Parcours de la course fait par mon pote Christ :

En ce beau dimanche de mi-octobre j’ai participé à « la Virade de Piecaous » une très belle course qui a lieu tous les ans à Saint-Saturnin-les-Avignons.
Bien que d’une distance modeste de 10.5 km cette course est un mélange de course sur route et de course nature avec un sentier pierreux et une belle montée au 6^ème kilomètre :

Cette course c’est surtout un rendez-vous festif pour tous les amoureux de course à pied. L’organisation du club « Les Baskets Fumantes » est au top du top, balisage du lieu de stationnement, accueil sur le parking, retrait des dossards hyper rapide, cadeaux à chaque coureurs de qualité : un T-shirt technique de marque et une grande bouteille de bière spéciale, café offert, musique et animation parfaite et une ambiance chaleureuse réservée à tous les coureurs..

D’ailleurs les coureurs le savent et cette année malgré des inscriptions uniquement en ligne ce n’est pas moins de 644 coureurs qui ont pris le départ du 10.5km ; le bouche à oreille à bien fonctionné et c’est largement mérité.

Je devais venir avec mon ami Xavier mais hélas il s’est blessé au travail et c’est donc seul que je me rends à Saint-Saturnin vers  8h00 ce matin ; une fois sur place je retire mon dossard et je profite de l’ambiance qui monte petit à petit.

Plusieurs coureurs sont venus déguisés :

Je retrouve des amis dont Pat Runner, Christ et Thierry : j’immortalise le moment par une photo puis je m’échauffe tranquillement.

Puis arrive le moment du départ ; on est effectivement nombreux à prendre le départ et cela frotte un peu dans le peloton… Pat et Christ se sont positionnés près de moi ; on est plutôt haut dans le peloton pourtant il nous faudra prêt de 20 secondes après le départ officiel pour franchir la ligne de départ ; il nous faudra encore environ 1km avant de pouvoir prendre un rythme régulier tant on est nombreux et que forcément au début cela coince un peu..

On traverse Saint-Saturnin où un orchestre et de nombreux spectateurs nous encouragent ; dès la sortie du village il y a une première bosse ; je préfère ralentir ; j’ai fait l’erreur de partir trop vite sur le semi-marathon du Luberon ; aujourd’hui je tempère mes ardeurs..

Entre Saint-Saturnin et Jonquerette il y a environ 2km de parcours plat ; Christ est bien et prend un tempo plus rapide que le mien ; je laisse partir ; je sais que vouloir revenir sur lui va me mettre dans le rouge…

Puis on arrive à la cote de Jonquerette qui débute par un faux-plat montant sur environ 1km puis cela se corse petit à petit, je poursuis à mon rythme et petit à petit je reprend des coureurs et à la sortie de Jonquerette je reviens au niveau de Christ .

A partir de maintenant on va se motiver mutuellement ; on quitte la route pour prendre un sentier qui devient très pierreux dans la petite descente qui précède la dernière montée ; la plus difficile..

Certes les pourcentages ne sont pas énormes mais après  environ 3km de montées les derniers mètres sont pénibles et piquent un peu dans les jambes..

Puis au niveau de l’antenne de télévision on bascule vers Saint Saturnin tout en bas dans la vallée ; la descente est rapide mais facile et dure environ 3km ; avec Christ on est toujours coude à coude, puis se profile les 2 derniers kilomètres on est rentré à nouveau dans Saint Saturnin, on lâche rien et enfin on arrive sur le stade ; un dernier effort et avec Christ on passe la ligne d’arrivée  cote à cote, je regarde mon chrono 49mn06 soit 20 secondes de moins qu’en 2012 où j’avais fait 49mn26.. Christ qu’en à lui a pulvérisé son chrono de l’année dernière où il avait fait 52mn14 soit 2mn8 de moins.

A l’arrivée comme chaque année le buffet est somptueux : il y a de tout à profusion et on a même droit à une petite bière pression… Que du bonheur..

Puis Pat nous rejoint il a lui aussi énormément progressé depuis l’année dernière ; il a mis 6mn de moins ; bravo Pat.

Les résultats définitifs : le 1^er termine en 34mn05 – 644 classés

Pierre AVON termine en 49mn11 à la 174^ème place
Christ termine en 49mn19 à la 176^ème place
Moi en 49mn19 à 177^ème place
Jérôme ALBERTI en 54mn01 à la 310^ème place
Thierry BLATTES en 55mn46 à la 362^ème place

Visiblement l’organisation a tenu compte du temps officiel et non du temps de passe sur la ligne de départ ; dans ce cas à quoi sert la puce ??

En tout cas très heureux de mon résultat et de ma course et merci à l'organisation.

Voilà une belle course, dans un beau village… A refaire et à refaire encore !!!

Le semi-marathon ou autrement dit un demi-marathon ; certes la distance est raisonnable 21.1km et le corps n’est pas mit à rude épreuve comme sur le marathon.
Néanmoins le semi-marathon reste une course difficile pour ceux qui souhaite réaliser un bon chono, sur un 10km il suffit de donner son maximum sans trop gérer son rythme cardiaque ; sur un marathon l’effort est principalement dans l’endurance ; mais sur un semi-marathon la réussite dépend grandement de la gestion de son effort.

Après 4 marathons j’avais envie cette année de refaire un semi-marathon car c’est une distance que j’ai toujours appréhendée, et donc avec mon ami Xavier nous nous sommes fixé le semi-marathon du Luberon comme objectif de la rentrée.

J’ai fait peu de semi-marathon et la plupart avait beaucoup de dénivelé ou étaient des course de montagne (semi-marathon du Mont Ventoux) ; le seul vraiment roulant où j’ai participé s’était le semi-marathon de Nîmes en mai 2011 où j’avais réalisé 1h43 et donc cette année je souhaite voir où je me situe.

Le semi-marathon du Luberon n’est pas un semi tout plat ; en effet il y a environ 150m de dénivelé et bien entendu cela change la donne et donc je me suis fixé un objectif de 1h45 soit 12km/h de moyenne.

Cette vitesse je réussi à la tenir sur 10 ou 12km à l’entrainement mais tenir à ce rythme sur 21km je ne l’ai jamais fait ; même si je fais des sorties longues de plus de 20km c’est toujours à un rythme plus lent…

Xavier quant à lui a déjà réussi le temps de 1h43 sur ce semi-marathon en 2012 et souhaite refaire aussi bien cette année.

Pour ma part je connais le parcours pour avoir fait 2 fois le marathon et dont la 2^ème partie du parcours est celui du semi-marathon.

Le grand jour est enfin arrivé, je me suis levé à 5h15 et j’ai rendez-vous à l’autoroute à 6h45 avec Xavier et Bertrand un nouveau amis runner qui nous amène à Pertuis.

Nous sommes partis assez tôt et on arrive sur place vers 8h00, il fait encore frais mais le ciel est dégagé et on aura beau temps pour la course. Une fois les dossards retirés on a beaucoup de temps pour boire un café et s’échauffer tranquillement ; on regarde le départ du marathon à 9h00 puis du 10km à 9h30 le départ du semi-marathon est à 10h00.

C’est la fête du running à Pertuis non seulement il y a un marathon, un semi-marathon et un 10km mais il y a aussi une randonnée de 10km et une marche nordique ; au total on est 3500 coureurs toutes épreuves confondus.

Comme tous les ans, l’esprit festif est palpable, de nombreux coureurs se sont déguisés et c’est la bonne humeur qui règne avant le départ.

Enfin le départ arrive, pour évité les ralentissements du début de course on s’est positionné prêt de la ligne de départ et dans l’euphorie on démarre à un rythme très élevé avec Xavier ; d’ailleurs le 1^er kilomètre est bouclé en seulement 4mn20 ce qui pour moi est très rapide.

Pour le moment je me sens super bien et je me surprend même à accélérer par moment, pourtant dès le 3^ème kilomètre j’observe mon cardio qui vient de dépassé les 170 pulsations ; je réalise que je suis bien trop haut au niveau cardiaque pour un semi-marathon !!
Aussi je dis à Xavier que je ralentis et je le laisse partir à son rythme, je me cale sur un tempo de 160/165 pulsations au maximum et pendant  environ 5 km cela se passe bien, au niveau du temps je suis bien j’ai même environ 2mn d’avance sur mon tableau de marche..
A partir du 8^ème km je dois ralentir légèrement pour maintenir mon rythme cardiaque sous les 165 pulsations mais je ne suis pas inquiet car je sais que j’ai un peu d’avance ; le parcours est vallonné et  c’est difficile de savoir pourquoi le rythme s’emballe par moment..
Puis arrive le 10^ème km ; pour être dans les clous je devais passé en 50mn ; finalement j’ai encore un peu d’avance je passe en 49mn15 mais je vois bien que mon avance diminue rapidement et je me demande si je serais encore dans les clous au 12^ème km.
Au 12^ème km justement j’ai la confirmation que ma vitesse a bien baissé je passe en 1h01 ; j’ai déjà une minute de retard sur mon tableau de marche et malheureusement je sens les forces m’abandonnées ; d’un coup je vis l’enfer ; je n’ai plus rien dans les jambes ; je cours à 10km/h et mon cardio ne baisse pas sous les 165 pulsations… Je viens de cogner dans le mur..

Des dizaines et des dizaines de coureurs me reprennent ; certains avec des mots d’encouragement : « Allez courage il reste plus que 9km » ; je viens de réaliser que je suis parti trop vite et vouloir rester au contact de Xavier dès le départ était une erreur que je paye cash.

Bertrand revient à mon niveau ; il a mieux gérer son effort et part devant moi ; il m’encourage à le suivre mais je ne peux pas ; je lui dis « je suis livide !!! » ; maintenant il me reste plus qu’à serrer les dents et tenir jusqu’à l’arrivée en limitant la casse.

Entre le 13^ème et le 15^ème km c’est horrible, par moment je suis obligé de trottiner tellement je me sens vidé ; dans une petite montée après le lac ; je suis même obligé de marcher ; puis à partir du 15^ème kilomètre je retrouve un peu d’énergie ; ce n’est pas pour autant l’euphorie mais je réussi à maintenir un tempo entre 5mn et 5mn30 au kilomètre ; je regarde les minutes de retards s’accumulées et je sais que mon objectif de 1h45 ne sera pas atteint.

Les derniers kilomètres sont presque aussi éprouvants que lors de mes deux marathons ; pourtant cette année j’ai fait 21km de moins ; comme quoi on peut se mettre minable en quelques kilomètres seulement..
Encore un dernier effort et je passe la ligne d’arrivée en 1h51mn43 soit 7mn de plus que mon objectif de départ...

Mais j'ai limité la casse en terminant 267ème sur 795 coureurs

Forcément un peu déçu à cause de ma mauvaise gestion de course ; et dans ce sport l'erreur se paye cash...
Ce n’est pas grave, on apprend toujours de ses erreurs, et je tenterai de faire mieux la prochaine fois. 

Xavier réussi un excellent temps de 1h45 pourtant sa préparation était incomplète et il n'était pas super bien au départ ; bravo à lui qui termine 30ème en V2 !!! 

Bertrand pour qui s'était sa 1ère course claque 1h47 ; un sacré chrono pour une première. 

Voilà sinon une super ambiance à Pertuis et un très bon moment de run, au niveau organisation balisage parfait, retrait des dossards parfaits, un beau tee-shirt technique et une bonne bouteille, ravitaillements parfait sauf le buffet à l’arrivée un peu maigre à mon goût. Sinon un très bon esprit festif. Bravo et merci à tous les bénévoles.
Rendez-vous en 2015...