la vue est à couper le souffle :

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

     

    Dans le village se trouve un magnifique lavoir :

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

    Ici tout est beau, tout est calme... seul le bruit des cigales vient troubler le silence..

    Outre la beauté du lieu, cette course est devenu pour moi fétiche en raison de l'acceuil, de l'organisation et de l'ambiance unique qui se dégage à Saint Victor.

    "Courir à Saint Victor" le club local de course à pied met tout en oeuvre tous les ans pour rendre cette journée inoubliable à chaque participant.

    Ici c'est la fête du sport pour tous ; d'ailleurs quel que soit son âge ou son niveau on peut soit participer au superbe trail de 13.5km ou à la randonnée de 10km pour les non-coureurs.

    A Saint-Victor bien sur il y a des grands sportifs mais aussi et surtout des amoureux de la nature qui tous les ans viennent en prendre plein les yeux le long du magnifique parcours de la course ou de la randonnée..

    Pendant que les premiers restent les yeux rivés sur le chrono ; les autres coureurs plus modeste profitent des panneaux humoristiques qui longent le parcours ; car ici le ton est à l'humour :

     

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

    Maintenant parlons de la course :

    Voici le parcours réalisé par mon ami Christophe :

     

     

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

    et le profil de la course : cliquer sur l'image pour agrandir :

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

     

    Le grand jour est arrivé ; je suis reveillé depuis 5h30 car ma fille est malade ; je lui donne des médicaments pour la soulager et mon épouse se rendra dès 8h00 chez le médecin de garde ; du coup je quitte la maison avec une angoisse pour ma fille....

    Je retrouve mon pote Chris comme prévu et nous partons après avoir récupéré une collègue du boulot pour Saint Victor il est 7h45...

    La météo laissait des doutes concernant la course : pluie au programme ? s'était la grande inconnue ; finalement le temps est couvert mais malgré une fraicheur relative il fait un temps idéal pour le running...

    Nous sommes sur place vers 8h15 et dès notre arrivée un comité d'acceuil est présent pour nous indiquer une place de parking ; dès l'entrée de Saint Victor des panneaux nous donnent la direction de la course !!! Rien n'a été laissé au hasard... comme tous les ans !!!

    Avec mes amis nous allons retirer les dossards et je retrouve mon pote andré-jean Pacot ; forcément ce matin pour lui la pression est énorme ; néanmoins dès qu'il m'aperçoit il vient me saluer et cela me touche... Je comprend la charge de travail que lui et tous les bénévoles de "Courir à Saint Victor" ont pour que cette journée soit inoubliable pour tous les participants.

    Avant le début de la course je retrouve mes amis de Caderousse et de l'hôpital d'Orange et on prend une photo souvenir :

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

     Avec mes collègues de l'hopital (sauf Jerôme à droite) :

     

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

     

    petites photos avant le départ : Gérard et jerôme :

     

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

     

    aux côté d'une collègue du bloc opératoire :

     

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

     

    Juste avant le départ...

     

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

     

    Arrive le moment du départ : une fois de plus dès le départ le rythme est très soutenu ; je me retrouve un peu enfermé durant le 1er kilomètre en raison du parcours assez resserré et de la concentration des coureurs devant moi ; pourtant je préfère temporiser ; mon genoux gauche est toujours sensible et il n'est pas question pour moi de faire des zing-zag pour pouvoir passer... Petit à petit cela devient beaucoup plus clair devant et je maintiens l'écart avec les coureurs devants moi ; maintenant la pente se fait plus dure et j'arrive à remonter quelques coureurs avant qu'ils me reprennent dans la descente qui suit !!!

     

    Moi dans la 1ère descente...

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

    mon pote Christophe dans la montée :

     

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

     

    Le tempo du départ a fait monter mon coeur jusqu'à 165 pulsations et dans la descente je tente de me décontracté.... mais je sens bien que mes jambes ne tournent pas comme dans un grand jour... J'ai beau me concentrer j'y suis pas ; peut-être je me suis mis trop de pression avant ; peut-être le problème de santé de ma fille ; ce qui est certain je ne suis pas dans ma bulle et je subis ce matin !!!

    Je suis un runner et forcément je ne baisse pas les bras pour autant ; le seul truc c'est que j'ai compris déjà dès le 3ème kilomètre que cette année les choses seront corsées !!!

    Après cette première montée et la descente, il y a environ 1km de plat avant de repartir pour une 2ème montée plus prononcée sur environ 1km...

    Moi en pleine reprise dans la descente :

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

     

    Je reste concentré sur mon cardio et adapte ma foulée pour ne pas dépasser les 165 pulsations.... à l'approche du sommet (environ 6km du départ) mon cardio monte à 175 pulsations ; il est temps de retrouver le plat !!!

     

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

     

    Une fois sur le plateau j'ai du mal à relancer... je maintiens un rythme d'environ 12km/h mais impossible de hausser le ton sous peine de virer direct dans le rouge...

    J'aborde la longue descente avec prudence et forcément (comme à chaque fois) je me fais reprendre par les coureurs plus intrépides puis je vire à gauche pour la grosse montée du jour : environ 500m à 8% ; ce type de pente j'y suis bien habitué ; sauf que là je démarre avec un cardio à 165 pulsations et forcément je dois baisser la cadence pour ne pas craquer !!!

    Arrive la descente technique du parcours : ici un bon descendeur peut faire la différence et remonter pas mal de coureurs ; pour moi c'est l'inverse j'ai tellement peur de la chute ou de la blessure que je suis en permanence à vouloir assurer mes appuies et du coup je perd du temps... beaucoup de temps... je vois plusieurs coureurs que j'ai doublé dans les montées me passer devant...

    Dans de tels moments on se sent comme le coyote dans le dessin animé BIP-BIP !!!!

     

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

     

    On passe au 10km je regarde mon chrono et j'ai déjà compris que les 1h05 se sera pas ce dimanche !!!

    Maintenant il faut assurer dans les derniers kilomètres ; même si le parcours est descendant après mes efforts je ne peux plus hausser le rythme ; je maintiens mon effort à 165/170 pulsations mais impossible de faire mieux...

    Je passe la ligne d'arrivée en 1h07 soit 2mn du plus de l'année dernière ; forcément je suis déçu de cette régression... Je ne me cherche pas d'excuse ce matin je n'y étais pas et même si j'ai donné le maximum je réalise un chrono plus mauvais que l'année dernière...

    Je suis content pour mes amis Christophe, Jêrome et Gérard qui ont eux amélioré leur chrono.

    Une fois de plus au niveau de l'organisation il n'y a rien à dire ; sauf que tout était parfait !!!

    Super acceuil, super balisage, super buffet et superbe dotation !!!

    La barrière des une heure me semble de plus en plus inaccessible ; pourtant tant que je pourrai je viendrai tous les ans la défier !!!

    Merci mes amis de Saint Victor pour cette superbe course,

    Merci André-Jean pour ton amitié et rendez-vous en 2014 !!!

    Une belle photo souvenir avec André-Jean :

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

     

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

     

    A l'arrivée le buffet... énorme comme tous les ans !!! :

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

    Photos souvenirs.... mes amis se reconnaîtront !!!

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

     

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

     

    Pour le moment je n'ai pas les résultats officiels, il me manque encore de nombreuses photos prises par mes amis et par l'organisation... Tout cela sera mis en ligne rapidement.

    Voici les résultats :

    Je termine 72ème en 1h07mn

    le 1er termine en 52mn  

    la première féminine est 25ème au général en 1h01mn; il s'agit de Béatrice C. qui a fait un petit CR de la course :

    http://macadam.07.free.fr/?q=node/2467

     

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

     

     

    Mon regret c'est que plusieurs de mes amis n'ont pas pu venir : denis, xavier, jêrome, benoit, mario.. mais je suis certain que sans obligations ils auraient répondus présent pour ce grand moment de convivialité...

    Une fois de plus chaque coureur a été récompensé avec un beau tee-shirt technique et une bonne bouteille... que dire d'autre... Que du bon !!!

     

    Trail de Saint Victor-la-coste 2013

     

    Saint Victor-la-Coste 2013 restera pour moi un très bon souvenir ; je savais que je serais bien accueillie, que la course serait belle et difficile, que l'ambiance serait bonne et que durant quelques heures mes soucis seraient oubliés et une fois de plus tout cela c'est réalisé... MERCI à vous tous les amis de "Courir à Saint Victor"

     


     

    JOEL

     

     

     

     

     

     

     


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    Ce samedi 13 avril 2013 nous partons à Saint Laurent des arbres pour un petit run :

    Le village de Saint laurent des arbres est dans le gard : 

     

    Course à Saint Laurent des arbres avec mes amis du CHO !!!




    un très beau village du gard près d'orange où on est directement en prise avec la nature....

     

    Course à Saint Laurent des arbres avec mes amis et collègues de l'hopital d'Orange !!!

     

    Pour ce samedi après-midi je pars avec Mario pour un rendez-vous à Caderousse avec Gérard et Jerôme ; nous partons vers 14h30 en direction de Saint Laurent et enfin après des mois de météo lugubre nous avons droit à un beau et chaud soleil...

    Saint Laurent est un beau village où on se sent bien... C'est un petit village typique provencal dans un écrin de verdure...

    Cliquez sur les photos pour voir en gros plan :

     Course à Saint Laurent des arbres avec mes amis du CHO !!!Course à Saint Laurent des arbres avec mes amis du CHO !!!Course à Saint Laurent des arbres avec mes amis du CHO !!!

    Une fois sur place on retire nos dossard et on fait une petite photo souvenir :

     

    Course à Saint Laurent des arbres avec mes amis du CHO !!!

     

    Sur la photo de gauche à droite : Joël, Jérôme, Gérard et Mario....

     

    Course à Saint Laurent des arbres avec mes amis et collègues de l'hopital d'Orange !!!

     

    Ensuite c'est un petit échauffement avec ce beau soleil...

    Course à Saint Laurent des arbres avec mes amis du CHO !!!
    Ce samedi 13 avril le temps est au beau fixe ; on savoure mais on n'est pas habitué ; il fait presque chaud et en plus il n'y a pas un souffle !!!

    Arrive enfin le moment du départ, il est 16h00

    Le départ va avoir lieu...

    Course à Saint Laurent des arbres avec mes amis du CHO !!!

     

    Devant c'est parti à un rythme soutenu ; je me suis placé au milieu du peloton et le 1er kilomètre est assez soutenu ; je le boucle en 4mn10...

     

    Course à Saint Laurent des arbres avec mes amis et collègues de l'hopital d'Orange !!!

     

    On commence par une petite boucle dans le village avant de partir vers les collines...

     

    Course à Saint Laurent des arbres avec mes amis et collègues de l'hopital d'Orange !!!

     



    Durant les 3 premiers kilomètres le parcours est assez plat ; cela monte mais très légèrement ; à partir du 3ème kilomètre la pente se fait plus dure sur environ 1km  ; dans cette partie on est dans les bois et l'ombre fait un bien fous car le soleil bien que bienvenue cogne fort pour des runners non habituées !!!

    Déroulement de la course :

    Cette course est magnifique car elle est le savant mélange de faux-plats; de montées, descentes et surtout il y a ici une notion de gestion qui fait la différence !!!

    Bien que cette course ne fait que 10km600 on peut facilement se faire pieger par cette course...

    Si on part trop vite on se fait manger dans la montée au bout de 3km ; si on part pas assez vite la distance ne permet pas de pouvoir reprendre du temps perdu au départ .....

    Bref cette course malgré son air bon enfant est un savant mélange entre le trop et le pas assez !!! Et celui ou celle qui part sans raison termine soit au plus mal soit loin des premiers !!!

    Pour moi se sera une course au cardio ; il y a 3 semaines j'étais sur un marathon et je ne suis pas encore au top sur la courte distance et donc je préfère me caler sur le cardio pour ne pas me griller en quelques kilomètres... 

    Finalement je suis bien inspiré car après une bonne montée au 4ème kilomètre j'ai du mal à relancer : je fixe mon cardio qui est déjà à 165 pulsations ; je vais me focaliser jusqu'à l'arrivée à 165 pulsations ; par moment je me suis freiné... mais j'ai bien fait car la fin de course réservait une surprise : une grosse bosse au 10ème kilomètre.... Finalement je termine au sprint en 49mn23.. je suis 47ème et juste après arrive Jérôme en 50mn15 une super performance pour un nouveau runners non entrainé !!! Mario boucle le parcours en 56mn et Gérard en 59mn... Tout le monde est sous les 1h00 pour presque 11km avec une belle montée et un premier jour de chaleur c'est un bon résultat....

    Pour moi, un bon bilan, car après 3 mois d'entrainement marathon donc en endurance accrocher 12.8km/h avec une montée d'environ 100m et une grosse bosse au 10ème kilomètres et la chaleur subite de ce 13 avril, c'est un résultat positif !!!

    Au niveau organisation un grand bravo, prix raisonnable, un bon accueil, une dotation correcte et un bon buffet à l'arrivée. Un grand merci pour vous tous !!! Rendez-vous pris pour 2014 !!!!

    Voici les résultats cliquez pour voir en gros : 

    Course à Saint Laurent des arbres avec mes amis du CHO !!!

     

     

     

     

     

     

     

     

     


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  • Ma prochaine course

     

     

    La bataille de Camerone est un combat qui opposa une compagnie de la  légion étrangère aux troupes mexicaines le 30 avril 1863 lors de l' expedition française au Mexique. Soixante-deux soldats de la Légion, assiégés dans un bâtiment d'une hacienda du petit village de Cameron de Tajeda, résistèrent plus d'une journée à l'assaut de 2 000 soldats mexicains. À la fin de la journée, les six légionnaires encore en état de combattre, à court de munitions, chargèrent les troupes mexicaines à la baïonnette.

    Cette année pour les 150 ans de Camerone le REC d'Orange organise un cross de 9km avec la population d'Orange...

     

    Se sera sympas de courir avec les légionaires qui vont certainement me mettre un vent ; mais bon on va bien rigoler.


    Avec deux parcours, un de deux kilomètres pour les enfants entre 10 et 14 ans et un de 9 kilomètres pour les adultes, les légionnaires cavaliers souhaitent partager avec tous les Orangeois et Vauclusiens un temps fort pour ce 150ème anniversaire du combat de Camerone.

    J'ai fait le marathon de Marseille en mars dernier et depuis malgré un entrainement régulier je garde des séquelles au niveau de mon genoux gauche ; le 1er mai a lieu le semi marathon de Nimes auquel j'ai participé en 2011 et cette année j'aurais bien aimé me tester sur la distance ; mais je préfère resté prudent et profiter de la fête du Camerone pour faire ce petit cross de 9km chez moi sur mon terrain d'entrainement...

    Le rendez-vous est pris ce mercredi 1er mai à 8h30 devant le théatre Antique d'Orange :

    CAMERONE 2013 : cross 9km à Orange chez moi....


     

    CAMERONE 2013 : cross 9km à Orange chez moi....


     

    CAMERONE 2013 : cross 9km à Orange chez moi....

     

     

    Je suis sur place dès 8h15 et après avoir retiré le dossard une petite photo avant de partir m'échauffer...

    Voici le parcours : 2km de bitume plat jusqu'au Coudoulet, puis 4km sur terrain militaire, puis 1.5km de montée, et enfin du plat et descente jusqu'à l'arrivée avec un dénivelé d'environ 80m :

     

    CAMERONE 2013 : cross 9km à Orange chez moi....

     

    Pour le moment tout va bien ; le temps est couvert mais il ne pleut pas et il fait une température idéale pour courir : environ 14 °C...

    Mais rapidement le temps se charge et la pluie commence à tomber ; au début de façon modéré mais elle s'intensifie de minutes en minutes... Finalement au moment du départ c'est la douche froide : il pleut de plus en plus...

    Tout le monde cherche à se mettre à l'abris de la pluie car maintenant c'est la grosse averse ; en fait elle va durée durant toute la course :

     

    CAMERONE 2013 : cross 9km à Orange chez moi....

     

    Les militaires sont arrivés en masse et l'ambiance est donnée : chants militaires et ordres serrés !!! Nous sommes une poignée de civils et on se sent bien seuls face à cette armée en marche !!!

    Mais on sent aussi le respect des ces hommes et avec humilité je me joins à eux sur la ligne de départ ; mes amis Mario, Thierry, Jérôme et Benoît, doivent prendre le départ aussi mais avec tous ces militaires je ne l'ai pas encore vu et c'est donc seul que je me glisse à quelques mètres de la ligne de départ...

     

    CAMERONE 2013 : cross 9km à Orange chez moi....

     

    Les minutes sont longues avant que le départ soit enfin donné ; la pluie a redoublée de puissance et nous sommes tous mouillés et le froid commence à nous tétaniser... Enfin le départ est donné...

    Je ressens de suite la bravoure de ces hommes qui partent comme des furies ; j'ai même peur d'être emporté dans leur enthousiasme.. Pendant le 1er kilomètre je fais très attention à ma trajectoire et mes appuies ; des militaires giclent de toute part, à droite, à gauche, par moment je me sens déporté sur le côté et j'attend ces guerriers crier leur foi et je les vois filer loin devant à toute allure puis au bout d'un moment le peloton se calme enfin ; je pense que maintenant je suis à ma place....

    On file à un rythme soutenu jusqu'au coudoulet puis on vire à droite sur le terrain militaire ; cette fois on quitte le bitume et le mot cross devient justifié ; on emprunte un chemin de terre détrempé avec de la boue et des flaques d'eau énormes ; après seulement quelques mètres sur le sentier un resserrement nous oblige à l'arrêt net... Au fond de moi je rage car le chrono tourne et je sais que ce temps perdu sur une telle distance je ne pourrai pas le rattraper... J'espère que c'est le seul arrêt car sinon autant jeter l'éponge (bon vu le temps cela ne servirait pas à grand chose !!!)

    Finalement après cet arrêt obligatoire je réussi à reprendre un tempo assez correct ; par moment je suis un peu freiné par les militaires devant moi et les énormes flaques d'eau mais dans l'ensemble je réussi à maintenir un bon tempo...

    Au détour d'un virage on arrive devant une flaque énorme ; un légionnaire devant moi décide de passer au travers sans faire le moindre détours ; il glisse et se retrouve complètement trempé au milieu de la flaque ; sans dire un mot il se redresse et repart de plus belle... Impressionnant les légionnaires !!!

    Par moment je regarde mon cardio afin de me maintenir sous les 170 pulsations et pour le moment tout va bien ; je sais qu'à la sortie du terrain militaire nous attend la montée de la colline ; je sort du terrain à un bon tempo et suis content de quitter la boue et de retrouver le bitume..

    Dans la montée je réussi à maintenir un bon tempo et je reprens plusieurs coureurs ; quand j'arrive au sommet de la colline je sais que c'est gagné... je regarde mon cardio je suis à 32mn et à présent il reste que du plat et de la descente...

    Je fais la descente du collège Saint Louis à bloc ; je fais juste attention à mes trajectoires, une fois sur le plat je maintient le rythme et je me permet un petit sprint devant le théâtre Antique....

    Je regarde mon chrono 38mn50... Waouh !!! moins de 39mn (à confirmer avec les résultats officiels) !!!

    Si mon temps est confirmé c'est ma meilleure performance et compte tenu de l'arrêt forcé et de la méteo je suis super content...

    Finalement un cross (un vrai) superbe malgré des conditions dignes d'un légionnaire et non d'un runner amateur !!! Je suis quand même très heureux d'avoir fait cette course, très fier d'avoir pu courir aux côtés de ces hommes valeureux et bien sûr très heureux de mon temps inespéré à 48 ans !!!!

    Jérôme termine en 41mn, Thierry, Benoît et Mario arrivent quelques minutes après éprouvés mais heureux aussi par ce magnifique parcours et cette bonne ambiance.

    Une photo avec Benoît, Jerôme et Mario ; l'hôpital d'Orange est bien représenté :

     

    CAMERONE 2013 : cross 9km à Orange chez moi....

     

     

    Les résultats officiels ainsi que d'autres photos bientôt dans cet article.

     

     

     

     

     

     

     


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    Marathon de Marseille 2013

      

    Il y a quelques mois avec mes amis Christophe et Denis nous avons décidé de nous inscrire au marathon de Marseille. J'avais décidé de commencer ma préparation dès le 1er janvier, cela n'a pas été toujours simple de m'entrainer durant le mois de janvier et de février, conditions météo difficile, problème de tendinite au genoux gauche ; un peu comme Christophe qui s'est fait une entorse fin janvier j'ai été contraint de m'arrêter pendant plusieurs jours et du coup je n'ai pas pu suivre un plan de progression rigoureux.

    Malgré tout j'ai fait 520 km depuis début janvier, j'ai fait plusieurs sorties longues dont une de 30km le 9 mars et je me suis efforcé de faire toujours 4 sorties par semaine.

    Samedi nous voilà donc partie pour Marseille, durant l'après-midi on retire nos dossards et on fait une balade sur le vieux port où aura lieu de départ.

    Marathon de Marseille 2013

     

    Marathon de Marseille 2013

     

    Marathon de Marseille 2013


     

    Marathon de Marseille 2013

     

    Samedi soir on se trouve un petit restau pour la célèbre pasta-party :

     

    Marathon de Marseille 2013

     

     

     

    Marathon de Marseille 2013

     

    on est raisonnable au menu "tagiatelles à la tomate" ; retour à l'hotel de bonne heure mais entre la préparation de la tenue, le bruit dans la rue et le stress nous avons du mal à trouvé le sommeil... Le reveil quand à lui nous surprend car cela faisait peu de temps que l'on dormait... Il est 5h00 et nous voila un peu ridicule un dimanche matin assis en slip sur le lit entrain de manger une gamelle de nouille ; on veut être sérieux jusqu'au bout, il faut que le dernier repas soit pris 3h00 avant le départ !!!

    Marathon de Marseille 2013

    Après avoir enfilé nos tenues nous voilà partie pour le départ, les vestiaires devaient ouvrir à 6h30 pourtant quand on arrive sur place c'est encore fermé, on découvre un staff complètement désorganisé ; c'est le grand désordre qui régne ici : il est 7h45, on nous prend enfin nos sacs, les toilettes sont fermés à clefs... no comment

    Il pleut et rien n'a été prévu pour faire patienter les coureurs, avec Denis et Christophe ont se trouve un abris de fortune contre une vitrine d'un magasin.

    Le froid et l'humidité commence à me gagner, je sautille sur place pour me réchauffer... On rentre enfin dans le sas et toujours sous la pluie on attend enfin le départ.

     

    Marathon de Marseille 2013

     

     

    Les organisateurs ont eu la mauvaise idée de faire partir le semi-marathon et le marathon en même temps et donc forcément au départ cela coince ; c'est certain cela fait une plus belle photo pour les journalistes de voir des milliers de coureurs en rang d'oignons ; par contre sur un plan sportif c'est stupide car il s'agit de deux courses très différentes.

    On est loin de la ligne de départ et je déclenche pour chrono juste au moment où je passe la ligne ; pendant près d'un kilomètre le rythme est lent car il est difficile de se frayer un passage au milieu des coureurs ; 

    le début du parcours nous amène directement vers une zone de travaux où il y a des flaques d'eau énormes et des resserrements  et inévitablement par moment cela coince ; à un moment on se retrouve carrément à l'arrêt en raison du nombre important de coureurs et de la largeur du passage...

    Avec Denis et Christophe on débute la course à un rythme raisonnable entre 10 et 11 km/h, la pluie tombe toujours et les dossards ne tiennent plus ; avec Denis on le retire pour le mettre à l'abris dans le camel-bag ; encore un mauvais point pour l'organisation des dossards trop fragiles..

    Vers le 6ème kilomètre j'accélère un peu car je suis pas dans mon tempo et j'ai du mal à me mettre dans ma bulle avec ce parcours qui pour le moment tient plus du parcours industriel que touristique... Je pars donc seul Denis et Christophe ne m'ont pas suivie. On est dans la 1ère montée de la journée : une longue ligne droite avec un pourcentage très modéré, pour le moment je suis bien au niveau sensation, j'ai juste un peu froid malgré mes deux couches de vêtements.

     

    Marathon de Marseille 2013

     

    Ensuite on rentre en ville en empruntant de longues lignes droites que l'on fait dans un sens puis on fait demi-tour et on repart dans l'autre sens et tout le long on croise les premiers coureurs ; cela donne le sentiment que le parcours a été traçé juste pour faire le kilométrage ; c'est assez monotone... Se sera ainsi à plusieurs reprise sur ce parcours ; je pense que dans une grande ville comme Marseille il y avait mieux à faire...

    Je choisie la prudence et je surveille mon cardio pour ne pas dépasser 155 pulsations, je bois et mange à tous les ravitaillements et régulièrement je prends une gorgée d'eau avec mon camel-bag, on rentre dans le parc borely et j'arrive à hauteur du 21ème kilomètre en 1h55 ; les sensations sont déjà moins bonnes, je ne suis pas dans un grand jour : est-ce la pluie et le froid ? en tout cas j'ai déjà compris que ce n'est pas aujourd'hui que je battrai mon record de 3h46 et que pour faire déjà moins de 4h00 il va falloir serrer les dents..

    Après le parc on longe la mer où une fois de plus on fait un demi-tour en croisant les autres coureurs ; le bon côté c'est que cela me permet de faire un petit coucou à mes amis Christophe et Denis !!!

    Marathon de Marseille 2013

    Marathon de Marseille 2013

     

    Arrive la montée de la corniche, c'est une montée facile mais j'ai déjà mal aux jambes : je sens ma tendinite au genoux gauche et surtout j'ai un coup de moins bien vers le 26ème kilomètre ; les jambes tournent moins bien ; je viens de cogner dans le mur.. Je ralentis de sorte de maintenir mon rythme cardiaque à 155 pulsations mais maintenant je cours à 10 km/h... Je suis dans le dur et je sais que le "très dur" m'attend au-delà des 30km...

    Après la corniche on redescend au vieux port mais il reste 10km à ce moment moralement c'est très très dur, j'ai mal aux jambes et je n'ai plus de force, je serre les dents en fixant mon cardio et je tente de faire le vide ma tête ; je me concentre sur ma foulée : ne pas faire de mouvement trop brusque qui pourrait entrainer une crampe, surveiller ma trajectoire, faire attention où je met les pieds avec les flaques d'eau... On sort de la ville à nouveau pour se rendre sur le port industriel, chaque foulée devient difficile, j'ai de plus en plus mal aux jambes et je sens que les crampes sont pas loin, je fais attention de ne pas appuyer trop pour éviter le déclenchement d'une crampe... Les kilomètres sont interminables, mais je ne lâche rien, je serre les dents, je suis dans le dur, le vraiment dur... Arrive le 40ème cette fois je sais que j'irai au bout, bien sur le record est bien loin cela fait 3h45 que je suis parti mais il me reste 2km ; je reste concentré et à mon rythme tant pis pour le chrono...

    Arrive enfin le 42ème kilomètre et la dernière ligne droite sur le vieux port... Un dernier effort et je franchie la ligne d'arrivée émue et terrassé par la fatigue ; le chrono officiel affiche 3h59mn ; à ma montre 3h57mn15.

     

     

    Marathon de Marseille 2013

     

     

    Marathon de Marseille 2013

     

     

    Au stand de l'arrivée comme pour le départ rien n'a été prévu par rapport à la pluie, je suis même obligé de me changer sous la pluie après avoir récupéré mes affaires au vestiaire ; pas de café ou de chocolat chaud, rien de solide à manger juste des bananes et des fruits secs... Bref les coureurs sont livrés à eux-mêmes sous pluie, moi je suis tétanisé par le froid et j'attend mes amis avec impatience pour pouvoir me mettre au sec.

    Ce mauvais temps a été éprouvant pour tous les coureurs même les meilleurs ont réalisé des contre-performances.

    Classement définitif :

    Marathon de Marseille 2013

     

    Bravo à denis car s'était son premier marathon, il a cogné dans le mur mais a su puiser en lui la force pour aller jusqu'au bout. Christophe s'est fait une entorse il y a 8 semaines et malgré la douleur il a bouclé son marathon ; bravo à lui aussi pour son courage.

    En conclusion un marathon dur en raison de mauvaises conditions météo mais aussi une organisation pas à la hauteur d'un tel évènement ; je retiens la leçon, on est mieux acceuilli dans les marathons plus modeste comme celui des Alpilles ou du Luberon pour mon expérience .. en plus c'est moins cher, plus simple pour s'y rendre, la dotation est supérieure et l'ambiance bien meilleure !!!

     

     

     

     


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  • Lou Crestaire 2013 : trail 11km200 sous la pluie !!!

    Ce matin je me suis reveillé en repensant à l'année écoulée ; je me suis souvenu de la magnifique course que j'avais réalisé il y a un an à Mornas... Bien sur, je ne suis pas fan des trails ; bosses, pierres et boue ne sont pas les choses que je préfère... mais "Lou Crestaire" c'est aussi ma première course en 2011 après 6 mois de jooging....

    Ce matin les souvenirs refont surface ; je me rappelle cette 1ère course en janvier 2011 ; à l'époque je me prenais pour un "bon" car je faisais 4 sorties par semaines.... mais jamais je ne m'étais inscrit sur aucune une course ; alors ce matin de janvier 2011, je pensais finir dans les premiers....

    Ce dimanche de janvier 2011, j'ai enfin vu ce que sétait des champions... et moi modestement j'ai mis 1h04mn pour faire le parcours en terminant sur les rotules !!!

    Oui, ce dimanche de janvier 2011 les compteurs on été remis à zéro et j'ai pris conscience de mon niveau... J'ai aussi ressenti l'ambiance des courses et compris qu'ici il n'y a pas de jugement de valeur ; chaque coureur quel que soit son niveau (et son histoire perso) a sa place...

    Et ce matin, les images se sont bousculées dans ma tête ; que de chemin parcouru depuis... Et donc ce matin malgré la pluie l'envie a été plus forte que la raison et je suis parti à 8h00 pour Mornas...

    Mornas c'est un joli village fortifié à quelques kilomètres d'Orange, tous les ans a lieu fin janvier cette magnifique course qui part du village pour rejoindre les falaises en suivant un parcours nature diversifié où on enchaine mono-trace, sentiers dans un cadre sompteux...

    Lou Crestaire 2013 : trail 11km200 sous la pluie !!!

     

    Lou Crestaire 2013 : trail 11km200 sous la pluie !!!

    En arrivant à Mornas c'est le déluge : un espèce d'orage est sur le coin et il tombe des trombes d'eau... à ce moment je me demande si la course aura lieu malgré tout...

    Puis la pluie se calme petit à petit ; de plus en plus de coureurs arrivent et l'ambiance (humide) commence à monter.... à 9h00 le ciel semble se calmer et je pars m'échauffer tranquillement..

    Arrive le moment du départ, je pars à un rythme élevé mais je pousse pas trop car je connais le parcours et je sais que rapidement on va quitter la route pour les sentiers et le mono-trace avec une belle montée sur plusieurs kilomètres ; je passe au 1er kilomètre en 4mn15 et je suis assez surpris par cette vitesse ; je pensais le rythme moins soutenu ; aussi je me calme un peu... Maintenant on arrive sur les sentiers, les fortes pluies ont laissées des flaques énormes et par moment il est impossible d'éviter de mettre un pied dans l'eau ; sinon c'est la boue, il faut bien regarder où on met les pieds : boue, pierre et racines... tous les dangers sont présents et le risque de tomber n'est pas à prendre à la légère.

    Au niveau sensation je me sens bien, mes jambes tournent bien et même si je suis un peu haut au niveau cardiaque 165 à 170 pulsasions, je ne me sens pas à bloc comme parfois sur les courses de courtes distances.

    Malgré les conditions climatiques pluie et boue, il fait une température agréable pour courir et les kilomètres s'enchainent assez facilement ; dans la partie monotrace pour une fois je ne suis pas trop bloqué : j'ai trouvé un rythme correct et je suis le coureur de devant sans aucune gêne...

    Lou Crestaire 2013 : trail 11km200 sous la pluie !!!

    Puis on sort de la fôret et on reprend le sentier qui devient plus large, un bref répit permet de récupérer un peu avant une nouvelle montée sur environ 1km : je garde mon tempo et je déroule assez bien : maintenant les choses se sont stabilisées : je double plus personne et personne ne me double avec les coureurs devant moi on est en phase ; on fait du 5mn au km...

    Lou Crestaire 2013 : trail 11km200 sous la pluie !!!

    Arrive la falaise avec quelques passages délicats en raison de la pluie : les rochers sont glissants il faut donc ralentir et prendre ses précautions pour ne pas chuter ; ensuite c'est la grande descente où je lache mes derniers efforts : je passe au 10km en un peu moins de 50mn... Un dernier kilomètre de plat où je lache mes dernières forces et je passe la ligne d'arrivée en 55mn09 à mon cardio... Finalement se sera 55mn07 au temps officiel.

    Je suis super content de ma course où j'ai pris beaucoup de plaisirs malgré des conditions météo limites ; en 2012 j'avais fait 56mn20 et 1h04mn en 2011 bref cette édition me remplie de joie...

    Au niveau organisation tout était parfait comme tous les ans, un grand bravo à eux car faire une course avec de telles conditions climatiques mérite le respect.

    Bon je suis obligé de reprendre rendez-vous pour 2014 !!!

     Lou Crestaire 2013 : trail 11km200 sous la pluie !!!

     

     

     


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