La coupure annuelle...

Cette fois nous y sommes ; l'hiver est bien là... Le thermomètre a chuté et le mistral s'est levé..
Pour beaucoup de runner c'est l'époque de la coupure annuelle qui se profile...
Bien au chaud dans mon lit j'entends le vent rugir et je pense à dimanche matin où je me suis inscrit pour la 2ème fois à la ronde du terroir de Beaumes-de-Venise...

Je me souviens de cette course magnifique au parcours difficile mais somptueux au milieu des dentelles de Montmirial...
Que dire sur ce lieu... des falaises de calcaires dont les cimes semblent toucher le ciel Provencal, au pied de chaque montagne des villages pittoresques entourés de vigne et de magnifique forêts, avec des panoramas à couper le souffle :

Pour découvrir cette magnifique région une petite vidéo : à cliquer ci-dessous : 

Même en plein hiver faire une course ici est magique...

Pour moi se sera peut-être mon dernier défi de 2012 et j'ai donc envie de profiter au maximum de moment car ma prochaine course aura peut-être lieu que fin janvier 2013...

Après une année 2012 bien chargée : 2 marathons et 2 semi-marathons dont l'ascention du Mont Ventoux au mois de Juillet et plusieurs courses de vitesse et près de 2200 km parcourus depuis le mois de janvier, je termine cette année assez fatigué avec un peu de tendinites à ma jambe gauche... J'ai fait face à une mauvaise entorse à ma cheville gauche au mois de janvier dernier et donc je ne sais pas si je serai vraiement au top cette année à Beaumes-de-Venise... Quoi qu'il arrive, je vais donner le meilleur de moi-même et savourer chaque instant de la course...

Avec les premiers froids je viens de m'attraper un bon rhume et je termine la semaine dans un état assez fébrile.... J'espère que dimanche la forme sera de retour car la météo annonce un dimanche glacé -1 °C avec du mistral...

Cela confère à cette course un caractère particulier car outre un parcours sélectif il faut tenir compte de la météo...

Voici le profil de la course : les 2 premiers kilomètres sont assez roulant puis on enchaine une longue série de montées sur environ 8 km avec peu de répits et pour finir des descentes très pentus :

Franchement les organisateurs devraient faire une version de cette course au printemps ; je pense qu'avec un temps chaud ce parcours doit être génial...


Réveil ce dimanche matin délicat, depuis 2 jours j'ai mal à la gorge et le nez bouché, je quitte la maison en grellotant ; le temps est clair mais il fait très froid et le mistral même très modéré agrave la sensation...

Après 30mn de voiture j'arrive à Beaumes-de-Venise : il est 7h45

Après avoir retiré le dossard je retrouve mes amis d'Orange et de Caderousse et on prend la pause pendant l'échauffement :
Christophe : le repporter :

 Denis prend la pause avec moi : Gants et bonnet de rigueur !!!

Le team Passion Running84 au complet :

 

 

Puis avec les amis de Caderousse :

 Puis arrive enfin le moment du départ.

Je débute la course à un bon tempo mais j'appuie pas à fond car je sais que dans quelques kilomètres le parcours va devenir très pentu ; on commence par encaissé une première bosse dans la traversée du village puis ensuite sur environ 2km le parcours est très roulant :

Enfin arrive les choses sérieuses de longues montées entrecoupé de rares descentes ; rapidement on est dans le dur...

Au niveau des conditions, malgré la présence de quelques plaques de verglas la température est supportable et le mistral modéré... Le plus dur est au niveau des jambes car la montée est longue.

Je cale sur un tempo élevé et je monte sans trop souffrir ; je reprend plusieurs coureurs jusqu'au moment où l'on bascule :

 

A partir de maintenant c'est des longues descentes où je tente d'hausser le rythme ; hélas comme souvent j'ai du mal à aller plus vite ; j'ai toujours quelques sensations dans le genoux gauche et je suis donc contraint de limiter mon effort.. Je passe au 10km en 50mn et malgré les trois derniers kilomètres très roulants je ne peux pas faire mieux que 1h03mn soit une 1mn de plus que l'année dernière.

Malgré tout je suis très satisfait de ce résultat vu mon état de forme du jour.

Merci à Christophe pour les magnifiques photos : retrouvez plus de photos et des vidéos sur son blog :

http://passion-running-84.eklablog.com/la-ronde-du-terroir-2012-a59745533

 

Voici les résultats pour moi et mes amis: Christophe, Denis et Gérard

Une belle course toujours aussi difficile ; l'objectif de faire moins d'une heure reste à atteindre... l'année prochaine peut-être !!!

 

Ce dimanche 11 novembre avait lieu la 4ème édition de la course de la colline d'Orange, une course nature (pour ne pas dire un cross) de 12km 

Je suis Orangeois depuis 2001 et donc la course de la colline est pour moi une course incontournable dans la saison de running de notre région...
Avec peu de moyen, le stade athlétisme d'orange années après années porte haut et fort cette course nature superbe malgré les aléas climatiques en cette période.. Cette année encore nous avons eu droit à un samedi bien arrosé et ce dimanche matin on est heureux de voir le mistral se lever pour chasser les nuages de pluie...

Le parcours de la course nature est d'une beauté remarquable : nous sommes sur le site de la colline d'Orange ; un site de 2000 ans d'histoire ; on trouve encore des vestiges du passé tourmenté d'Orange :

De tous temps la colline d'Orange a été le théatre de combats et a été un lieu stratégique qu'il fallait conquerir à tout prix :

http://fr.wikipedia.org/wiki/Colline_Saint-Eutrope

« Du sommet de la colline, s’élevant à une centaine de mètres au-dessus de la plaine, et dominant la Ville d’Orange, la vue embrasse l’admirable paysage du Comtat jusqu’au-delà d’Avignon, et des Cévennes au mont Ventoux. Enfin ses flancs plantés d’arbres forment un décor grandiose aux imposants vestiges romains, constituant dans leur ensemble un site dont la protection et la conservation s’imposent au premier chef¹. »

De nos jours la colline d'Orange reste un lieu incontournable pour les touristes ; de son sommet on peut voir le mont Ventoux et les pré-alpes, on a une vue somptueuse sur le théatre antique ; de plus la colline est un lieu de promenade agréable au milieu des fleurs et des arbres... Forcément les runners y ont pris leurs habitudes et y faire une course de running coulait de source !!!

 

 

 

Mon ami Christophe est venu ce dimanche matin juste pour le plaisir ; il a subit une intervention chez son dentiste et ne peut pas courir ce matin ; néamoins il est venu faire le plein de photos et je l'en remercie :

Depuis mon dernier marathon je souffre de douleurs au niveau de mon genoux gauche ainsi que de courbatures persistances au niveau des muscles arrières des cuisses... Mes entrainements bien que modèrés n'ont pas eu raison de ces douleurs qui reviennent de façon récurrentes...

Malgré ces mauvaises sensations j'ai décidé ce dimanche matin de prendre le départ de la course de la colline comme l'année dernière...

Après avoir fait quelques foulées je sens déjà de mauvaises sensations dans ma jambe gauche ; rien au niveau de mon genoux mais le muscle arrière de la cuisse qui est sensible comme si j'étais courbaturé ; pourtant je n'ai rien fait depuis 2 jours... Tout cela me semble de mauvaise augure pour le départ de la course à 10h30...

Arrive le moment du départ ; je met en route mon chrono et nous voilà parti à un rythme soutenu sur la pelouse du stade direction la route et le parcours nature ; dès les premières foulées je ressens une gène au niveau de mes muscles arrières des deux cuisses ;  je tempère au mieux mais je sais que mon tempo est assez lent ; en tout cas pas du niveau d'une telle course... Durant les 2 premiers kilomètres les coureurs me doublent et à chaque dépassement conscient que je ne suis pas dans la course je me demande si je dois poursuivre mon effort ou m'arrêter...

Photos de Christophe au 1er km :

 

Malgré tout je reste concentré et je fais comme si tout allait bien ; je serre les dents je sais que le temps va être beaucoup plus long que d'habitude ; je regarde mon chrono ; 1er kilomètre 4mn40 pour le moment bien que la vitesse n'est pas extraordinaire : rien n'est remis en cause, tout reste possible... puis les kilomètres défilent : 2ème kilomètre en 8mn40 toujours en piste... 3ème kilomètre 14mn50 je perds un peu pied mais bon pour le moment rien de grave...

Le parcours de cette course est assez redoutable ; car on démarre sur le stade, puis environ 500m de bitume, ensuite c'est du monotrace avec des flaques, des virages, des pierres, du sable et surtout beaucoup de relances...

Je me suis calé sur des coureurs devant moi qui imprime un tempo suffisant ; les kilomètres défilent toujours et on arrive au coudoulet où on fait demi-tour en direction de la colline ; la colline c'est la diffilculté du jour ; certes le dénivellé n'est pas important 100m environ mais c'est le parcours qui est difficile ; certes j'ai fait le Ventoux (+1610m de dénivellé) mais après 7km soutenu ces sentiers escarpés avec de fort pourcentages sur la fin cassent franchement les jambes ; malgré tout je monte avec aisance la colline en laissant sur place plusieurs coureurs (certainement moins entrainés aux montées), une fois en haut de la colline il nous reste plusieurs difficultées : des escaliers, des virages serrés et pas mal de relances... Je passe au 10km en 52mn ; je sais que la messe est dite ; je vais maintenir mon effort jusqu'au bout mais je ne pourrais pas faire moins d'une heure... Je n'ai pas les jambes ; j'ai déjà lutté pendant 10km contre les mauvaises sensations dans les cuisses...

Après une descente rapide de la colline où on enchaine virages serrés et relances, j'arrive enfin sur le bitume à 1km de l'arrivée ; je relance une dernière fois et poursuis mon effort jusqu'à la ligne d'arrivée : 1h01mn40s à mon chrono soit 40 secondes de plus de l'année dernière...

Je suis satisfait d'avoir trouvé la force d'aller jusqu'au bout et forcément déçut d'avoir fait moins bien qu'il y a un an...

Photos de Christophe à 500m de l'arrivée :

A l'arrivée, un bon buffet pour tous les coureurs..

Un super parcours dans ma ville ; j'espère avoir un jour avoir la force de faire moins d'une heure ; s'était pas mon jour mais heureux de l'avoir fait....

Je ressens de l'amertume aussi car je me suis reposé depuis 2 jours ; j'ai bien conscience que j'ai laché du temps pourtant j'ai été sérieux dans mes entrainements ; forcément je suis plus vieux ; est-ce le début de la régréssion inéductable ou le résultat de trop d'entrainement ? Je n'en sais rien.. Je vais lever un peu le pied durant quelques semaines histoire de me regénérer... Je garde encore les séquelles de mon dernier marathon du 7 octobre...

Peut-être je ferai une course début décembre puis repos et reprise entrainement marathon début janvier en vue du marathon de Marseille fin mars 2013...

Arrêter c'est simplement impossible !!!

 

Mon arrivée :

 Au niveau de l'organisation tout était parfait comme l'année dernière ... rendez-vous dans 1 an !!!

JOEL

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Je suis trop vieux pour courir !!!

Personne n’est trop vieux pour commencer à courir. Personne.
Mais bien sur comme pour toute chose, il y a une phase d'appentissage... Sauf contre-indication médicale on peut courir durant toute sa vie :

Fauja Singh, 100 ans, a bouclé le marathon de Toronto

 

Je suis trop gros ou trop lourd pour courir !!!

Bien sur il est plus aisé de courir quand on pèse 50kg que quand on pèse 120kg ; ceci dit la pratique de la course à pied entraine généralement une perte de poids (pour les personnes en surpoids) et en tout cas permet d'affiner sa silhouette.
Les personnes qui ont un surpoids très important doivent commencer par de la marche en ajoutant très progressivement de la course lente et après avis médical.

Quand j'ai décidé de me mettre à la course à pied s'était parceque j'avais grossi ; certes je ne faisais pas 100kg mais j'avais pris des rondeurs et le jooging m'est apparu comme le moyen le plus simple pour revenir à un poids correct.

Ceci dit, débuter ou reprendre une activitée physique ne se fait pas au hazard, d'abord il est indispensable de consulter son médecin afin d'écarter toute contre-indication, ensuite on doit se fixer des règles très simples à respecter :

- Alterner marche et course à pied : si on n'arrive plus à parler (ou chanter !!) sans difficulté on doit se remettre à marcher

- On ne doit toujours commencer lentement et finir lentement

- On ne doit jamais finir épuisé

- mieux vaut faire 3 sortie de 15mn durant 1 semaine, qu'une seule de 1h00

Pour ma part j'ai débuté par des sorties courtes d'environ 30mn et progressivement j'ai augmenté la durée ainsi que le nombre de sorties par semaine : 2 au début pour passé ensuite à 3 puis à 4 au bout d'un an..

Je me suis inscrit à ma première course après plus de 6 mois de jooging...

La course à pied c'est mauvais pour les articulations !!!

C'est faux, en réalité c'est l'inverse : (source runners.fr)

C’est une réflexion souvent entendue par les coureurs de tous niveaux : la pratique de leur sport encourage la dégénérescence précoce des genoux. Une étude menée par les médecins de l’Hôpital Danube de Vienne prouve pourtant le contraire. Et affirme même que la course à pied prévient les risques d’arthrose.
Des IRM ont été pratiquées sur un groupe de marathoniens participant au 42,195km de Vienne à dix ans d’intervalle. Constatation : les articulations étaient dans un état identique. Seul un sujet présentait des genoux abîmés, mais l’examen initial relevait déjà des signes de lésions au niveau des cartilages. Conclusion respectable des toubibs : « Pratiquer la course à pied de manière régulière joue un rôle protecteur et non destructeur. »

 

La pratique de la course à pied après 50 ans
diminue les risques d’arthrose

 

À propos d’arthrose, hantise de nombreux athlètes vétérans, l’université californienne de Stanford assurait dans une publication de 2008 que les coureurs de longue distance (pas nécessairement marathoniens) résistaient mieux que les autres à ses ravages.
Ainsi, le pourcentage de coureurs ayant dépassé le cap de la cinquantaine et souffrant d’arthrose est moins important que dans les groupes d’individus sédentaires. Un chercheur de Stanford affirme : « Il est faux de prétendre que la course à pied, sport qui impose des répétitions de chocs sur l’articulation du genou, contribue à développer une arthrose sévère. C’est même le contraire qui se produit. »

J'aime pas courir car j'ai l'impression que tout le monde me regarde !!!

Arrêtez de penser que les gens et en particuliers les autres coureurs à pied vous regarde ; si c'est le cas pour vous adresser un petit "bonjour" et rien d'autre ; sauf si bien sur vous avez un corp d'amazone et encore...
Justement dans la course à pied il n'y a pas de jugement de valeur ; tous les coureurs ont leur place quel que soit leur niveau. Surtout ne pas essayer d'imiter les coureurs plus rapides ou plus expérimentés, chacun doit courir selon son niveau et sa motivation et au rythme qui lui convient.
La course à pied est un sport où chacun peut se dépasser ; c'est le dépassement personnel qui a une valeur et une signification pas le résultat.

La pratique régulière de la course à pied permet :

La perte ou la stabilisation de poids :

Comme tous les sports d’endurance, la course à pied est une alliée des régimes. Avec la natation et la marche, elle fait partie de ces sports qui peuvent être pratiqués pendant de nombreuses années sans lassitude et facilement adaptés au niveau du sportif amateur.

Pratiquée régulièrement, la course à pied  permet d’augmenter les dépenses énergétiques : on estime ainsi qu’une personne de 60 kilos qui court 10 kilomètres perd environ 600 calories, une personne de 70 kilos environ 700 calories, etc.

Mais la course à pied permet aussi de réduire le stress – grand pourvoyeur de grignotages intempestifs et de stockage des graisses – grâce à la production d’endorphines (hormones du bien-être) générées par l’exercice physique. Elle est donc excellente tant pour le physique que pour le mental !

 
Prévenir la perte osseuse et musculaire :

L’activité physique prévient la perte de masse musculaire due au vieillissement
Au-delà de 70 ans, l’activité physique continue à exercer un effet bénéfique en réduisant, sans l’annuler complètement, l’importance de la perte osseuse.

• Le risque de fracture du col du fémur est diminué de 6 % pour chaque augmentationde dépense énergétique équivalente à 1 heure de marche par semaine.

• Les femmes qui marchent (ou course à pied) au moins 4 h par semaine ont un risque diminué de 40 % par rapport aux femmes sédentaires marchant moins de 1 h par semaine.
  
  

Augmenter son espérance de vie :

Un jogging régulier ralentirait le processus de vieillissement. Mieux encore: la course à pied accroît l'espérance de vie. Les actifs de plus de 70 et 80 ans diminuent de moitié le risque de décès prématuré.

Si vous cherchez à prolonger votre espérance de vie, la pratique de la course à pied plusieurs fois par semaine serait une véritable fontaine de jouvence, d'après les chiffres d'une étude intitulée Copenhagen City Heart.

Selon les chercheurs, les hommes qui pratiquent fréquemment la course à pied ajoutent en moyenne 6,2 années à leur espérance de vie, contre 5,6 pour les femmes.

Une autre étude faite par la très sérieuse Université de Cambridge et le Medical Research Council a prouvé que, associée à une alimentation équilibrée avec fruits et légumes, une faible consommation d’alcool et l’absence de cigarettes, la course à pied nous fait gagner, non pas 10 ans mais 14 ans sur notre espérance de vie ! Et surtout la pratique régulière de ce sport permet non seulement de vivre plus longtemps mais aussi en meilleure santé.
Pour les femmes, c’est l’alliée idéale au moment de la ménopause puisqu’elle permet d’en limiter naturellement les effets secondaires tels que les petits soucis de prise de poids au niveau du ventre et la gestion des hormones capricieuses.

Réduit le risque d'accident vasculaire cérébral et le cancer du sein :

C'est ainsi que certains médecins conseillent cette pratique à leurs patients qui présentent un risque élevé ou qui rencontre les premiers signes de l'ostéoporose, du diabète et de l'hypertension.

La course réduit le risque de crise cardiaque, en renforçant le cœur et en diminuant la pression artérielle. Parce qu'elles se contractent trois fois plus durant la course qu'en période d'inactivité, les artères deviennent plus souples.

La pratique de la course à pied, c’est bon pour le moral !

 Bien sûr, vous vous dites : si ce sport me permet d’avoir la cuisse ferme, le visage rayonnant et de faire 10 ans de moins que mon âge, forcément, je vais avoir le moral au beau fixe. En courant votre corps va secréter de façon plus abondante des endomorphines appelées aussi « hormones du bonheur ». Elles améliorent votre humeur et bloquent les récepteurs de la douleur. Cela va même plus loin : il a été démontré que la pratique de la course à pied est aussi efficace que les médicaments dans la lutte contre la dépression légère.



La prochaine fois que vous croiserez un coureur à pied pensez-y ;
non il n'est pas fous !!!